Tuve la mala suerte de conseguir un desgarro del manguito rotador en el extremo final del año pasado, que realmente me hizo pensar en los músculos del manguito rotador y no sólo cómo solucionarlos, sino también cómo hacer para mantenerlos sanos. Me enteré de algunas cosas que me sorprendió bastante y si hubiera sabido entonces lo que sé ahora sobre el ejercicio de lesiones del manguito rotador duda habría ido de cosas differently.So lo largo de leer y aprender de mi mistakes.If que han logrado dañar su manguito de los rotadores, lo primero que hay que hacer es dejar de usarlo. No, no ponga su brazo en cabestrillo, pero hay que evitar cualquier movimiento que le da dolor. Más fácil decirlo que hacerlo, le oigo decir, y tiene toda la razón. Utilizamos nuestros brazos todo el tiempo, que giro de brazos, cuando estamos caminando o corriendo. Y dejar algo que instintivamente alcanzar a cogerlo. Usamos nuestras manos y por consiguiente nuestros brazos para comunicarse. Descansando los brazos va en contra de nuestra nature.However, si no dejar de utilizar el hombro dañado, si usted continúa haciendo los movimientos que causan dolor se le dañando su brazo aún más. Confía en mí, lo hice! Usted necesita cambiar su comportamiento durante un par de semanas para que el músculo se cura adecuadamente. Esto es porque el manguito de los rotadores puede conseguir incidido o aplastado cuando se dañe y se inflama. Ese choque puede hacer que la refriega tendón y si se ignora que puede terminar con un tendón snapped que es extremadamente mala news.So, mientras que usted está tomando con calma, tomar medicamentos anti-inflamatorios y el uso de bolsas de hielo para reducir la inflamación. Cometí el error de trabajar a través de una lesión del manguito rotador y lo hizo mucho peor. Probé drogas anti-inflamatorias, pero con poco entusiasmo. Fue sólo cuando descansé mi brazo correctamente y llegado al máximo de ibuprofeno durante unas tres semanas que realmente vi ninguna improvement.Do no juega en el tratamiento de la lesión. Hazlo apropiadamente. Si usted está siguiendo el consejo de un médico, siga correctamente, no se engañe yourself.Once que ha conseguido que el dolor y la inflamación bajo control no ir directamente de vuelta a la utilización de su hombro exactamente como antes de la lesión. Tendrá que construir y fortalecer el hombro y manguito de los rotadores. Esto no significa que el levantamiento de pesas y el ejercicio de los músculos principales como los trapecios. El manguito de los rotadores es un grupo de músculos relativamente pequeñas que se centran en mantener articulación de rótula sacaron together.We los usan sin ser consciente de ello y cualquier ejercicio para fortalecer los no implicará el uso de pesas. ejercicio de lesiones del manguito rotador tiende a ser más ejercicios basados en Pilates se concentran en el control y la flexibilidad no poder. Obtenga su manguito de los rotadores de funcionar correctamente y toda su hombro será más fuerte. Ignorarlo y es probable que sufrir otra lesión bastante soon.So. Como he dicho, aprender de mis errores. Tome una lesión del manguito en serio. Descansar adecuadamente, sin importar lo inconveniente que es. Tratar la inflamación y el dolor durante unas pocas semanas, no se detendrá tan pronto como deja de ser doloroso, continuar durante un rato. Cuando esté listo para ejercer comienzo con suaves ejercicios que se centran en el manguito de los rotadores. Y seguir haciendo los ejercicios en que es mejor. Usted no quiere otra lesión del manguito.