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Maratón de Mumbai 2015: 10 consejos de expertos para proteger las rodillas antes de correr


Conocida como la rodilla de corredor, esta es una condición común que una persona sufre lesiones en y alrededor de la rodilla. Causado debido a la sacudida constante de correr en un suelo duro, esta condición puede ser fácilmente evitado. En este post Dr. Suraj Gurav, Consultor, reemplazo de articulaciones y cirujano ortopédico, Hospitales asiáticos (una unidad de Instituto del Corazón de Asia, Mumbai) comparte consejos sobre las precauciones que debe tomar durante la práctica para el maratón.

Consejo#1 : Hacer calentamiento antes de empezar: Los calentamientos son absolutamente esenciales cuando se trata de proteger su cuerpo de lesiones. Dr. Gurav dice, 'tramos activos de los músculos del muslo y la pierna son una necesidad. Aparte de eso, el estiramiento de los músculos de la parte delantera y la parte exterior del muslo también son cruciales 'Un tramo adecuado ayuda listos los músculos -. Especialmente los de los muslos y pantorrilla -. Para la avalancha de correr y proteger sus keens de una lesión

Consejo#2: Proteja sus rodillas: Según el Dr. Gaurav, el uso de equipo de protección como un guardia de espinilla y protector de la rodilla ayuda a proteger las rodillas y los mantiene a salvo de lesiones

Consejo#3:. Fortalecer la músculos que soportan las rodillas: "los músculos como los de los muslos, pantorrillas, caderas y nalgas (glúteos) son los que le ayudan a manejar de la manera correcta. Reforzarlas ayuda a prevenir lesiones y fatiga. . Aparte de que los fuertes músculos de los glúteos ayudar a alinear las rodillas y prevenir el dolor de rodilla ", dice el doctor Gurav

Consejo#4:. Use los zapatos y calcetines adecuados: Los zapatos y calcetines adecuados son tan importantes como la práctica para su ejecución sí mismo. Dr. Gurav dice que la compra de un uso de zapatos que sean cómodos y se ajustan perfectamente son esenciales para un funcionamiento seguro. 'Comprar en una tienda de renombre, preferiblemente de un ser que ha comprado ropa deportiva de anterioridad. Además, es importante recordar que el cambio de su calzado cada 500 kilómetros es una necesidad absoluta. "Dice el Dr. Gurav. Usados ​​zapatos son malas para su rodilla, como el paso del tiempo los zapatos tienden a perder su forma y ofrecen muy poco apoyo. Por lo tanto, tirar los zapatos antiguos y gastados e invertir en un buen par

Consejo#5:. Ejecutar la manera correcta: Dr. Gurav sugiere tomar pasos cortos cuando se ejecuta, ya que no sólo ayuda a reducir el estrés en su rodillas sino que también ayuda a mejorar la eficiencia - ayudando a ejecutar durante más tiempo

Consejo#6:. Tome un descanso de correr: Si correr es la única cosa que haces, lo que supone una ruptura es una buena idea. Esto es así porque cuando se ejecuta un cierto conjunto de músculos y articulaciones se deforme. aplicando constantemente presión sobre estas áreas puede conducir al desgaste de las articulaciones - especialmente las rodillas. Según el Dr. Gurav otras actividades, aparte de correr le ayudará a mejorar su resistencia. Las actividades como el ciclismo, la natación son grandes dar las rodillas muy necesario descanso

Consejo#7:. Ejecutarse en las superficies correctas: Las superficies irregulares pueden causar estragos con las rodillas, así que asegúrese de ejecutar el plano y bien suelo pavimentado para proteger las rodillas. Según el Dr. Gurav, las pistas están malo para las rodillas también, evitando así es la mejor manera de proteger sus rodillas

Consejo#8:. Estiramiento después de una carrera: "Después de la carrera, los músculos están doloridos. . El estiramiento ayuda a una recuperación más rápida del dolor en los músculos ", dice el doctor Gurav

Consejo#9:. Dar la rodilla un poco de terapia de hielo: El hielo aplicado en la rodilla es ideal para ayudar a aliviar el dolor y el dolor. Si lo hace, dos o tres veces a la semana durante al menos 20 minutos es una buena manera de ayudar a sus rodillas se recuperan después de un largo plazo

Consejo#10:. Use un rodillo de espuma para curar el dolor: Si el dolor en su rodillas es demasiado intenso después de un largo plazo, utilizando un rodillo de espuma va un largo camino para aliviar el dolor. rodar suavemente hacia arriba y hacia abajo para masajear la zona dolorosa para un alivio eficaz

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