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ejercicios seguro y eficaz ciática Exercises

ciática son extremadamente importantes para el alivio a largo plazo y la gestión de la ciática relacionados con los discos. A pesar de una serie de diferentes ejercicios para la ciática son recomendados por diversos expertos y no expertos por igual, sólo unos pocos son realmente apropiado durante una enfermedad aguda, dolor severo episodio de ciática, y algunos de los ejercicios de la ciática más sugeridas comúnmente en realidad puede empeorar las cosas, cuando utilizado en tiempos de aguda pain.For ejemplo, si bien se recomienda habitualmente a las personas con ciática, ejercicios como estiramientos de isquiotibiales y la posición de yoga, "perro boca abajo" pueden ser beneficiosos como parte de la gestión de la propia condición una vez que el dolor se reduce, estos ejercicios puede poner la tensión en el nervio ciático y agravar una condición ya inflamado y sensible. En general, cualquier ejercicio que cause dolor aumente en la pierna y /o extender más abajo en la pierna debe evitarse por completo durante la fase aguda de la sciatica.During la fase aguda de dolor de la ciática, ejercicios de McKenzie proporcionan uno de los mejores y más segura de tratamiento enfoques disponibles - más eficaz que la medicación y las inyecciones epidurales de esteroides en muchas personas. Aunque a menudo asociada con la extensión de la columna y equivocadamente llamado los "Ejercicios McKenzie de extensión", McKenzie método puede implicar cualquier número de posiciones /movimientos de la columna vertebral. El principio subyacente de la técnica McKenzie es probar varias posiciones y ejercicios para determinar lo que va a crear la "centralización" la mayor parte del dolor y otros profesionales symptoms.McKenzie utilizar la palabra "centralización" cuando el dolor y otros síntomas se alivian en las áreas los greates distancia de la columna vertebral. Para dar un ejemplo, en una persona con ciática todo el camino hasta la pierna hasta el pie, se puede producir la centralización en el que el dolor se fue el pie y la pierna y luego se extendía sólo hasta la rodilla. O bien, si los síntomas de ciática empezaron yendo tan lejos como la rodilla, la centralización sería si los síntomas abandonaron el muslo y sólo fueron tan lejos como la posición area.A cadera o ejercicio que da lugar a la centralización de los síntomas es uno que será beneficiosa, incluso en situaciones en las que los síntomas aumentan durante un tiempo en las zonas más cerca de la columna vertebral. Por ejemplo, si usted tenía la ciática y el dolor de espalda baja y trató de uno de los ejercicios de McKenzie y la ciática desapareció completamente, pero el dolor de espalda empeoró, el ejercicio aún sería considerado beneficioso y sería recomendable seguir utilizándolo. A la larga, un ejercicio de ciática que produce la centralización por lo general con el tiempo como resultado una mejora en todos los síntomas, aunque más central (más cerca de la columna vertebral) síntomas empeoran en first.The más simple de la McKenzie ejercicios para aliviar la ciática se hace simplemente acostado en uno de estómago en el suelo o una superficie firme y apoyando uno de pecho hacia arriba en los codos. Esta posición pone la columna lumbar en una posición extendida, que puede reducir la ciática apretando material del disco protuberante más hacia delante y lejos de los nervios espinales que componen el nervio ciático, lo que resulta en la compresión reducida y la inflamación. Aunque se puede mantener esta posición durante períodos relativamente largos de tiempo, yo recomiendo hacerlo por períodos cortos de uno o dos minutos con un descanso de al menos unos minutos en el medio. Los descansos frecuentes impiden que los músculos de la espalda baja de endurecimiento tanto, y aún así permite obtener buenos resultados globales. Para ejercicios de la ciática más complejos, consiguiendo instrucciones detalladas, ya sea a través de una guía ilustrada o se aconseja un profesional de la salud con experiencia.

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