Pregunta
Me acabo de enterar que soy resistente a la insulina. Sigo leyendo que el ejercicio es muy importante para ayudar a combatir esto, sin embargo, yo estaba en un accidente automovilístico hace varios años y mi movilidad es limitada. Puedo hacer (y tienen) caminado varias mañanas a la semana, pero no parece ser suficiente. El accidente de auto me dejó con problemas de disco en la espalda baja y el cuello por lo que algunos ejercicios Soy incapaz de realizar por ejemplo, torcer a la cintura. ¿Tiene alguna sugerencia o un sitio que puedo visitar para los ejercicios de lo que podía hacer?
Respuesta
Hola Gail,
Siento lo de su accidente. Eso puede hacer que el ejercicio de un desafío
Tiene usted razón -. Caminar por sí sola no hará el trabajo. Que necesita para perder grasa corporal y construir el músculo, ya que el músculo es mucho menos resistente que la grasa del cuerpo a la insulina.
Mi recomendación es que usted encuentra un gimnasio - tal vez una "Y" - que puede unirse. Busque uno con una piscina. Hacer ejercicio en la piscina es mucho mejor cuando se tiene problemas de las articulaciones. Busque clases de natación diseñados específicamente para las personas con artritis, o para cosas como "caminar en el agua." Esto ayudará con la pérdida de grasa corporal.
Entonces, usted necesita para comenzar el entrenamiento de resistencia (trabajo con pesas) para construir el músculo. Es especialmente importante que fortalecer los músculos abdominales con el fin de apoyar su espalda baja.
Además, se debe prestar atención a su dieta. Reducir la ingesta de carbohidratos a no más de 120 gramos por día, con no más de aproximadamente 30 gramos en una sola comida. Su dieta debe consistir principalmente de proteínas muy bajos en grasa como el pollo sin piel, pavo y pescado, junto con las verduras verdes. Las frutas están bien, pero tienen que ser contados en su consumo total de carbohidratos. NO se recomiendan los jugos de frutas, ya que tienden a ser muy alta en carbohidratos.
Lo principal es la pérdida de peso, especialmente si es sobre todo la pérdida de grasa corporal. Si se puede perder el 20% de su peso corporal, que ayudarán a su resistencia a la insulina en gran medida.
Espero que esto haya sido de alguna ayuda para usted.
Barb