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Los atletas de verano: beber agua en exceso puede causar graves problemas

2014/3/18

Con los meses de verano se acerca a muchos de nosotros a su vez, al exterior de nuestra solución de ejercicio. Sabemos que es importante beber suficiente agua para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración durante los entrenamientos vigorosos con el fin de evitar la deshidratación. Con las ventas de agua embotellada y bebidas deportivas en la subida es fácil de encontrar en cualquier lugar fluidos no son productos alimenticios. Muchos de nosotros fuimos educados en la idea de que el consumo de grandes cantidades de agua es segura y cuanto más mejor, especialmente cuando se ejercita en condiciones cálidas y húmedas. Esta forma de pensar es en general correcta. Muchos de nosotros no necesita hidratarse suficientemente durante el ejercicio intenso, a largo plazo. Sin embargo, un nuevo problema va en aumento y es el resultado de beber agua en exceso durante el ejercicio. El problema es una condición conocida como hiponatremia que resulta de tener una concentración demasiado baja de sodio en la sangre. La hiponatremia se produce cuando la concentración de sodio en la sangre es demasiado bajo (inferior a 135 miliequivalentes por litro). Los síntomas de la hiponatremia incluyen problemas del sistema nervioso, tales como cansancio, letargo, confusión, irritabilidad, convulsiones y coma. De acuerdo con un estudio publicado en Archives of Patología y Medicina de Laboratorio (1) que examinaron causas de la caída de los corredores de maratón en el maratón de Boston 2003, se observó que un número importante de corredores sufría de hiponatremia. La hiponatremia parece ser más frecuente en los corredores de maratón más lentos que terminan carreras en más de 4 horas y aquellos que utilizan técnicas de hiperhidratación antes de los eventos. La hiponatremia es difícil de diagnosticar sin medir los niveles de sodio en la sangre debido a que los síntomas son similares a la deshidratación. Es muy peligroso para administrar líquidos a alguien con hiponatremia y podría causar inflamación del cerebro e incluso la muerte. Otros signos de la ingesta de agua demasiado incluyen el aumento de peso de más de 1 kilogramo que se correlaciona con el consumo de agua de más de 3 litros. Los investigadores recomiendan limitar la ingesta de agua durante un maratón de entre 400-800 ml por hora. Estas recomendaciones también podrían aplicarse a otras formas de ejercicio vigoroso como el ciclismo, el senderismo o el baile. Otra de las recomendaciones de la American College of Sports Medicine es beber líquidos a intervalos regulares en lugar de una sola vez y consumir snacks salados para reemplazar sodio perdido. La hiponatremia puede ser un problema muy peligroso y es contrario a la intuición de nuestra creencia acerca de beber grandes cantidades de líquidos durante la práctica de ejercicio. En los próximos meses de verano es importante para los atletas, entrenadores y entrenadores sean conscientes de este problema con el fin de evitar graves consecuencias. Referencias: 1. Kratz, A., et. Alabama. el estado de sodio de los corredores de maratón colapsadas. Arco Pathol Lab Med. 2005 Febrero: 129 (2): 227-30

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