Se ha estimado que cuenta "calambres en las piernas" aproximadamente el 15% de todas las lesiones por correr y puede representar hasta el 60% del dolor en las piernas de los corredores. Muchos términos se han utilizado para describir inducida por el ejercicio dolor en las piernas, incluyendo calambres en las piernas, síndrome de estrés medial, síndrome de estrés tibial, isquemia recurrente inducida por el ejercicio, y el síndrome compartimental crónico de esfuerzo. "Mis espinillas me están matando después de correr," es una queja común de los nuevos corredores o corredores aumentando su kilometraje o intensidad. Mi hija Caitlin se quejaba de calambres en las piernas después de sólo dos semanas de la pista de atletismo del verano! "calambres en la pierna" se ha usado comúnmente como un término abarca todo para muchos trastornos que causan dolor inferior de la pierna y así es como me referiré a ella durante este discussion.So lo que es una "espinilla férula"? calambres en las piernas son dolor en la pierna por lo general causada por una variedad de uso excesivo o síndromes de fatiga relacionados con el estrés crónico. La causa fundamental de la mayoría de los calambres en las piernas es desequilibrios biomecánicos crónicas de la pierna y los pies. Qué significa eso? El desequilibrio muscular, malas pies, los zapatos gastados, o de formación inadecuada. En el caso de Caitlin, ella estaba corriendo demasiado, demasiado pronto, demasiado rápido como muchos corredores nuevos y necesitan mejores estiramiento y supports.What arco puede una "espinilla férula" representan? La patología subyacente de un calambre en la pierna puede ser una lesión de la fatiga casi nunca se ve en el tejido de la pierna. Esto puede incluir: 1. fractures2 estrés. periostitis (irritación de la cubierta del hueso también conocido como síndrome de estrés medial) 3. La fatiga muscular o hernia fascial (síndrome compartimental) 4. Tendonitis5. entrapment6 nervio peroneo. atrapamiento de la arteria poplítea o la claudicación intermitente (disminuir el flujo sanguíneo) 7. radiculopatía espinal (compresión del nervio espinal causando dolor referido) .Wow! Eso es un montón de cosas que pueden causar calambres en las piernas! Aunque cada lesión calambres en la pierna tiene sus propias causas biomecánicas específicas, la mayoría tienen su origen en músculos de la pantorrilla ajustados y relativa debilidad en los músculos de las piernas delanteras. Lo que está pasando es que las pantorrillas apretados están tirando para arriba en el talón, que a su vez tira de la parte delantera de su pie en el suelo. Esto pone la tensión en los músculos de la parte delantera de la pierna, que por desgracia no son lo suficientemente fuertes para resistir la tracción. Esto provoca un gran dolor en la pierna! Esto es muy, muy común en los corredores, ya que tiende a correr ejercitar los músculos de la pantorrilla más de los que están en la parte delantera. Pero no temas, un poco de descanso y una gran cantidad de estiramiento y fortalecimiento te solucionará y posiblemente hará un mejor corredor, too.How do los tratamos? Al principio de este síndrome, calambres en las piernas son tratadas con hielo, reposo relativo (frenar y bajar las colinas y las superficies irregulares), antiinflamatorio como el ibuprofeno, estiramiento y soportes para el arco. Tome una buena mirada en sus zapatos. Estos a menudo necesitan ser reemplazados o mejorados para un mejor par para su tipo de pie. (Más discusión sobre ese tema en un próximo artículo) .Después de que abordan los zapatos y la pronación o supinación (su balanceo del pie dentro o fuera excesivamente cuando se ejecuta), a continuación, pasamos a los desequilibrios musculares en su pierna. Sus músculos de las piernas delanteras (compartimiento anterior) son demasiado débiles y músculos de la pantorrilla son demasiado fuertes y firmes. Esto es fácil de remediar, pero no va a suceder durante la noche. Un tramo de pared simple para su tendón de Aquiles muchas veces al día va a estirar músculos de la pantorrilla?) Le ayudará. El fortalecimiento de la parte delantera de la pierna se puede hacer por tener que poner un peso pequeño (o un calcetín deportivo lleno de arena) en el pie y levantándola hacia la espinilla. Sostener que para la cuenta de diez y luego relajarse. Repita veinticinco veces. Usted se sorprenderá de lo cansado esos músculos están! Si el dolor persiste después de dos semanas de estas soluciones simples o está en un momento milimétrica o grave en la naturaleza, llame a su podólogo o médico de medicina deportiva. Las fracturas por estrés pueden arrastrarse para arriba en el nuevo corredor de exceso de celo y pueden tomar de 8 a 10 semanas de no correr para sanar! calambres en las piernas son comunes en la población activa de hoy. Es importante tener en cuenta que la espinilla férulas, como la mayoría de las lesiones por correr, son básicamente una lesión por sobreuso. Escucha a tu cuerpo y de marcha atrás cuando se empieza a sentir pain.These son sólo algunos consejos para conseguir que en el camino de la recuperación! Ejecutar feliz!