Varios estudios indican que salte por delante a la hora de verano (DST) puede ser peligrosa para su salud. Aunque el cambio de tiempo de una hora puede parecer menor, cuando se trata de reloj interno de su cuerpo,
lo que realmente es un gran problema
.
El último estudio sugiere dar vuelta a su reloj por delante para el horario de verano puede sentar las bases para un pequeño aumento del riesgo de ataque al corazón el siguiente día.1
Los hallazgos fueron publicados en la edición de marzo 2013 de la
American Journal of Cardiology.2 comentario el estudio mostró un pequeño aumento en el ataque al corazón califica el domingo después del cambio de horario de verano, el sábado por la noche cuando se pierde una hora.
Sin embargo, el estudio mostró una pequeña señal a la baja el domingo siguiente al cambio de vuelta a la hora estándar, cuando se gana una hora. Dado que los ataques cardíacos parecen aumentar después de la noche más corta, es razonable que la privación del sueño puede ser el culpable
.
Existen numerosos estudios que muestran los efectos adversos para la salud de la privación del sueño. Sin embargo, los estudios que implican cambios de tiempo de una hora apuntan a cuán sensible es su cuerpo es aparentemente insignificantes cambios de sus ritmos diurnos.
El investigador principal del estudio presentado especula que un resultado más significativo puede ser encontrado con un mayor tamaño de la muestra, la población en este estudio era bastante pequeña. Cuando se tiene en cuenta estos resultados
a la luz de los estudios previos
, el problema se hace más de una preocupación.
Los ataques del corazón, accidentes automovilísticos, suicidios y ALL Tick Hasta Después Saltando Delante
la investigación científica pinta un cuadro perturbador de lo que la hora "extra" de la luz del día nos puede estar costando. Los siguientes estudios son esclarecedores:
Los ataques del corazón: Un 2012 Universidad de Alabama estudio encontró que los ataques cardíacos se incrementaron en un 10 por ciento el lunes y martes después del cambio de tiempo para el horario de verano. Los ataques al corazón disminuyeron en un 10 por ciento en el primer lunes y martes después de que los relojes se encienden de nuevo en el fall.3
Los ataques del corazón: Un estudio sueco de 2008 encontró sus posibilidades de tener un ataque al corazón incremento en los tres primeros días de la semana después de el cambio a horario de verano, y la disminución después de configurar el reloj de nuevo a la hora estándar en el otoño. Los ataques al corazón aumentan en un cinco por ciento el primer lunes después del cambio de hora, y 10 por ciento en Tuesday.4, 5
Los suicidios: Las tasas de suicidio para los hombres se levantan en las semanas siguientes al inicio de DST.6
los accidentes de vehículos: los accidentes de tráfico aumentan un ocho por ciento el lunes a consecuencia del paso DST.7 y los accidentes de tráfico relacionados con el alcohol fatales aumente durante la primera semana después de ajustar los relojes ahead.8 los accidentes de trabajo y las lesiones aumentan en un 5,7 por ciento, y 67,6 por ciento más días de trabajo se pierden como consecuencia de las lesiones tras el cambio de DST.9
Productividad y Calidad de vida: la gente es menos productiva una vez que se implementa el horario de verano. Hasta Roenneberg, cronobiólogo de Rusia, informa que la mayoría de la gente muestra "disminuyeron drásticamente la productividad," disminución de la calidad de vida, el aumento de la enfermedad, y son 10
El "fenómeno cardiaca Monday" "simplemente cansado." ha sido reconocida durante algún tiempo, aunque no necesariamente vinculado con la privación de sueño hasta hace poco. Hay más ataques cardíacos y otros eventos cardiovasculares de los lunes que cualquier otro día de la semana, y la incidencia de la muerte súbita cardiaca es marcadamente pronunciada en Mondays.11 Se pensó que esto se relaciona con el estrés laboral, pero pueden tener más que ver con los cambios en el sueño asociados con la transición de fin de semana para trabajar la semana. ¿Por qué un cambio tan aparentemente insignificante en su horario conducen a cambios tan profundos?
Los ritmos circadianos están vinculados a la función inmune
Cada célula de su cuerpo tiene su propio reloj interno, incluyendo células de su sistema inmune. El reloj interno de cada célula le ayuda a prepararse para el estrés o estímulo. Cuando nos equivocamos con ese reloj interno, sus células no son capaces de prepararse para las tensiones habituales.
Por lo tanto, cuando se configura el reloj hacia adelante y se pierda una hora de sueño que sus células estaban esperando, el impacto negativo del estrés empeora, que tiene un efecto perjudicial sobre su cuerpo. La respuesta inmune y la inflamación varían con la hora del día. Su función inmune se ve comprometida temporalmente mientras su cuerpo "resyncs", incluso si su sueño se reduce en sólo una hora. Es por esto que muchas personas se sientan tan trastornado después del cambio de hora.
Los expertos discrepan sobre exactamente cuánto tiempo se necesita su cuerpo para recuperarse. Algunos dicen dos o tres días, otros dicen que es más como cinco. Hasta Roenneberg dice que su investigación indica que la mayoría de la gente nunca realmente se recuperan. Los efectos de un cambio en el horario /hora de sueño son peores si su salud ya está comprometida. Si su sistema inmunológico se ve agravada por la mala alimentación, falta de ejercicio, o altos niveles de estrés, se amplifica el riesgo de sufrir un evento adverso. El cambio de horario podría elevar los niveles de las hormonas del estrés y sustancias químicas inflamatorias justo lo suficiente para desencadenar un ataque cardíaco, especialmente si son particularmente vulnerables.
sueño es más importante que usted piensa
Los problemas del sueño están presentes en proporciones epidémicas en este país. Cuarenta y tres por ciento de los estadounidenses informan que rara vez o nunca conseguir la privación del sueño sleep.12 a corto plazo de una buena noche se asocia con: 13
La memoria y deterioro cognitivo
problemas en su funcionamiento y el estado de alerta
Las lesiones profesionales
Automóviles lesiones
relaciones deteriorados
falta de sueño crónica está asociada con un aumento de la presión sanguínea, el ritmo cardíaco, la coagulación de la sangre, y proteína C-reactiva, un marcador inflamatorio asociado con infartos de miocardio mortales. Según el psicólogo clínico y especialista del sueño Rubin Naiman, PhD, dormir menos de seis horas por noche (o dormir más de nueve) puede duplicar el riesgo de angina de pecho, enfermedad de la arteria coronaria, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Dormir menos de seis ni más de nueve horas por noche también puede aumentar el riesgo de diabetes, al afectar la forma en que su cuerpo responde a la insulina. Deterioro de la sensibilidad a la insulina, también conocida como resistencia a la insulina, se produce cuando el cuerpo no puede utilizar la insulina adecuadamente, haciendo que sus niveles de azúcar en la sangre aumentando a niveles insalubres. resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes tipo 2, así como un factor de riesgo de muchas otras enfermedades crónicas.
Lo ideal es dormir las horas suficientes de que su energía se sostiene durante todo el día sin estimulación artificial, con la excepción de una siesta durante el día. Los seres humanos están biológicamente programados para hacer una siesta durante el día. El entrenamiento de su cuerpo para resistir la tentación de tomar una siesta en la tarde puede conducir a la incapacidad para conciliar el sueño por la noche con facilidad. Participar en el trabajo por turnos aumenta drásticamente la mortalidad.
¿Es el horario de verano una pérdida de tiempo?
El EE.UU. comenzó a observar el horario de verano durante la Primera Guerra Mundial como una forma de ahorrar energía, aunque muchos expertos sostienen que el cambio de horario carece de los beneficios cuantificables. Más de un estudio muestra resultados de la PSD en un
Hoteles en aumentar el consumo de energía, en lugar de un decrease.14 partes de Arizona, Hawai, Puerto Rico y las Islas Vírgenes de Estados Unidos no participan en el horario de verano. Y en 2011, el presidente de Rusia, Dmitry Medvedev, canceló el horario de verano debido al "estrés y la enfermedad" que provoca en clocks.15 humana
biológica
Hay incluso un movimiento, incluyendo una petición, para poner fin a la hora de verano para el bien.
Hay muy poco bueno que decir sobre el cambio a horario de verano. La investigación apunta a una larga lista de efectos adversos, incluyendo el aumento de los signos de un ataque al corazón, el aumento de los accidentes de automóvil, la pérdida de productividad en el trabajo, el aumento de las posibilidades de enfermarse, y las tasas de suicidio más altas. También hay poca evidencia para sugerir que el horario de verano reduce el consumo de energía, lo cual era su intención original. Pero hay algunas cosas que puede hacer para mitigar los efectos del cambio del tiempo, al menos hasta que los poderes que se deciden deshacerse de él por completo.
¿Cómo protegerse durante la primavera-Forward
Universidad de Alabama profesor Asociado Martin Young sugiere las siguientes estrategias naturales para ayudar a su cuerpo después de la resincronización del cambio de horario:
despertador 30 minutos más temprano el sábado y el domingo, para minimizar el impacto de conseguir más temprano en la mañana del lunes
Comer un desayuno nutritivo
Ir fuera de la luz del sol por la mañana temprano
el ejercicio en las mañanas del fin de semana, de acuerdo con su nivel general de la salud y la forma física
Considere cómo ajustar su reloj por delante en la noche del viernes, lo que permite un día adicional para ajustar el fin de semana
yo por lo general de acuerdo con sus sugerencias, a la que yo añadiría la siguiente:
Preste atención a su dieta, asegurándose de que están consumiendo un montón de alimentos frescos, enteros, preferiblemente orgánicos, y cantidades mínimas de alimentos procesados y comidas rápidas; mantener su consumo de azúcar muy bajo, sobre todo fructosa; Los invito a revisar nuestro plan de nutrición total aquí
Mantenga una buena higiene del sueño, incluyendo dormir en completa oscuridad, la comprobación de su dormitorio para los CEM, y mantener la temperatura de su habitación no superior a 70 grados.; para un informe completo acerca de cómo maximizar la calidad de su sueño, consulte nuestro artículo anterior sobre el sueño.
Optimice sus niveles de vitamina D.
Controle su estrés con cualesquiera técnicas anti-estrés de trabajo para usted.
Considere la suplementación con melatonina si tiene problemas para dormir.