Según el director de los CDC Thomas Frieden1, presión arterial alta es el enemigo público Nº saludable 2. El CDC dice que 36 millones de personas en los EE.UU. tienen la presión arterial alta no controlada , y de ese número, 14 millones ni siquiera lo saben.
Es interesante que 16 millones de estadounidenses que están en la medicación de la presión arterial
sigue
no tienen su presión arterial bajo control - un hecho que hace hincapié en la necesidad de cambios de estilo de vida básicos con el fin de resolver realmente esta problema.
Para hacer tomar conciencia de las preocupaciones de la presión arterial alta, el CDC ha puesto en marcha el Million Hearts program2 educación para la salud, que los equipos hasta los farmacéuticos y las farmacias con los equipos de asistencia al enfermo para educar a los pacientes sobre la necesidad de controlar la presión arterial.
es importante entender que la presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a enfermedades del corazón, y también aumenta su riesgo de sufrir un derrame cerebral.
La buena noticia es que aunque siguiendo un plan de nutrición saludable, junto con el ejercicio y la aplicación de técnicas eficaces de reducción de estrés será normalizar la presión arterial en la mayoría de las personas. En realidad es una condición fácil de tratar, pero que puede causar daños graves a su salud si se ignora.
¿Qué significan los números?
Si alguna vez había tomado la presión arterial, se sabe que hay dos números dados en una lectura de la presión arterial. El número superior o primera es su
sistólica
lectura de la presión arterial. El número más bajo o segundo es su
diastólica presión
Ejemplo
:.
120/80 = 120
sistólica
la presión arterial and80
diastólica
la presión arterial
la presión sistólica es la presión más alta, en las arterias y se produce cuando el ventrículos se contraen al comienzo de su ciclo cardíaco. La presión diastólica se refiere a la presión arterial más baja, y se produce durante la fase de reposo del ciclo cardíaco.
Los dos números en una prueba de presión arterial son importantes, pero si usted tiene 50 años o más, su presión sistólica da el diagnóstico más preciso de la presión arterial alta. De acuerdo con el informe más reciente (publicado 2003) por el Comité Nacional Conjunto (JNC) sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión Arterial, las siguientes directrices se aplican para determinar si es posible que sufren de hipertensión:
presión arterial Clasificación sistólica DiastolicNormal & lt; 120 y & lt; 80Pre-hypertension120-139 o 80-89Stage 1 Hypertension140-159 o 90-99Stage 2 Hypertension≥160 o ≥100
por JNC 7 Express en diciembre de 2003
Obtener una lectura precisa de la presión arterial
Sus lecturas de presión arterial pueden variar significativamente de un día para otro - incluso desde la mañana hasta la tarde, y con frecuencia dentro de la misma hora. Es cuando la presión arterial se mantiene constantemente elevada que pueden ocurrir problemas de salud significativos. Sin embargo, es importante recordar que hay varias variables que pueden afectar a la validez de su lectura de la presión arterial. Por ejemplo:
Si usted tiene sobrepeso, un manguito de tamaño "medio" de la presión arterial puede conducir a una lectura de la presión arterial falsamente elevados. Las estimaciones indican que ocho a diez por ciento de los pacientes con sobrepeso y obesidad son diagnosticados erróneamente como hipertensos debido a la presión arterial puños mal ajustadas. Dado que dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, esto es una preocupación significativa. Usted debe asegurarse de que su médico o profesional de la salud está usando el brazalete del tamaño adecuado para su tamaño.
La posición del brazo. Si se toma la presión arterial, mientras que su brazo es paralelo a su cuerpo, su lectura puede ser de hasta 10 por ciento más de lo que realmente es. lecturas de la presión arterial se deben tomar siempre con el brazo en ángulo recto a su cuerpo.
hipertensión de bata blanca, que es una elevación de la presión arterial causada por el estrés o el miedo asociado con las visitas a los médicos y demás personal médico, puede ser una preocupación transitoria pero grave. La reducción del estrés en esta situación es la clave. Para disminuir el riesgo de ser diagnosticado erróneamente con la hipertensión en esta situación, me animo a respirar profundamente y relajarse cuando se está recibiendo su presión arterial tomada.
En primer lugar, evaluar su dieta
Groundbreaking investigación publicada en 1998 en la revista
Diabetes página 3 informó que cerca de dos tercios de los sujetos de prueba que eran
resistentes a la insulina
también tenía la presión arterial alta, y la resistencia a la insulina es directamente atribuible a un alto nivel de azúcar, dieta con alto contenido de grano junto con cantidades insuficientes de ejercicio. Por lo tanto, lo más probable es que si usted tiene hipertensión, también tiene un mal control de los niveles de azúcar en la sangre, y lo más probable es comer una dieta alta en granos y azúcares y baja en grasas saludables.
¿Por qué promueve resistencia a la insulina hipertensión?
Como se ha explicado por el Dr. Rosedale, tiendas de insulina de magnesio, que relaja los músculos, pero si sus receptores de insulina se embotan y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio. Simplemente pasa fuera de su cuerpo por la orina. Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos se contraen serán, lo que elevará la presión arterial y disminuir su nivel de energía. En realidad, yo escribí mi primer artículo de revisión médica al respecto en 1.985,4
La insulina también afecta la presión de la sangre haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos a su vez hace que la presión arterial alta. Otro mecanismo responsable de impulsar la dieta hasta que su presión arterial es directa y específicamente relacionada con su consumo de fructosa.
La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho, uno de los cuales es el ácido úrico. El ácido úrico hace subir la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos. El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, por lo que la supresión de óxido nítrico conduce a aumentos en la presión arterial. De hecho, 17 de los 17 estudios demuestran que los niveles elevados de ácido úrico conducen a la hipertensión.
De acuerdo con las últimas investigaciones en esta área, la gama más segura de ácido úrico es de entre 3 y 5,5 miligramos por decilitro, y hay parece ser una relación constante entre los niveles de ácido úrico y la presión arterial y el riesgo cardiovascular, incluso hasta el intervalo de 3 a 4 mg /dl. El nivel de ácido úrico ideales parece ser alrededor de 4 mg /dl para los hombres y 3,5 mg /dl para las mujeres.
Cómo tomar el control de su presión arterial
Si su hipertensión es el resultado directo de un nivel de azúcar en la sangre fuera de control, y después normalizar sus niveles de azúcar en la sangre también bajar la presión arterial lecturas en el rango saludable. Para lograr eso, lo primero que hay que hacer es eliminar todos los granos y azúcares, sobre todo fructosa, de su dieta hasta que tanto su peso y su presión arterial se han normalizado.
Después de mi plan de nutrición completa (que recientemente ha sido revisada y actualizada) puede ayudar a tomar el control de su dieta de forma incremental. Siguiendo este plan le ayudará automáticamente a normalizar sus niveles de insulina. No sólo va a ayudar a normalizar la presión arterial, sino que también reducirá radicalmente el riesgo de las dos causas más comunes de muerte, la enfermedad cardíaca y el cáncer, así como otros grandes epidemias como la obesidad, la diabetes y el Alzheimer.
Para destacar la importancia de esta acción puede ser, considere lo siguiente: De acuerdo con un estudio5 de 2010, los que consumieron 74 gramos o más por día de fructosa (el equivalente de alrededor de 2,5 bebidas azucaradas) tenían un 77 por ciento mayor riesgo de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg. El consumo de 74 gramos o más de fructosa al día también aumentó el riesgo de una lectura de la presión arterial de 135/85 en 26 por ciento, y 140/90 30 por ciento.
Esto es significativo debido a que el estadounidense promedio consume alrededor de 70 gramos de fructosa todos los días! Peor aún, alrededor del 25 por ciento de todos los estadounidenses consumen más de 134 gramos de fructosa al día, de acuerdo a la investigación por el Dr. Richard Johnson, jefe de la división de la enfermedad renal y la hipertensión en la Universidad de Colorado, y autor de dos libros sobre los peligros de fructosa,
The Sugar Fix
, y
The Fat Interruptor
.
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Sin embargo, para la mayoría de la gente - especialmente si usted lucha con la presión arterial alta y la resistencia a la insulina - que sería prudente limitar su fructosa fruta de 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado que va a consumir fuentes "ocultas" de la fructosa de la mayoría bebidas y casi cualquier alimento procesado se puede comer.
Tres consideraciones dietéticas adicionales
Además de reducir drásticamente o eliminar la fructosa y otros azúcares, incluyendo granos, normalizando su omega 6: 3 ratio es un importante factor de la dieta si usted es hipertenso. El consumo de grasas omega-3, como el que a partir de aceite de krill, es una de las mejores maneras de volver a sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo.
Si usted está luchando con la presión arterial alta, también sería prudente limitar su consumo de café. La conexión entre la cafeína y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si usted tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición. Si desea eliminar la cafeína de su dieta, trate de hacerlo de forma gradual durante un período de días o incluso semanas con el fin de evitar los síntomas de abstinencia como dolores de cabeza
Otra sustancia común que también eleva los niveles de ácido úrico. - Y por lo tanto su presión arterial - además de la fructosa, es la cerveza. La levadura y todo lo que se utiliza para hacer cerveza en consecuencia un potente desencadenante ácido úrico, por lo que la disminución o eliminación del consumo de cerveza también es algo a tener en cuenta cuando se está tratando de normalizar su presión arterial
Ejercicio -. Lo ideal sería al aire libre!
Otra estrategia vital para tomar el control de su salud es el ejercicio. Un programa de ejercicio regular y eficaz que consiste en ejercicios aeróbicos, ejercicios de pico de fitness, núcleo y el entrenamiento de fuerza, se puede recorrer un largo camino hacia la reducción de los niveles de insulina y la presión arterial. La evidencia más reciente sugiere fuertemente que sesiones de 20 minutos de ejercicios de alta intensidad son muy superiores a largas sesiones de cardio o aeróbicos, y le proporcionará más beneficios en una fracción del tiempo.
Casi todos los programas deben incorporar Sprint anaeróbico o de tipo ráfaga ejerce una a tres veces a la semana, ya que se ha demostrado ser incluso más eficaz que los ejercicios aeróbicos en la reducción de su riesgo de morir de un ataque al corazón. Y, si usted es resistente a la insulina, que sin duda desea incluir el entrenamiento con pesas en su programa. Cuando se trabaja grupos musculares individuales, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, y un buen flujo sanguíneo ayuda a aumentar su sensibilidad a la insulina.
La gran mayoría de la gente puede normalizar su presión arterial mediante la implementación de estas estrategias, junto con la normalización de sus niveles de vitamina D (idealmente a través de la exposición al sol sea apropiado), y reducir su estrés
.
Sí, hay abrumadora evidencia de que la vitamina D es esencial para el corazón y el sistema cardiovascular, por lo que no es sorprendente que tendría un impacto beneficioso sobre la presión arterial. De hecho, las investigaciones muestran cuanto más lejos se vive desde el ecuador, mayor será el riesgo de desarrollar pressure6 arterial alta, y la presión arterial suele ser mayor en los meses de invierno que durante el verano. Un estudio publicado el pasado año7 también llegó a la conclusión de que la tasa desproporcionadamente alta de la hipertensión entre los afroamericanos en comparación con los caucásicos parece ser debido a una mayor incidencia de deficiencia de vitamina D.
Hay una serie de mecanismos que pueden explicar la conexión entre la vitamina D y la presión arterial:
La falta de luz solar reduce sus reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, lo que aumenta la presión arterial.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con resistencia a la insulina (IR) y el Síndrome X (también conocido como síndrome metabólico), un grupo de problemas de salud que pueden incluir IR, niveles elevados de colesterol y los niveles de triglicéridos, la obesidad, y la sangre alto presión.
La vitamina D es un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina de su cuerpo (RAS), que regula la presión arterial. Si usted es deficiente en vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de su RAS, que puede conducir a la hipertensión.
Se cree que la exposición a los rayos UV para provocar la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que producen sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas, naturalmente, aliviar el estrés y manejo del estrés es un factor importante en la resolución de la hipertensión.
Según la investigación presentada en la reunión anual del Colegio Americano de Cardiología en Nueva Orleans el año pasado, la deficiencia de vitamina D se asocia con arterias rígidas, lo que puede hacer subir la presión arterial.
La vitamina D también aumenta citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo y suprime la calcificación vascular.
Por desgracia, el
inmensa mayoría Red de personas son muy deficientes en vitamina D, sin importar la raza o la nacionalidad. En los Estados Unidos, a finales del invierno promedio de vitamina D es sólo alrededor de 15-18 ng /ml, que se considera un
muy grave estado
deficiencia. En general, se estima que el 85 por ciento del público americano son deficientes, y tanto como 95 por ciento de los Estados Unidos de la tercera edad, por lo que el ejercicio regular al aire libre en pleno sol podría ser como golpear dos pájaros de un tiro ...
El estrés, incluyendo problemas emocionales no resueltos, también puede contribuir a la hipertensión en algunas personas. La oración, la meditación o la Técnica de Liberación Emocional (EFT) son todas las técnicas útiles para mantener sus niveles de estrés bajo control. la exposición solar diaria y el ejercicio también son frecuentemente ignorados, pero eficaz, del estado de ánimo todos los impulsores naturales y de estrés calmantes.
Suplementos y otras alternativas
A pesar de que hay suplementos que pueden ser útiles, tales como los que he mencionado aquí, es importante entender que nunca deben ser considerados como una alternativa a la recomendaciones primarias anteriores, que tratan el
verdadera causa del problema. El uso de los suplementos a continuación sin incorporar las recomendaciones de estilo de vida descritos anteriormente es un enfoque alopática no es muy diferente de usar drogas. En la mayoría de los casos, no es probable que sea eficaz.
El calcio y el magnesio. A pesar de que escribí un artículo de revisión sobre este hace casi 30 años que hizo hincapié en la importancia del calcio, que ahora es muy claro para mí que el magnesio es mucho más importante tener en cuenta que el calcio se completa. La suplementación diaria de magnesio puede ser útil en la reducción de la presión arterial, especialmente si el suyo está en el extremo superior de alta. Sin embargo, si se evitan los azúcares y granos, y especialmente si usted come para su Nutricional ™ tipo, es poco probable que los suplementos adicionales serán necesarios.
Las vitaminas C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. Si usted está comiendo para su tipo nutricional, que debería estar recibiendo la cantidad correcta de estos dos nutrientes a través de su dieta por sí sola. Si usted decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintético) de vitamina E. Se puede decir lo que está comprando leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "D" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL- '. También quiere limitar su dosis a no más de 100 unidades al día y asegúrese de tomar uno que tiene tocotrienoles en ella.
extracto de hoja
oliva. En un estudio de 2008, que complementa con 1.000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una caída significativa en la presión arterial y el colesterol LDL ( "malo") de colesterol en personas con hipertensión limítrofe. Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural para una dieta nutritiva, usted debe buscar los extractos de hoja de líquidos frescos para la potencia máxima sinérgico. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.
acupuntura eléctrica. La acupuntura combinada con la estimulación eléctrica ha demostrado que temporalmente elevaciones más bajas en la presión arterial en animales por tanto como 50 por ciento. Está actualmente en pruebas en seres humanos y podría ser un tratamiento alternativo prometedor para el control de la presión arterial.
La lactancia materna. Los estudios han demostrado que los bebés que son amamantados durante más de 12 meses tienen un riesgo reducido drásticamente de desarrollar hipertensión. Los investigadores creen que los ácidos de cadena larga grasos poliinsaturados (la misma que se encuentra en los pescados grasos) en la leche materna proporcionan un efecto protector para los recién nacidos.
trucos rápidos. El aumento de óxido nítrico en la sangre puede abrir los vasos sanguíneos obstruidos y bajar la presión arterial. Métodos para aumentar el compuesto incluir tomar un baño caliente, inhalar y exhalar a través de un orificio nasal (cerca de la otra ventana de la nariz y la boca), y comer melón amargo, rico en aminoácidos y vitamina C.
Al igual que la obesidad, la hipertensión arterial es una epidemia. Y, como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los ajustes necesarios. Un método natural para prevenir la enfermedad y la curación de sí mismo cuando se enferma es siempre la mejor opción. En el caso de la hipertensión arterial, los cambios de estilo de vida - con especial énfasis en la normalización de los niveles de insulina - se puede poner en el camino a una, todos vuelven natural libre de drogas para la salud óptima.
¿Qué pasa con medicamentos para la hipertensión?
Las estrategias discutidas aquí debería ayudar a resolver los problemas de presión arterial alta para la inmensa mayoría de la gente, sin embargo, es vital que usted va en un medicamento para bajar su presión arterial si su presión arterial es muy alta! Sí, este es uno de los pocos casos en que los medicamentos son necesarios, ya que sin ella usted se está poniendo en serio riesgo de un derrame cerebral, y el daño cerebral que ocurre durante una carrera tiende a ser permanente y por lo general o frecuentemente irreversible.
En el lado inverso, si usted está tomando medicamentos para la presión arterial alta que quiere asegurarse de que usted nunca fuera de ellos sin un control cuidadoso. Si lo hace, le pondrá en alto riesgo de una condición llamada hipertensión de rebote que podría causar que su presión arterial se dispare y causar un accidente cerebrovascular. En mi experiencia, la gran mayoría de las personas que toman medicamentos para la presión arterial puede venir con seguridad fuera de los medicamentos, siempre y cuando son cuidadosamente supervisados por alguien familiarizado con el proceso.
Una vez que la causa de su problema ha sido abordado usando el estilo de vida cambia por encima, entonces usted será capaz de dejar de depender lentamente de su medicamento.
Sin embargo, no debe tomar medicamentos antidepresivos para el tratamiento de la hipertensión!
En los últimos años, muchos médicos han comenzado a prescribir antidepresivos, junto con medicamentos para la presión arterial - la idea siendo que la hipertensión arterial es el resultado de la tensión, que es a menudo el caso. Sin embargo, los antidepresivos tienen
ningún beneficio en este tipo de estrés y sólo puede poner su salud en riesgo aún mayor ... así que
favor, evitar cometer el error de tomar un antidepresivo para la hipertensión arterial . Si su médico recomienda o prescribe una para la presión arterial alta y no su depresión, rechazarlo, ya que simplemente no hay justificación para siempre el uso de estas drogas peligrosas para este fin.
Por favor, recuerde que debe leer mi nuevo plan de nutrición ya que es un poderoso recurso para ayudarle no sólo a normalizar su presión arterial, sino también tomar el control de su salud.