No espere hasta que haya un problema en el hombro, empezar a trabajar en las articulaciones del hombro antes de que algo va mal. No estoy hablando sobre el levantamiento de pesas y el ejercicio de los músculos ya dominante, lo que digo es despertar los músculos del manguito de los rotadores antes de que te falla.
Hace poco dañado uno de los músculos en mi manguito de los rotadores, terminó con un pinzamiento del hombro y se le dijo que iba a necesitar una cirugía correctiva. Fue entonces cuando empecé a interesarse y investigar el tema y descubrió que muchos de nosotros ignorar este grupo de músculos hasta que es demasiado tarde, me included. era hacer ejercicios de rehabilitación que me permitieron recuperarse de mi manguito de los rotadores lesiones sin recurrir a surgery.Â
un gran número de ejercicios de rehabilitación del hombro por objeto potenciar el manguito de los rotadores, un importante pero a menudo olvidado grupo de músculos, simplemente porque son tan clave para un hombro sano.
el hombro está compuesto de una rótula poco profunda y el zócalo se mantienen unidos por diecisiete músculos diferentes, así como los tendones, ligamentos y cartilage. su complejo componen nos permite la amplia gama de movimiento que nos gusta, pero también deja el hombro propensos a las lesiones. El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro músculos que ayudan a mantener estable el hombro, tirando del brazo en el socket y ayudar a prevenir la dislocación.
El manguito de los rotadores puede llegar a ser débil, por lesión, negligencia o desgaste y Genereal rasgue y cuando lo hace, nos deja más susceptibles a varias lesiones de hombro diferentes. Algunos ejercicios fáciles y rápidas dirigidas a este grupo de músculos pueden mejorar dramáticamente su salud hombro en tan sólo diez minutos al día.
Aunque el manguito de los rotadores es saludable, fortaleciéndolo mejorará considerablemente el rendimiento global de los hombros . Si lo hace levantar pesas encontrará que una fuerte manguito de los rotadores puede aumentar drásticamente los pesos se puede levantar
Alrededor de treinta por ciento de nosotros va a obtener una lesión del manguito rotador en algún momento. A medida que envejece el riesgo aumenta por lo que es de valor para seguir en estos músculos para prevenir una lesión en el hombro.
Ahora hay una posibilidad razonable de que si usted está leyendo este artículo, es porque mi consejo ha llegado demasiado tarde. Yo ni siquiera sabía que existían estos músculos hasta que los heridos. La mayoría de nosotros damos nuestra buena salud por sentado hasta que suceda somethingÂ. Yo no soy una excepción a esa regla.
Está bien, si ha logrado herir a uno de los hombros del yoru continuación, hacer ejercicios de rehabilitación se van a presentar en algún lugar de la terapia.
Si ya ha tenido la cirugía entonces el consejo es casi seguro que para obtener su hombro a moverse tan pronto como sea posible para evitar el hombro o pérdida de movimiento congelado. Obviamente, si usted ha tenido una cirugía entonces usted necesita para seguir los consejos de su médico sobre cuándo comenzar el ejercicio.
ejercicios de hombro no implicará grandes pesos o resistencia. En todo caso Thet tienden a utilizar cualquiera de los pesos pequeños o simplemente la resistencia natural de yoru brazo y contará con ejercicios muy suaves para empezar con eso aumentar gradualmente en términos de frecuencia y dificultad hasta que el hombro es volver a la normalidad. Si usted experimenta dolor en cualquier momento, entonces usted necesita para detener ya que esto suele ser una señal de daños infligidos.
Es importante que antes de empezar a ejercer un hombro dañado se deja reposar, tratar cualquier inflamación y el dolor con analgésicos y fármacos anti-inflamatorias, pero lo más importante es permitir que el proceso de curación a tener lugar antes de empezar a hacer ejercicio. Si pasa por alto el dolor de hombro que está casi seguro que va a empeorar la situación. Un tirón muscular o ligeramente dañado que se ignora puede resultar en una lesión grave necesidad de cirugía y meses de rehabilitación.
Mejor aún, cuidar de sus hombros antes de que te falla y todo lo que no mantienen los ejercicios después de su el hombro es fijo.