Crónica enfermedad > Enfermedades artículos > Enfermedades y Condiciones > La meditación consciente o Vipassana - una guía para principiantes

La meditación consciente o Vipassana - una guía para principiantes


En enero de 2014, un estudio realizado por la Universidad John Hopkins, Baltimore investigadores dio pruebas de lo que muchas de las culturas orientales ya conocían desde tiempos inmemoriales -. Meditación consciente puede jugar un papel en el tratamiento de la ansiedad y la depresión


¿Qué es la meditación de atención plena?

La práctica budista conocida como Vipassana es una de las más antiguas formas de meditación. En los últimos tiempos, este método se ha convertido cada vez más popular en todo el mundo bajo el nombre de meditación de atención plena. Una práctica no sectaria, esta meditación es fácil de practicar y puede ser aprendido por cualquier persona con un deseo de una mayor calma.

De acuerdo con la Universidad de California Center for Mindfulness, atención plena es estar totalmente consciente del pensamiento de uno como así como todas las otras experiencias sensoriales que uno tiene como ver, oler, oír, sentir y degustación. En palabras sencillas, que es pagar una atención profunda sin ser crítico de todas las cosas que suceden dentro de uno mismo, así como en el resto del mundo. Como resultado de dicha atención, uno aprende a vivir más en el presente sin apuntalamiento sobre el pasado o preocuparse por el futuro.


Cómo practicar

Configurar una área especial de su habitación o una habitación entera para su práctica de la meditación. Asegúrese de elegir un área que permite la privacidad y tranquilidad. Si usted está tan inclinado, usted podría crear un altar con objetos de culto donde se enciende una lámpara de incienso, aunque esto no es absolutamente necesario. Use un cojín si está sentado en el suelo o en una silla cómoda con un asiento plano y estable.

Siéntese derecho en una posición que sea cómoda para usted, y coloque las manos hacia abajo, sobre los muslos. Mantenga sus ojos abiertos y sin cómodamente mirando y dejar que su mirada descansa suavemente sobre el suelo delante. Cuando encuentre su atención se aleje, llevar suavemente de nuevo hacia su cuerpo y el espacio en el que está sentado.

Después de unos minutos, pase suavemente su atención hacia la respiración, observando como se mueve dentro y fuera de tu cuerpo. No trate de controlar su respiración o dirigirla en un orden determinado, simplemente ver incluso como su foco permanece en su cuerpo y el entorno que le rodea.

Durante todo este tiempo, se dará cuenta de que los pensamientos son surgiendo constantemente en su mente y no hay espacio alguno entre un pensamiento y el siguiente. Comenzar a observar estos pensamientos y si usted se encuentra el conseguir llevado por ellos, dibujar suavemente su atención hacia la respiración y el medio ambiente.


Beneficios de la meditación de atención plena

al comenzar a practicar la meditación de atención diaria, a desarrollar una gran cantidad de calma interior y la capacidad de ser testigo de las idas y venidas - tanto dentro como en el resto del mundo - sin reaccionar a ellos. Una vez que la contribución de la reacción de su mente a situaciones desagradables desaparece, se hace más fácil tratar con ellos de una manera objetiva
.
Con la práctica regular de la meditación consciente, que se vuelven más estables y conscientes de la necesidad de interactuar con la gente a su alrededor de una manera profunda, compasivo y saludable

Centrarse constantemente en la respiración y el entorno inmediato enseña a vivir en el momento presente -. el Ahora - sin excesiva ansiedad por el futuro. Con la práctica regular, usted es muy probable que encuentre usted no consigue como ha subrayado, asustado o preocupado como lo hizo anteriormente.

Si bien hay varias formas de meditación, un buen número de ellos están dirigidos hacia haciéndonos diferente de lo que son, básicamente, -. esto es precisamente la razón por la que muchos de nosotros nos resulta difícil mantener la práctica de este tipo de técnicas de meditación

Cuando se trata de la meditación consciente, sin embargo, no hay tal lucha por alcanzar una meta que siente extranjero - no hay ningún esfuerzo para dejar de pensar y crecer en blanco. Todo lo que necesita hacer es cultivar un conocimiento completo de lo que está en este momento en particular, observando sus pensamientos a medida que revolotean dentro y fuera, incluso mientras usted se concentra en el presente. A medida que seguir haciendo este tipo de meditación, le resultará más fácil permanecer en el Ahora y siempre, su vida va a crecer más profundo y significativo y cambiar para mejor


Referencia:.



Un estudio publicado en JAMA disponible en http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

también gustaría leer:


La guía de meditación de 10 pasos para principiantes

Batir la diabetes de forma natural con estos 10 asanas de yoga (Galería) guía
La meditación afecta de hecho a sus genes!

9 maneras de aliviar el estrés durante los 9 meses de embarazo

10 maneras de orar realmente beneficia a su salud!

¿Cuáles son los síntomas de ansiedad y cómo se puede tratar con ellos

combatir el estrés con la meditación consciente

la meditación te hace más inteligente


Para más artículos sobre la meditación, visita nuestra meditación

sección. Síguenos en Facebook y

Twitter

para todas las últimas actualizaciones! Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro

boletín

. Y para participar en las discusiones sobre temas de salud de su elección, visite nuestro

foro

.

El conocimiento de la salud

Teniendo en cuenta la agorafobia

Contrariamente a lo que puede ser la opinión popular, la ans

Cómo encontrar los especialistas adecuados Pediátrica atención para usted

Cuando usted es un padre, usted toma su trabajo de proteger

Enfermedad Renal Crónica: A Silent Killer

Por Dr.Vishwanath SiddiniMore del 5% de la población adulta

Convertirse en un experto asma leyendo estos Tips

El asma es una enfermedad médica seria y puede ponerse en el

Qué su cuerpo necesita más oxígeno?

There no es la cantidad de oxígeno en nuestro medio hoy como

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]