Una de las condiciones más comunes que la mayoría de las personas sufren de dolores de cabeza pueden ser extremadamente penosa, de las que ya se inició debido a las menores estímulos a otras personas que simplemente no parecen desaparecer. Si bien hay una serie de condiciones que podrían conducir a un dolor de cabeza, puede ser a menudo incapacitante todo lo mismo. analgésicos que hacen estallar pueden ser el camino más fácil, pero en algún momento de tomar analgésicos no ayuda. Que es cuando se puede confiar en el yoga para ayudarle hacia fuera.
De acuerdo con
Dr. Phulgenda Sinha, autor del libro de yoga cura para las enfermedades comunes
, un dolor de cabeza a menudo es causada cuando el sistema nervioso de una persona está tensa. Provocada por el estrés, constantemente mirando a una pantalla de ordenador, una mala postura o de otras condiciones como la presión arterial alta o baja, la indigestión, la sinusitis, los defectos de refracción, consumo excesivo de tabaco, tener demasiado café y el té, la falta de sueño adecuado, la fatiga y la ansiedad, . un dolor de cabeza se puede aliviar con eficacia mediante la práctica de yoga cierta
asanas
Aquí están algunos que usted podría intentar:
Suryanamaskar:
un conjunto de 12 yogs
asanas
,
Surya namaskar
o el saludo al sol es conocido como un cuerpo entero funcionó. Aparte de todos los beneficios que tiene para ayudar a perder peso, hacer dos o tres rondas de éstos
asanas
pueden estimular su cuerpo, te hace más flexible y flexible, restaura el funcionamiento de su sistema nervioso, ayudar a calmar su mente, aumenta la circulación de la sangre en su cuerpo y dar lugar a la liberación de endorfinas u hormonas de la felicidad. También es un destructor de gran tensión y debido a sus inmensos beneficios para la salud,
Surya Namaskar
es ideal para aquellos momentos en que está sufriendo de un dolor de cabeza.
Más información acerca de los pasos para realizar Surya namaskar
Bhujangasna: Read tambien conocido como la pose de cobra, esta
asana
tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo.
Bhujangasana
ayuda a activar los órganos esenciales de la zona abdominal como el páncreas y el hígado, a su vez, el fortalecimiento de todo el sistema digestivo. Conocida como una de las mejores posturas para vencer el estreñimiento, la indigestión, la disentería y el gas, esta asana también ayuda a fortalecer la columna vertebral; corregir cualquier problemas de postura.
Bhujangasna también
ayuda a abrir el pecho, fortalecer los hombros, el cuello y la cara, y también es muy beneficioso para aquellos que sufren de problemas menstruales.
Más información acerca de cómo se puede hacer esta asana.
Jalandhar bandh:
uno de los muchos
bandhas
en el yoga y es conocido por los beneficios que tiene en los trastornos de la cabeza, los hombros y la región cervical aliviar. Especialmente conocido por el alivio que proporciona en los casos de infecciones de los senos y problemas respiratorios,
Jalandhar bandh
también es muy beneficioso para aquellos que sufren de trastornos relacionados con la cara y la garganta.
Pasos hacer esta asana:
Comience por esta asana sentado en su estera de yoga en el
sukhasana
o
padmásana
. Asegúrese de que su espalda esté recta y la cabeza, el cuello y los hombros son erectos y que está a la espera. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas mirando hacia arriba, con el dedo índice y el pulgar tocando. Los otros tres dedos apuntarán hacia el exterior y hacia adelante.
A continuación, respirar normalmente, teniendo en el aire tanto como sea posible.
Mantenga la respiración y doblar la cabeza hacia abajo, lentamente, de tal manera que la barbilla toque el pecho. Haga esto lentamente y no el estrés de su cuello.
Ahora, mientras se mantiene la respiración elevar sus hombros un poco mientras se mantiene la respiración.
Permanezca en esta posición durante cuatro a ocho segundos.
para finalizar esta asana, levantar la cabeza hacia arriba poco a poco y exhale mientras lleva la cabeza a su posición normal.
Repita el asana después de dos respiraciones normales.
Rechak-puraka Pranayama:
Este tipo de pranayama depende en gran medida de la inhalación y la exhalación. A diferencia de otros
pranayamas, España Rechak-puraka Pranayama no implica aguantar la respiración después de la inhalación. Esta forma de
pranayam
activa todos los órganos del sistema digestivo, lo que ayuda en el alivio de problemas como la indigestión, acidez, estreñimiento y diarrea. Rechak-puraka Pranayama también ayuda a su sistema endocrino entero y hace que funcione de manera óptima. También estimula las glándulas suprarrenales, el páncreas, los ovarios en las mujeres y los testículos en los machos. Aparte de todo lo que la práctica de esta forma de pranayama también ayuda en el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio
Pasos para hacer este pranayama:.
Inicio sentándose en Sukhasana o Padmasana. Recuerde que debe mantener la espalda recta, la cara que mira hacia delante y los brazos debe ser apoyada en las rodillas con las palmas mirando hacia arriba. Unirse a su dedo índice y el pulgar, que se extiende a los otros tres dedos.
Ahora, exhale lentamente a través de ambas fosas nasales y al mismo tiempo tirar de su estómago hacia dentro de tal manera que contraer los músculos abdominales. Esto ayudará a eliminar el aire de los pulmones asegurándose de que se vacían los pulmones.
A continuación, mantenga esa posición durante unos segundos y luego iniciar la inhalación lentamente por la nariz. Inhalar tan profundamente como sea posible, de tal manera que los músculos del abdomen y el pecho se expanden. Asegúrese de hacer esto de manera gradual y no abruptamente.
Una vez que haya inhalado por completo, comenzar de nuevo la exhalación. Sigue este ciclo de diez a quince veces.
Trate de hacer esta forma de pranayama cerca de diez veces al principio y luego aumentar gradualmente el número de veces que lo practica.
Shitali pranayam:
la palabra "
shitali de búsqueda: 'medios de refrigeración, y esto
pranayam
hace exactamente eso - se enfría todo el cuerpo. Durante la realización de
Shitali pranayam
aire se inhala por la boca y exhala es a través de las fosas nasales. Esta acción se enfría todo el cuerpo y relaja el sistema nervioso central
Pasos para hacer esto pranayam:.
Siéntese en sukhasana o padmásana, con su cuerpo y manos colocadas de la misma manera que en el
Rechak-puraka Pranayama
. Traer su lengua hacia adelante de tal manera que se presiona contra los dientes desde el interior de la boca. Tus labios son tales que sus dientes son visibles.
Ahora, inhale aire por la boca de tal manera que el aire se hace pasar por toda la lengua. Inhalar el aire tanto como sea posible en sus pulmones.
Una vez que sus pulmones se llenan de aire, exhalar el aire por la nariz de forma gradual.
Repetir toda la práctica diez veces.
Una vez que haya hecho diez veces, cierra la boca y respirar normalmente
Shavasana:.
también conocida como la actitud del cadáver, esta asana es perfecto para relajarse todos él músculos, nervios y órganos de su cuerpo. También es ideal para las personas que sufren de insomnio, presión arterial alta y baja, problemas gástricos y enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio. Aparte de eso, también ayuda el estrés y la fatiga ritmo.
Siga leyendo para aprender acerca de cómo realizar
shavasana o nidra yog
de la manera correcta.
Fuente de la imagen:
Getty Images
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