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Cómo mantener su corazón sano

2014/3/30

Con tantas enfermedades del corazón en el lugar, la mayoría de las personas conscientes de la salud se esfuerzan por encontrar maneras de mantener su corazón sano.
MisconceptionIt es un error grave que estar en excelente condición física te hace menos vulnerable a las enfermedades del corazón. Es cierto que los buenos niveles de acondicionamiento físico son un factor que contribuye a mantener el corazón sano, pero no es el único. En resumen, la aptitud y la salud pueden ser dos temas diferentes, si lo miramos con complejidad. No es una necesidad absoluta de que un culturista es menos propenso a desarrollar una enfermedad cardíaca que un promedio man.Go GreenWhen hablamos del corazón, no podemos ignorar la importancia y beneficios de los alimentos de origen vegetal. Las verduras son una excelente fuente de ácido glutámico. Es una clase de aminoácidos que ayuda a mantener la presión arterial en los niveles inferiores; los niveles de seguridad, por lo que dicen. Lo que es más? Verduras carecen de colesterol, grasa y calorías incluso, que de otra manera tienden a ser los culpables más comunes para causar enfermedades del corazón. Por no mencionar, la cantidad de vitaminas y minerales que los vegetales provide.Be ActiveWithout la ayuda de ejercicio diario, el mantenimiento de su salud es una tarea de enormes proporciones. Los ejercicios no sólo mejora la función del corazón, sino que también ayuda a bajar la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo. Un simple paseo diario de 30 minutos hace bueno para el corazón. Se dice que el sprint es más beneficioso para el corazón, que jogging.Reduce OilAlthough, no se puede evitar por completo el aceite, puede mantener su consumo al mínimo. Como aceites son un almacén de calorías en su mayoría a base de grasas, que tienen altas posibilidades de que conduce a la formación de placa en las arterias. Esto da lugar a algunos problemas cardíacos desagradables. Sin embargo, no todos los tipos de aceite no son saludables. Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares y reducir los casos de infarto de miocardio. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, las personas con enfermedad cardiovascular tuvieron 30% menos probabilidad de ataques al corazón debido a los ácidos grasos omega-3. Las mejores fuentes son el salmón, la caballa y el arenque. La semilla de lino, las nueces y la soja también son buenos sources.Cut la SmokeIf usted piensa que no puede rehuir el hábito de fumar, entonces puede ser que también saber que no se puede hacer nada bueno para el corazón. Uno de los más graves riesgos de fumar se relaciona con las enfermedades del corazón en casi todos los fumadores. Dejar de fumar, y que ha hecho la mitad del trabajo en mantener su corazón sano! Pierde WeightIf su figura es delgada, y el vientre plano, entonces es posible que tenga menos cosas de las que preocuparse acerca de las enfermedades del corazón. Estoy hablando de la pérdida de peso. El exceso de peso pone extra load en el corazón, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, consumir menos alimentos con azúcar y más fibra, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Mantener un peso saludable es una de las necesidades básicas para un corazón sano today.Add Más FiberFiber existe en dos grupos principales; soluble e insoluble. Aunque ambos tipos son beneficiosos para la salud, es el primer tipo que hace mejor manera de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Debido a su naturaleza soluble, que se une con el colesterol en los intestinos y la mantiene de ser absorbido. Una persona sana requiere una ración de 5 a 10 gramos de fibra soluble al día para hacer uso de este beneficio de colesterol bajo. Los alimentos ricos en esta fibra incluyen las manzanas, guisantes, ciruelas, etc.Beware de Saturada FatsIt es importante que limite la cantidad de grasas saturadas y trans que consume. Estos niveles de colesterol pico en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Por lo tanto evitar o limitar el consumo de alimentos como la carne roja, productos lácteos, aceite de coco, aceite de palma. Estos son ricos en ácidos grasos saturados. Para evitar las grasas trans, comer menos comida rápida, productos de panadería, bocadillos, galletas y margarina. Vaya para los alimentos ricos en grasas saludables como poliinsaturadas y monoinsaturadas fats.Eat Menos SaltSodium es bueno para el cuerpo, pero en pequeñas cantidades. La ingesta elevada de sal significa la presión arterial alta, lo que finalmente señala que las condiciones del corazón. Cuando el sodio comienza a acumular en la sangre, que atrae el agua que a su vez, aumenta el volumen de sangre. Ahora, para mantener este circula a través de los vasos sanguíneos de la sangre, el corazón tiene que trabajar más duro por lo tanto, causando la presión arterial alta. La cantidad recomendada de sodio en el alimento por día debe ser inferior a 2300 milligrams.Take la MedicationIn derecho mayoría de los casos, las enfermedades del corazón también están relacionados con el uso de drogas. Por lo tanto, es importante que tome los medicamentos según lo prescrito por el médico, o conseguir que se modifiquen si necessary.Moderate AlcoholDrinking alcohol en cantidades moderadas no daña el cuerpo. De hecho, algunos estudios muestran que el consumo moderado ofrece algunos beneficios para el corazón. Sin embargo, el hábito de beber es análogo al caminar sobre hielo delgado. No es difícil para cualquiera que salir de su límite, y convertirse en un gran bebedor. Por lo tanto, asegúrese de que, o bien se adhieren a beber con moderación o no beber en all.Manage StressStress también ha sido conocido por ser uno de los culpables más comunes de problemas cardíacos. Cualquier situación de estrés eleva la presión arterial y esta respuesta hace mella en el corazón. Por lo tanto, mantenerse relajado mediante la práctica de la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación
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