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La gestión de los síntomas del TDAH con ejercicio


El ejercicio es una parte importante de la salud mental y física en general, así como una de las mejores maneras de manejar los síntomas del TDAH. Para los niños esto puede traduce a andar en bicicleta o pasar tiempo en la piscina. Para los adultos la gestión de TDAH a través del ejercicio podrían significar el senderismo, el ejercicio aeróbico, caminar, nadar, o Dancing.A

El ejercicio que dura 30 minutos o más produce una serie de cambios fisiológicos y psicológicos. Cuando una persona hace ejercicio aumenta el flujo sanguíneo provocando así un aumento en los niveles de endorfinas y de acetilcolina en el cerebro. Muchas personas con TDAH afirman que este cambio produce un estado de claridad mental y la mejora de enfoque. Además, la inundación de endorfinas, junto con la serotonina química del neurotransmisor, se ha demostrado que disminuye la depresión en los pre-adolescentes, adolescentes y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Si usted tiene unos minutos de sobra por qué no caminamos a través de una lista de ideas útiles que sólo podría ayudarle a decir que sí a hacer ejercicio y no a la depresión, el aburrimiento, la falta de atención, y la baja autoestima.

* no espere o dude: Si se despierta sintiéndose débil o cansado, simplemente póngase sus zapatos para correr o caminar e ir. La dilación sólo conducirá a la inacción. . Después de que acaba de hacer un par de veces es probable que se comienza a notar la lentitud de su desaparición y comenzar a experimentar una sensación de claridad mental y logro que no existía antes

* Haga que sea divertido: Recuerde que los que tienen lucha TDAH comprometerse a nada que no encuentran interesante o divertido. Así que sin lo que es divertido que probablemente no será capaz de mantener su rutina de ejercicios por mucho tiempo. Si se aburre con facilidad, utilizar su creatividad para llegar a una actividad diferente cada día

* puso en su lista de tareas:. Las listas son muy útiles para las personas con este trastorno y poniendo el ejercicio en su lista de las cosas diarias que hacer tendrá que aumentar en gran medida sus posibilidades de hacerlo realmente

* hacerlo temprano:. Comience temprano antes de un día agitado convierte sus planes de ejercicio bien intencionados en un tal tipo de cosas mañana. También, puedo decir por experiencia personal que el ejercicio en las horas tempranas de la mañana, cuando es bastante y hay pocas distracciones, hará que sea más agradable, especialmente si la distracción es una de sus principales síntomas.

* Debe ser sencillo para evitar la frustración: evitar el ejercicio que requiere demasiada energía del cerebro para averiguar. Su objetivo es hacer que sea estúpida sencilla. Para los niños, esto significa seleccionar ejercicios que responden a su nivel de habilidad. Por ejemplo, si usted inscribe a su hijo en una clase de natación asegurarse de que no está demasiado avanzado. Escoja actividades que proporcionan espacio para los errores y el tornillo ups, colocando así el foco donde debe estar, en conseguir su ritmo cardíaco en lugar de utilizar su cerebro PowerA para asegurarse de que está haciendo todo exactamente correcto. Recuerde Frustrarse con facilidad es uno de los síntomas secundarios a menudo se ven tanto en niños y adultos con TDAH

* Recuerde que la nutrición:. Tomar bebidas azucaradas o comer azúcar o hidratos de carbono simples antes de un entrenamiento puede sabotear sus mejores planes, haciendo que su sangre azúcar a pico, que puede dar lugar a un accidente físico y mental en algún lugar en el medio de su entrenamiento. Optar por alimentos con alto contenido de proteínas, junto con las frutas y verduras de combustión lenta. Prestar atención a la hidratación, así, beber mucha agua y /o llevar una botella de agua si es aplicable.

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