Alguna vez se preguntó por qué está fuera de foco, débil y aturdido en casi todas las mañanas? Estás muy cansado, emocional y más torpe de lo habitual? Bueno, entonces usted no está recibiendo una buena noche de sueño. Usted necesita dormir por lo menos siete -. Nueve horas al día, si se quiere evitar estos efectos secundarios
#1 La falta de focusIf no puede recordar una asignación en el trabajo, es el momento de echar un vistazo a la cantidad del tiempo que usted duerme cada noche. Usted no está haciendo un favor a su carrera al responder a los correos electrónicos de la noche. Esos recordatorios nocturnos pueden distraer su sueño. Cuando usted no consigue el sueño, los niveles de estrés y aumenta la concentración y la memoria, todo va para una sacudida
Consejo:. Para obtener una obtener buena noche de sueño, deshacerse de todos los dispositivos electrónicos y encender el teléfono fuera de una hora antes de que planea estar dormido.
#2 Bad moodWhy ¿cree que los bebés que duermen bien en la noche son mucho menos irritable que los que no lo hacen? Así, su sueño y su estado de ánimo van de la mano. La falta de sueño puede desencadenar su sistema nervioso simpático pelea y hacer que se producen menos serotonina (hormonas que te hacen sentir feliz)
Consejo:. Si no duerme lo suficiente sentarse en la cama y tomar una algunas respiraciones profundas largas. Estas respiraciones profundas van a calmarse y ayudar a los estribos cualquier frustración o ira en aumento.
#3 Peso gainIf usted se encuentra para llegar a una bolsa de patatas fritas en vez de sus palomitas regulares, culpar a su sueño. La falta de sueño conduce a bajos niveles de energía que a su vez provoca antojos de alimentos ricos en hidratos de carbono. También afecta a la liberación de cortisol en su cuerpo que conduce a gain.Tip peso: En vez de comer comida chatarra, beber un vaso de agua o ir a un puñado de almendras. Se le llenan y reducir los antojos.
#4 Dull skinIf tus amigos te dicen que te ves cansado, es debido a que no duerme bien. La falta de sueño conduce a un desequilibrio en los niveles de pH de la piel que se seca la piel y da lugar a brotes de acné. El aumento en los niveles de cortisol en el sistema también conduce a la inflamación de la piel
Consejo:.. Si se observa brotes en la piel, aplicar una compresa fría con té de manzanilla que reducirá la inflamación y la hinchazón
#4 bajo immunityWhen eres, con falta de sueño cae por su inmunidad. Menos de seis horas de sueño durante la noche puede conducir a la hipertensión arterial, y también aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral. La falta de sueño también puede dar lugar a la demencia en la tercera edad
Consejo:. Ir a la cama temprano y despertarse en un tiempo fijo. Además, asegúrese de que usted no hace ejercicio una hora antes de irse a la cama. Si tiene problemas para dormir, obtener ayuda con estos consejos de expertos.
#5 Reducido el sexo drive'No miel, no hoy "es lo que se dice a su pareja? Pues bien, ¿cómo se puede tener la energía para tener relaciones sexuales cuando se está estresado y no dormir bien? Su vida sexual se ve obligada a ir cuesta abajo. La falta de sueño también conduce a una disminución de las hormonas sexuales que conduce a la producción de testosterona baja levels.Tip: Haz tu dormitorio un lugar de retiro. Tome la salida de TV de su habitación para asegurarse de que usted y su pareja de descansar lo suficiente
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