Las enfermedades del corazón se cobra la vida de alrededor de 1 millón de estadounidenses cada año, por lo que es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. La forma más común de enfermedad cardíaca es la enfermedad arterial coronaria (CAD), que puede conducir a un ataque al corazón.
Este año, 920.000 estadounidenses tendrán un ataque al corazón, y cerca de la mitad de ellos ocurrir de repente y sin previo aviso signs.1
Un ataque al corazón ocurre cuando el flujo sanguíneo a una parte de su corazón se bloquea. Esto es a menudo el resultado de la acumulación de placa en las arterias (ateroesclerosis), que pueden romperse y formar un coágulo que bloquea el flujo sanguíneo.
Si la obstrucción no se alivia con rapidez, una parte del músculo del corazón empieza a morir y ser reemplazado por tejido cicatricial, lo que puede causar graves problemas en el futuro.
Por ejemplo, un ataque cardíaco previo (especialmente si una gran área de su corazón fue dañado) es un factor de riesgo de un paro cardíaco repentino, 2 que es causada por ritmos anormales del corazón y puede ser fatal.
Los cambios
5 estilo de vida podrían prevenir el 80 por ciento de los ataques cardíacos
es notable que los ataques al corazón son tan comunes y causan tanto dolor (físico y emocional) y la discapacidad cuando están casi siempre
prevenible
. Es probable que ya consciente de que su estilo de vida juega un papel en el riesgo de enfermedades del corazón (y los ataques al corazón), pero tal vez aún no lo ha tomado en serio ...
Si necesita un poco de motivación, considere una nuevo estudio realizado en el Instituto Karolinska. Se encontró que la participación en cinco hábitos de vida saludable podría prevenir casi el 80 por ciento de los ataques al corazón por primera vez en los hombres. Incluso los investigadores se sorprendieron por la fuerza que puede ser un estilo de vida saludable, señalando: 3
"No es sorprendente que los estilos de vida saludables darían lugar a una reducción de los ataques al corazón ... Lo que es sorprendente es cómo drásticamente el riesgo se redujo debido a estos factores. "
sin embargo, esta no es la primera vez que una reducción del riesgo tan drástica ha sido descubierto. El estudio InterHeart de 2004, que analizó los factores de riesgo de enfermedades del corazón en más de 50 países de todo el mundo, encontró que el 90 por ciento de los casos de enfermedades del corazón son totalmente prevenibles mediante la modificación de la dieta y el estilo de vida factores4
Por desgracia, la mayoría de la gente está
no
mediante hábitos de vida en su propio beneficio. En el estudio participaron hombres destacados 45 a 79 envejecidos ... y sólo el 1 por ciento de ellos participan en los cinco de los comportamientos de "bajo riesgo" que podrían impedir un ataque al corazón. ¿Cuáles son los cinco hábitos de vida saludables?
Una dieta saludable
La actividad física (caminar /andar en bicicleta ≥40 min /día y hacer ejercicio ≥1 h /semana)
circunferencia de cintura saludable (circunferencia de la cintura & lt; 95 cm o 37,4 pulgadas)
El consumo moderado de alcohol (10 a 30 g /día)
No fumar
¿Qué es una dieta saludable para el corazón?
la mayor parte de los hábitos de vida saludables para el corazón son fáciles de entender, pero el término "dieta saludable" es ambigua ... y cuando se trata de la salud del corazón, que es, probablemente,
no
lo que piensa. Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos refinados, azúcar y alimentos procesados son el verdadero enemigo:
No
las grasas saturadas que se encuentran en alimentos como la mantequilla, manteca de cerdo, o huevos.
Parte de la confusión sobre las grasas gira en torno a su impacto sobre el colesterol LDL, a menudo referido como el colesterol "malo". De acuerdo con la visión convencional, LDL alto se correlaciona con enfermedades del corazón, y la grasa saturada tiende a aumentar el colesterol LDL. Sin embargo, ahora sabemos que hay dos tipos de partículas de colesterol LDL:
, densa colesterol LDL pequeñas
A gran escala, el colesterol LDL "esponjoso"
Esta última no es "malo" en absoluto. La investigación ha confirmado que las partículas de LDL grandes no contribuyen a la enfermedad cardíaca. Las partículas de LDL pequeñas y densas, sin embargo, contribuyen a la acumulación de placa en las arterias, y grasas trans aumentan el LDL pequeñas y densas. Las grasas saturadas, por otra parte, aumenta grande, mullido y benigna-LDL.
Más importante aún, la investigación también ha demostrado que las partículas de LDL pequeñas y densas se incrementan por el consumo de
, como el pan, panecillos y refrescos. En conjunto, las grasas trans y carbohidratos refinados hacen mucho más daño que la grasa saturada nunca fue posible.
Por desgracia, cuando la hipótesis del colesterol se afianzó, la industria alimentaria cambió a alimentos bajos en grasa, en sustitución de las grasas saturadas como la mantequilla saludables y manteca de cerdo con las grasas nocivas trans (aceites vegetales, margarina, etc.), y
montón de azúcar refinada y fructosa procesada.
cada vez más altos índices de obesidad y enfermedades del corazón ilustran claramente las ramificaciones de este enfoque erróneo. Recientemente entrevisté al Dr. Fred Kummerow sobre este tema. Si se ha perdido, te recomiendo encarecidamente que tomar un momento para escuchar a ella ahora.
Descargar Transcripción de la entrevista
Un Verdadero Plan de dieta saludable para el corazón
Si desea proteger su corazón, hay que evitar las grasas trans mediante la eliminación de todos los alimentos procesados (que también incluyen la mayoría de los alimentos en restaurantes). También es necesario para hacer frente a su resistencia a la insulina y la leptina, que es el resultado de comer una dieta demasiado rica en azúcares y granos. Para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, es necesario cumplir con las siguientes sugerencias, que se explican en detalle en mi plan de nutrición.
Evite el azúcar, fructosa procesada y granos. Esto significa efectivamente que debe evitar los alimentos procesados más
Siga una dieta saludable de alimentos integrales, idealmente orgánicos, y
reemplazar los carbohidratos de granos
con:
Las grandes cantidades de verduras
cantidad de bajo a moderado de proteínas de alta calidad (piense criados orgánicamente, animales -pastured)
de alta calidad de la grasa saludable (saturada y monoinsaturada a partir de fuentes de petróleo tropicales y animales). La mayoría de la gente realmente necesita ascendente de
50-85 por ciento
grasas en su dieta para una óptima salud muy lejos de los 10 por ciento actualmente recomendado. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
AvocadosButter hecho de milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts orgánicos alimentados con pasto primas de huevo pastoreo y coco oilUnheated tuercas tuerca oilsRaw orgánicos, tales como almendras, nueces, nueces de macadamia, y carnes alimentadas seedsGrass
Equilibrar su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6 también es clave para la salud del corazón, ya que estos ácidos grasos ayudan a construir las células en las arterias que hacen que la prostaciclina que hace que su sangre fluya sin problemas. La deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede causar o contribuir a problemas de salud muy graves, tanto mental como física, y puede ser un factor subyacente significativa de hasta 96.000 muertes prematuras cada año. Usted puede hacer esto al evitar la mayoría de los aceites vegetales y aumentar la ingesta de pequeños peces capturados en la naturaleza aceitosa (sardinas y anchoas) o tomar un suplemento de aceite de krill de alta calidad.
debe comer más fruta para su corazón?
un estudio presentado este año en el Congreso ESC en Barcelona, España encontró que las personas que comieron la fruta al día tenían un riesgo 40 por ciento menor de enfermedad cardíaca y un 32 por ciento menos de riesgo de muerte por cualquier causa, que las que no lo hizo. Además, la fruta más comían, menor era el riesgo de enfermedades del corazón became.5 La fruta puede ser una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros fitoquímicos, muchos de los cuales tienen efectos anti-inflamatorios saludables para el corazón. Por ejemplo, la investigación publicada en el
British Medical Journal (BMJ) página 6 encontró que el simple hecho de comer una manzana al día podría ayudar a prevenir las muertes relacionadas con el sistema cardiovascular en las personas mayores de 50 a un grado similar como el uso de un diario statin.7
yo no sería recomendable el comer demasiada fruta, sin embargo, especialmente las frutas más dulces que son comunes hoy en día. Muchos de los fitonutrientes más beneficiosos que se encuentran en las frutas en realidad tienen sabor amargo, agrio, o astringente, y se encuentran en la piel y las semillas. Para satisfacer el paladar moderno, los agricultores han, a través del tiempo, optó por criar selectivamente las variedades más dulces de fruta, lo que hace mucho menos nutritivo que lo era antes. Aún así, elegidos cuidadosamente la fruta - orgánicas tales como manzanas, arándanos, cerezas o - sin duda puede ser beneficioso cuando se consumen con moderación. La fruta contiene diversos niveles de fructosa, y usted querrá evitar el exceso de consumo de fructosa para proteger su corazón. Mis recomendaciones sobre la fruta (y el consumo de fructosa) son los siguientes:
Si usted es resistente a la insulina o la leptina (sobrepeso, diabéticos, hipertensos, o tienen el colesterol alto), que incluye aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses, a continuación, sería conveniente para usted a limitar su ingesta de frutas. Como regla general, recomiendo limitar su consumo de fructosa a un máximo de 15 gramos de fructosa por día a partir de todas las fuentes,
incluyendo toda
fruta. Usted puede encontrar un gráfico de los niveles de fructosa en las frutas comunes aquí.
Si usted es
No
insulina /leptina resistentes, (tienen un peso normal sin diabetes, hipertensión o colesterol alto)
y
practican con regularidad la actividad física intensa o mano de obra, a continuación, una mayor ingesta de fructosa es poco probable que cause problemas de salud. En este caso, es probable que pueda comer más frutas y sin pensarlo mucho.
No obstante, si se encuentra en la categoría dos anteriores, usted podría beneficiarse de una mejora adicional. Todavía de la fruta se incrementará el nivel de azúcar en la sangre y muchos expertos creen que esto aumentará su glicosilación de proteínas. Así que mi enfoque es consumir la fruta por lo general después de un entrenamiento, ya que su cuerpo va a utilizar el azúcar como combustible en lugar de elevar el azúcar en la sangre.
Además, si usted es un atleta de resistencia, probablemente pueda salirse con comer bastante grandes cantidades de frutas ya que su cuerpo va a utilizar la mayor parte de la glucosa durante el ejercicio, y no va a ser almacenada en forma de grasa. (Dicho esto, todavía creo que haría bien-atletas a considerar convertirse en grasa adaptado lugar de depender de los azúcares rápidos).
Si usted es
sigue
seguro de qué tan estrictos que necesita siendo, obtener sus niveles de ácido úrico comprueban y usar eso como una guía.
medicamento para la diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca
La metformina, un medicamento que hace que los tejidos del cuerpo más sensibles a la insulina, es uno de los medicamentos para la diabetes más comunes en el mercado. Sin embargo, la nueva investigación muestra que entre las personas con hipotiroidismo, el uso de la metformina se asoció con un mayor riesgo de niveles bajos de hormona estimulante de la tiroides levels.8 (TSH) Si sus niveles de TSH se vuelven demasiado baja, puede dar lugar a daños graves, incluyendo el corazón problemas como la fibrilación auricular, que a su vez podría conducir a la investigación independiente failure.9 corazón congestiva también ha demostrado que el tratamiento de la diabetes tipo 2 con medicamentos hipoglucemiantes realidad mostró el potencial de
aumentar su riesgo de muerte por el corazón -relacionado y todas las demás causas. Los investigadores señalaron: 10
"Los resultados generales de este meta-análisis no muestran un beneficio de la reducción intensiva de la glucosa en el tratamiento de mortalidad por cualquier causa o muerte cardiovascular Un aumento del 19% en la mortalidad por cualquier causa y a. aumento del 43% en la mortalidad cardiovascular no se puede excluir. "
Estos riesgos son generalmente innecesarias, como la diabetes tipo 2 es fácil de revertir sin drogas. Si desea que la versión corta ... simplemente intercambiando alimentos procesados para los alimentos orgánicos enteros bajos en azúcar y carbohidratos que forman azúcar - combinados con unos pocos minutos de ejercicios regulares de alta intensidad - rápidamente le puso en el camino para revertir la diabetes. Ver mi plan de nutrición para una guía de alimentación saludable y, para más detalles, lea mi prevención de la diabetes (y tratamiento) Plan de aquí.
Una advertencia sobre los betabloqueantes y Científico Misconduct
Los betabloqueantes son medicamentos que se usan comúnmente en el tratamiento de la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca congestiva. Trabajan principalmente mediante el bloqueo de los neurotransmisores norepinefrina y epinefrina (adrenalina) de la unión a los receptores beta, la dilatación de los vasos sanguíneos por lo tanto, lo que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Hasta hace poco, la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) recomienda el uso de bloqueadores beta en pacientes sometidos a cirugía no cardiaca. A principios de este año, sin embargo, los investigadores calculan que esta directriz, que se encontraban se basó en "la investigación cuestionable y probablemente fraudulento," puede haber causado hasta 800.000 muertes de más de cinco años en Europa alone.11
El beta- directrices del bloqueador se basaron en gran medida en la investigación realizada por un científico que fue despedido por mala conducta científica en 2011, y que también era el presidente del comité que redactó la pauta de tratamiento europea. Se podría pensar que una vez que esto era conocido, la acción inmediata resultaría. Sin embargo, se necesitaron dos años antes de la ESC se retiró la recomendación betabloqueante una vez que el escándalo había desenredado. Esto es absolutamente escandaloso que casi la mitad de un millón de personas murieron innecesariamente debido a la demora.
En ese lapso de dos años, muchos médicos europeos pueden haber sentido que sus manos estaban atadas, como no seguir las directrices puede conducir a ser penalizado, incluso si el médico sabe que las directrices son propensos a hacer más daño que bien. El mes pasado, una versión revisada del artículo 12, que entró en más detalle de los daños que se producen cuando la investigación fraudulenta se publica y se pone en la práctica clínica ... incluso años
después de Francia El fraude es descubierto. Como
Forbes
informaron: 13
"
Escriben sobre una cultura de abandono en que pocos o ninguno de los participantes tienen nada que ganar mediante la búsqueda o reportar la mala conducta científica . se citan numerosos ejemplos en los que la mala conducta ha sido alegados pero los autores actores: responsables, instituciones de origen, revistas, y sociedades- médicos han respondido sólo en la manera más mínimo y no agresiva. el retrato que pintan es de un establecimiento científico y médico dedicado de no hacer olas ".
Evitar convertirse en otro ataque del corazón Estadística
Hay muchas estrategias que pueden proteger su corazón y prácticamente eliminar el riesgo de enfermedades del corazón. Por favor, no espere hasta que experimente síntomas de un ataque al corazón a tomar medidas porque el síntoma más común de la enfermedad cardíaca es la muerte súbita, por lo que estará muerto antes de que siquiera sabe que tiene un problema. Hacerlo ahora con el fin de evitar cualquier daño de larga duración:
Comer grasas saturadas de origen animal sin transformar, e ignorar los medios de comunicación, ya que se beneficiarán de estas grasas. Muchos de ellos también pueden beneficiarse de aumento de la grasa saludable en su dieta para el 50-85 por ciento de las calorías diarias
Evite todos los azúcares, incluidas la fructosa y granos procesados si está a la insulina y resistentes a la leptina. No importa si son convencionales u orgánicos, como una dieta con alto contenido de azúcar promueve la resistencia a la insulina y la leptina, que es un conductor primario de la enfermedad cardíaca
Haga ejercicio regularmente, ya que la actividad física junto con una dieta saludable de enteros, preferentemente orgánicos, los alimentos pueden ser tan potente, si no más potente de lo medicamentos reductores del colesterol. Use una combinación de alta intensidad intervalo de la formación, el entrenamiento de fuerza, estiramiento y trabajo central
Evite el exceso de sesión.; aspirar a tres horas al día o menos de sentarse y tratar de tomar 10.000 pasos al día (exclusivo de su ejercicio).
Evite las estatinas, ya que los efectos secundarios de estos medicamentos son numerosas, mientras que los beneficios son discutibles. En mi punto de vista, por lo general, el único grupo de personas que pueden beneficiarse de un medicamento para reducir el colesterol son aquellos con hipercolesterolemia familiar genética. Esta es una condición que se caracteriza por el colesterol anormalmente alta, que tienden a ser resistentes a las estrategias de estilo de vida como la dieta y el ejercicio
Optimice sus niveles de vitamina D, ya sea a través de una adecuada exposición solar, una cama de bronceado, o como último recurso, una exposición oral suplemento de vitamina D3
regularmente caminar descalzo a tierra con la tierra. Cuando lo haga, los electrones libres son transferidos de la tierra en su cuerpo, y este efecto de puesta a tierra es uno de los antioxidantes más potentes que conocemos, y ayuda a aliviar la inflamación en todo el cuerpo
Gestionar el estrés diario. Mi herramienta favorita para el manejo del estrés es la Técnica de Liberación Emocional (EFT).