¿Usted sufre de acidez estomacal con frecuencia? Los síntomas de acidez puede hacer sentir miserable y son potencialmente peligrosos. El peligro de la enfermedad por reflujo es la constante exposición del esófago al ácido del estómago. Puede dar lugar a síntomas respiratorios e incluso el cáncer. Aquí hay algunas pautas simples que usted puede seguir para ayudar a aliviar los síntomas de GERD.1. Coma su slowlyDon't comer en exceso alimentos durante una comida. Sentarse y disfrutar de su comida hasta que esté confortablemente lleno en lugar de sentirse llenos. Recuerde masticar cada bocado y saborear el sabor en lugar de '' scarfing su comida hacia abajo. Una idea que ayuda a ralentizar el comer es configurar el tenedor entre cada bocado mientras se mastica y traga su food.2. Limite las bebidas durante mealsLimit la ingesta de líquidos con las comidas. Los líquidos se sumará al volumen de los alimentos y provoca un aumento en el volumen del estómago y la presión. Cuando el estómago está lleno, se pone más presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), el músculo que normalmente impide que los alimentos pasen hacia el esófago. Esto aumenta el riesgo de reflujo. Tome pequeños sorbos mientras se come y tratar de beber en su mayoría, entre comidas.3. Pierde weightBeing sobrepeso es un factor importante para el reflujo ácido. De hecho, se duplica sus probabilidades de sufrir síntomas de ERGE como personas de un peso saludable. Las libras de más ponen más presión en el estómago, lo que provoca que ésta se relaje, lo que permite el reflujo del estómago. Incluso la pérdida de una pequeña cantidad de peso puede ayudar a aliviar los síntomas de la heartburn.4. Obtener exerciseExercise moderado es beneficioso en más de un sentido. La palabra clave aquí es "moderado", sin embargo. El ejercicio vigoroso puede agitar el tracto digestivo y en realidad causar reflujo ácido. Moderada, ejercicio de bajo impacto, como caminar, por el contrario, ayudará a prevenir y que le mantiene en posición vertical, que permite que la gravedad para ayudar en el proceso digestivo. El ejercicio también le ayudará a perder peso, ayudando a matar dos pájaros de un tiro. Siempre espere aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio y evitar las bebidas deportivas. La acidez de las bebidas deportivas sólo hará que los síntomas de acidez worse.5. Evitar foodStay grasos lejos de alimentos grasos, tales como alas de pollo, pizza y los alimentos fritos. Los alimentos altos en grasa relajan el esfínter esofágico inferior y retrasan el vaciado del estómago, lo que aumenta sus posibilidades de reflujo. Cambiar a una dieta de proteínas magras, como pechugas de pollo sin piel, pescado, cortes magros de carne de lectura y frijoles. También quiere comer alimentos con alto contenido en fibra y granos enteros. El cumplimiento de dicha especie de dieta reducirá en gran medida su probabilidad de padecer reflujo ácido y también ayudar a perder peso. Aún así, comer comidas más pequeñas ayudará mucho mayor que lo que eat.6. Tenga cuidado de determinado desencadenante foodsThere son alimentos específicos que desencadenan el reflujo ácido, lo que usted debe tratar de evitar todos juntos. Pueden ser diferentes para todas las personas, pero algunos culpables más comunes son: alimentos fritos o grasos, alcohol, bebidas con cafeína como el café y el té, el chocolate, mentas y artículos con sabor a menta, jugos cítricos y frutas, tomate y salsa de tomate, alimentos picantes, la cebolla, el ajo y las bebidas carbonatadas. No todos ellos habrá un desencadenante para usted, pero el seguimiento de lo que comió antes de un ataque de acidez estomacal puede ayudar a determinar cuáles son los alimentos del disparador para usted y que usted necesita para avoid.7. No se acueste después de eatingIf usted es propenso al reflujo ácido, entonces no debería establecer por lo menos 2 horas después de comer una comida. Trate de caminar alrededor, incluso, lo que ayudará a los jugos gástricos fluyen en la dirección correcta. Cuando finalmente se acostó, ni siquiera para dormir por la noche, usted debe tratar de mantener la parte superior del cuerpo elevada. Esto se puede lograr mediante la colocación de los bloques debajo de las patas de la cabecera de la cama para que queden hasta slightly.8. Evitar que cierre bien clothingDon't llevar ropa que se ajustan cómodamente alrededor de su sección media. Esto sólo se pondrá más presión sobre el estómago. Hasta que obtenga sus síntomas bajo control stick pierdan ropa ajustada. Piense cómodo! 9. Mastique goma de no-menta con sabor después de mealsChewing goma aumenta la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago. También alienta la deglución frecuente, lo que ayudará a mantener el ácido clara desde el esófago. Asegúrese de que sólo masticar chicle sin sabor a menta, sin embargo, como la menta y sabores similares a relajar el esfínter esofágico inferior y en realidad aumentar los síntomas de reflujo enfermedad10. Salir smokingSmoking aumenta el riesgo de reflujo ácido. No sólo es terrible para su salud por muchas otras razones, pero la ERGE es sólo una razón más para dejar de fumar. Fumar retarda la digestión y aumenta el ácido del estómago. Se daña el esófago y debilita el músculo del EEI, que causa directamente el reflujo ácido.