based funcionarios públicos desde 1985. Se pidió a
Los participantes cuánto se sentían que el estrés o presión en sus vidas habían afectado a su salud. Sobre la base de sus respuestas, que fueron colocados en uno de tres grupos:. "No en absoluto", "ligera o moderadamente" o "mucho o extremadamente"
También se pidió a los participantes acerca de sus niveles de estrés y otros factores de estilo de vida tales como fumar, beber, dieta y actividad física.
Los investigadores también recolectaron información médica, como la presión arterial, la diabetes y el estado de peso y otros datos, incluidos el estado civil, la edad, el sexo, el origen étnico y el estatus socioeconómico.
Más de 18 años de seguimiento, hubo 352 ataques cardíacos o muertes por ataque al corazón.
Después de tomar todos estos factores en cuenta, los investigadores encontraron que aquellos que dijo su salud era un "lote o extremadamente" afectados por el estrés tenían más del doble el riesgo de un ataque al corazón en comparación con aquellos que dicho estrés no tuvo efecto sobre su salud.
Después de realizar ajustes adicionales para biológicos, conductuales y otra factores de riesgo psicológicos - incluyendo los niveles de estrés y medidas de apoyo social - el riesgo no fue tan alta. Pero aún así era mucho más alto (49 por ciento más) que entre los que dijeron que el estrés no afecta a su salud, señalaron los investigadores.
Aunque el estudio encontró una asociación entre los niveles de percepción de estrés y ataque al corazón, no probó de causa y efecto.
Samantha Heller, nutricionista clínica principal del Centro Médico Langone de la NYU en la ciudad de Nueva York, ofreció algunos consejos sobre cómo hacer frente al estrés.
La respuesta al estrés no es sólo una reacción mental a una situación, pero una reacción fisiológica, explicó.
"agudo y estrés crónico con el tiempo pueden enfermarnos. nuestra percepción de la forma en que el estrés afecta a nuestra salud puede ser un factor de estrés adicional bioquímicamente, psicológica y fisiológicamente, la creación de un circuito de retroalimentación que resulta en aumento de la angustia física y enfermedad ", dijo Heller.
el manejo del estrés no significa ignorarlo, dijo. "Trabajar con un profesional de salud mental calificado que se especializa en la terapia cognitiva conductual puede ser muy útil. En lugar de eso, hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta."
Tome varias respiraciones profundas y lentas periódicamente durante todo el día. La respiración profunda puede cambiar el cuerpo de la respuesta de lucha o huida.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio cardiovascular enseña al cuerpo a manejar los efectos fisiológicos del estrés. También ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
comer lo más saludable posible. El estrés crónico o agudo puede desencadenar el deseo de sumergirse en comodidad alimentos de alto contenido calórico. Sin embargo, después de un destello inicial de alivio, que tienden a sentirse cansada, fatigada y posiblemente peor que antes.
Identificar los factores desencadenantes de estrés, y crear un plan para ayudar a hacer frente.
En lugar de hacer hincapié sobre su salud, ser proactivo y encontrar maneras de mejorarlo. Si usted tiene presión arterial alta, aprender cómo reducir el sodio en su dieta. Comience a caminar unos pocos días a la semana para fortalecer el corazón y ayudar a controlar el peso.