Heart impactante es mayor causa de muerte en el mundo occidental. Le sigue de cerca por un accidente cerebrovascular. De hecho en general alrededor del 90% de los occidentales tienen al menos un factor de riesgo modificable para el corazón, accidente cerebrovascular y enfermedades vasculares y el 25% tiene tres o más factores de riesgo.
En Australia, por ejemplo, un país donde el deporte es prácticamente una religión, más del 60% de la población adulta tiene sobrepeso, el 51% tiene niveles altos de colesterol, 30% tiene la presión arterial alta y un sorprendente 8% tiene diabetes.
de los riesgos fácilmente modificables , el 20% de la población son fumadores y alcohol bebida alrededor del 10% en los niveles considerados perjudiciales para la salud.
las cifras no son muy diferentes en los Estados Unidos y Europa, especialmente en países como Alemania, Rusia y el Reino Unido.
Si bien la falta de ejercicio es, sin duda, un factor que contribuye, los mayores riesgos provienen de una dieta poco saludable y malsano, pesado en azúcares y grasas saturadas. De ello se deduce que al cambiar su dieta puede reducir el nivel de riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.
El impacto de los alimentos que consume en su salud nunca debe ser subestimada. Aunque no hay tal cosa como una "magia" alimento que va a disminuir el riesgo de desarrollar problemas de corazón, no hay evidencia para apoyar la idea de que algunos alimentos vegetales pueden ayudar. Esto es particularmente cierto de alimentos tales como cereales integrales, legumbres, frutos secos y frutas.
Además, los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3 que son conocidos para disminuir los niveles de colesterol malo (LDL). Estos ácidos también mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos y adelgazar la sangre, lo que es menos probable que se forme el tipo de coágulos que conducen a un accidente cerebrovascular.
Algunos aceites vegetales como el de oliva, maíz, soya y cártamo tienen una efecto similar, por lo que son mucho más saludable para usar en la cocina que las grasas saturadas como la mantequilla o goteo.
Otras armas de la dieta en la lucha contra las enfermedades del corazón incluyen el ácido fólico y los antioxidantes que se encuentran en prácticamente todas las frutas y verduras, así como el alto contenido de fibra de cereales integrales. frutas de color verde oscuro y verduras como las espinacas y los aguacates son particularmente ricos en vitamina E, que actúa como un antioxidante y ayuda a proteger contra altos niveles de LDL.
Controlar los niveles de azúcar en la sangre es otra consideración importante con el fin de evitar la aparición de la diabetes tipo 2, a menudo llamada "diabetes del adulto 'por una muy buena razón. Puede aparecer a cualquier edad, pero los adultos mayores de la edad de cuarenta años están particularmente en riesgo ya que su estilo de vida comienza a disminuir sus ingresos y sostener un estándar de "superior" de la vida.
Comer hidratos de carbono no refinados con una bajo índice glucémico, como el pan integral, cereales, arroz y pasta, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control y son una parte importante de su dieta, especialmente si usted es uno de los que pueden ser propensos a la diabetes.
para la mayoría de la gente, moderando su dieta es el paso más simple y fácil que puede tomar a la sala de corazón más tarde la edad y las enfermedades vasculares. Mediante el acoplamiento de estos cambios con un aumento de ejercicio, una proporción sorprendentemente alta de los que ahora en riesgo no sólo podría mejorar su esperanza de vida, que podrían evitar estos peligros ocultos por completo. Si usted es uno de aquellos que pueden estar en riesgo, no espere a que las enfermedades del corazón a manifestarse antes de hacer el cambio. Actuar ahora. Es posible que no tenga una segunda oportunidad.