Janusirsasana
o de la cabeza a la rodilla pose es una gran asana para sanar el sistema digestivo y aliviar el estrés, sino que también es muy eficaz para calmar la mente y superar el insomnio. Además ayuda a estirar la espalda, el cuello, los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Así que si desea aliviar la rigidez de la espalda y una mente estresada al final de un día duro, esta
asana
es para usted.
Pasos para hacer esta pose
:
Siéntate en el suelo con las piernas juntas delante de usted
Ahora dobla una de sus piernas en las rodillas y coloque el pie de la pierna en la parte superior del muslo. de la pierna extendida.
Cuanto mayor sea las piernas se colocan sobre el muslo, más el estiramiento.
Ahora coloque una mano en la cadera para el apoyo y mientras se extiende el contrario, exhale y doblar hacia adelante.
Trate de estrechar sus dedos del pie con el brazo extendido.
Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones.
para volver a la posición inicial de inhalar y volver a la posición sentada
Consejos a tener en cuenta:..
no hacer esta pose si sufre de algún tipo de lesión en la rodilla, reducir el dolor o lesiones, diarrea o asma volver
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