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¿Viajar mucho? Siga estos 8 consejos de expertos para prevenir el dolor de espalda!


Desde viaje todos los días a la oficina /escuela para viajes de larga distancia, la espalda tiene que soportar el peso del desgaste diario. Mientras que las largas horas de estar es, sin duda, aumentando el riesgo de numerosos problemas de salud, de pie durante largas horas durante un viaje o corriendo detrás de un autobús en el tipo equivocado de zapatos puede tomar un peaje en su columna vertebral también. Así que si usted viaja mucho o está planeando para un viaje de larga distancia en coche o autobús, aquí hay algunas cosas que usted debe tener en cuenta.

Dr. Neha Narula, especialista superior de la espina dorsal, Qi Clínica de Columna dice, ' Ya sea un viaje de larga distancia, una corta, los asientos en el coche o autobús no son muy cómodas, y esto pone mucha presión en todo el sistema espinal; a saber, cuello, hombros y espalda '

Aquí hay factores que se deben corregir por el bien de su columna vertebral

Bolsas:. Si lleva equipaje pesado, sus hombros son sin duda en situación de riesgo. Debido a que, al levantar pesos pesados, que ejerce presión sobre el hombro, que a su vez lo pone en riesgo de problemas de columna

Consejo:. Para evitar la tensión en el hombro, mejor paquete luz y optar por las mochilas en lugar de hombro pantalón. Si está viajando estación externa, asegúrese de que su paquete luz. Pero si usted tiene que llevar bolsas pesadas, asegúrese de tener bolsos de la carretilla

Lectura:. La mayoría de las personas que normalmente no leen, tienden a pasar su tiempo mientras viaja por la lectura. Pero hace que el cuello sea en una posición doblada constantemente. Esto podría ser una de las razones de los problemas de la columna vertebral

Consejos:. Para evitar esto, asegúrese de tomar pequeños descansos durante la lectura. Y si la carretera no es un buen uno, es mejor evitar la lectura como una sacudida repentina puede dañar el cuello o la espalda. Esto se puede evitar, si se mantiene un buen soporte lumbar como almohadas inflables o almohadas cuello /viajes. Estos son ligeros e incluso se puede inflar /desinflar ellos según la conveniencia. Además, tenga en cuenta que cuando se está sentado, las piernas deben tocar el suelo y la espalda debe ser apoyado

Calzado:. Nunca nuevo desgaste del calzado o zapatos, ya que hacen sus piernas, cuello y espalda propenso a lesiones, ya que podría ser incómodo. ¿Sabía usted que incluso cambiar su calzado con tacones o durante mucho tiempo ejerce presión en la espalda y puede conducir a problemas de columna

Consejo: Cada vez que va a salir, llevar calzado casual en lugar de tacones altos . Para la oficina, puede utilizar los que se han estado utilizando todos los días. Para los amantes de los tacones, cuñas, tacones de aguja y no, son una buena opción.

Aparte de éstos, aquí hay algunos consejos que debe seguir para evitar el dolor durante el viaje y reducir aún más el riesgo de problemas de columna.

maletas: Si usted necesita para guardar sus maletas arriba, evitar hacerlo en un solo tramo. En su lugar, hacerlo en partes, por ejemplo: en primer lugar, levantar la maleta hasta el nivel del asiento, luego mantenerlo por encima. No intente hacer esto en un solo tiro, ya que ejercerá presión sobre su espalda y la columna vertebral. Esta regla se aplica incluso al tomar las cosas de almacenamiento superior

Mochila:. Si utiliza una mochila, utilizar una buena calidad. Y lo más importante, tratar de distribuir el peso en ambos hombros. Si tiene dos bolsas, cambiarlos sobre los hombros cada pocos minutos en lugar de ejercer presión sobre un hombro

De pie durante muchas horas:. Si usted viaja en un autobús y por lo general de pie durante largas horas, mantenga un pilar o apoyar la espalda contra ella. Además, divida su peso por igual en ambos pies (no poner presión sobre uno solo) para evitar la tensión de los músculos y la espalda, así

El viajar en un autobús:. Si tiene que estar en un autobús y no se puede encontrar nada que aferrarse, tratar de romper su viaje. Si eso no es posible, trate de obtener por un tiempo y se mueven cada vez que se detiene el autobús. Esto hará que sus músculos flexibles, aliviando la tensión en la espalda. Incluso puede moverse dentro del autobús una vez cada hora para ejercitar las piernas. Incluso mover para tan poco tiempo como 10 segundos puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral y, por tanto, prevenir diversos problemas en la columna

El viajar en un coche:. Lo más importante es mantener una buena postura mientras conduce el coche . Y si la unidad es demasiado largo, tomar descansos frecuentes para asegurarse de que se ejercita sus músculos. Esto mejorará el flujo sanguíneo y aliviar la tensión en la espalda y el cuello

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