Teniendo en cuenta todas las variables, la búsqueda de la frecuencia del pulso correcto para un tipo que se ejecuta en una cinta de correr puede ser algo de una aventura. Con una correcta comprensión de su fisiología, sobre-todo nivel de condición física, estado de salud, y qué tipo de entrenamiento que está llevando a cabo, debe ser capaz de medir su nivel de esfuerzo, y si se encuentra en una zona de frecuencia cardiaca segura. También, debido a las diferencias fisiológicas entre los sexos, lo que funciona para una mujer no va a funcionar para usted.
La frecuencia cardiaca máxima
La primera cosa que hay que hacer es calcular la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. A pesar de la American Heart Association, o AHA, afirma que ahora hay una nueva fórmula de la frecuencia cardíaca en función del género, el único cambio real afecta a las mujeres. Los individuos pueden seguir utilizando la fórmula estándar de restar su edad de 220 para una aproximación de su ritmo cardíaco máximo. Así que si usted tiene 50 años de edad, su ritmo cardíaco máximo aproximado es de 170 latidos por minuto.
General de Zona Entrenamiento
Con referencia a la carta de zona de frecuencia cardiaca de la AHA, se debe quedar con la amplia gama de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, de acuerdo con su edad, como lo hace su entrenamiento en la cinta. Según la edad de 50 más, esto significa que debe estar en la zona de 85 y 145 latidos por minuto mientras se ejercita. Se trata de una gama muy amplia para cualquier hombre, pero sólo recuerda que cuanto más fuerte se camina o corre en una cinta de correr, más rápido o más difícil cuando el corazón late.
El aumento del ritmo cardíaco Vaya con el entendimiento de que el corazón funciona más difícil a medida que aumenta su esfuerzo en la cinta de correr, ser cauteloso para aumentar pacientemente durante un período de tiempo. Al igual que con la mayoría de las cosas, demasiado, demasiado pronto en la cinta por lo general como resultado un mal rendimiento, posibles lesiones y simplemente no tener ninguna diversión. A medida que aumenta el esfuerzo, conociendo las diferentes zonas de frecuencia cardíaca que se aplican a usted puede ayudar. En un gráfico de frecuencia cardíaca ideal para los hombres, un hombre de 50 años de edad, estará en la zona del extremo superior de la frecuencia cardíaca de 90 a 100 por ciento, con entre 153 a la 170 lpm. períodos más cortos de tiempo se debe emplear en esta zona hasta que pueda aumentar su aptitud y esfuerzo de forma segura.
ajustes personales
Una vez que tener una idea de dónde está su nivel de condición física es durante su entrenamiento cinta de correr, puede desviarse un poco a partir de la fórmula de la frecuencia cardíaca máxima estándar para ver lo que es correcto para usted. A través de la experimentación variando el tiempo y el esfuerzo de su entrenamiento, y lo bien que se recupera, usted será más capaz de ver lo que funciona para usted. A pesar de que puede ser de 50 años de edad, es posible que haya estado haciendo ejercicio constantemente durante mucho tiempo, lo que normalmente significa que puede mantener un mayor ritmo cardíaco máximo de lo que la fórmula estándar le dice. Si ha llevado una vida sedentaria durante muchos años sólo se puede sostener un ritmo cardíaco mucho menor de lo previsto.
Principio de la sobrecarga
En un artículo sobre el corazón TTI zona de frecuencia de la Universidad de Purdue North Central, se observa que mediante la elaboración de a un nivel más alto de esfuerzo o sobrecargar el sistema cardiovascular, el corazón se convertirá poco a poco más fuerte. Una vez que el corazón se hace más fuerte de esta sobrecarga de trabajo de su entrenamiento cinta de correr, se vuelve más eficiente. Esta nueva fuerza y eficiencia en realidad aumentarán la frecuencia cardíaca máxima, y la formación de zonas, lo que le permite correr o caminar rápido y más lejos sin gravar excesivamente el corazón.