Los triglicéridos elevados pueden tener tanto de un impacto en su corazón como otros riesgos de enfermedades del corazón, tales como el colesterol alto. Los estudios muestran que a medida que más estadounidenses se han convertido en sobrepeso en los últimos 30 años, niveles altos de triglicéridos se han convertido en un problema para uno de cada cinco personas.
"Las investigaciones sugieren que niveles altos de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. conocer su nivel de triglicéridos es tan importante como saber el bien y el nivel de colesterol malo ", dice Danya L. Dinwoodey, MD, cardiólogo de la Clínica Lahey en Burlington, Massachusetts." en muchos casos, los triglicéridos altos y bajos niveles de colesterol "bueno" van de la mano, y estos riesgos pueden ser hereditarias. "
una dieta saludable para disminuir los triglicéridos es una parte importante de conseguir sus niveles de triglicéridos bajo control. Como cuestión de hecho, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las opciones saludables en la dieta y el ejercicio son incluso más importante que la medicación para reducir los triglicéridos para la mayoría de la gente
saludable o Alto:. Números de triglicéridos Comprensión
"usted quiere mantener su número de triglicéridos por debajo de 150. Cuanto mayor sea su número aumenta, más se está en riesgo", dice el doctor Dinwoodey. Aquí están los números que usted debe saber:..
triglicéridos normales son menos de 150 mg /dl
Borderline triglicéridos son entre 150 y 199 mg /dl
Más de 200 mg /dL es demasiado alto.
Más de 500 mg /dl es muy alta.
"Los triglicéridos elevados se asocian con la obesidad, la diabetes, el riñón la enfermedad, y la enfermedad de la tiroides. la primera cosa que su médico le hará es tratar de corregir cualquiera de estos problemas. en el largo plazo, lo más importante que tiene que hacer es hacer modificaciones de estilo de vida para mantener los triglicéridos bajo control ", dice Dinwoodey.
La elección de alimentos que reducen los triglicéridos
Una dieta para reducir los triglicéridos apunta a lograr que no debe tomar más calorías de las que su cuerpo puede utilizar. Eso puede significar comer menos y hacer más ejercicio. Cuando se ingiere más calorías de las que necesita, su cuerpo cambia esas calorías en triglicéridos y se almacenan en las células de grasa
Estos son algunos consejos para ayudarle a elegir bien las calorías y reducir sus niveles de triglicéridos:.
Reducir las grasas saturadas y grasas trans. Estas son las grasas que se encuentran comúnmente en los productos animales, comidas rápidas, productos comerciales horneados y otros alimentos envasados.
Uso de mono- y poliinsaturadas saludables. Estos se encuentran en el aceite de canola o aceite de oliva para cocinar.
Obtener la mayor parte de sus calorías de las frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Beba alcohol sólo con moderación . "El alcohol está lleno de calorías vacías que son particularmente malo para los triglicéridos altos," advierte Dinwoodey.
Evitar los azúcares añadidos y refinados.
comer pescado como fuente de proteína una o dos veces a la semana. "aceites de pescado de agua fría, como los que en el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los triglicéridos," dice Dinwoodey.
Asegúrese de que usted tiene un montón de fibra en su dieta. productos de grano entero añaden fibra y ayudan a evitar comer en exceso, ya que se llenan.
Limite el colesterol de la dieta total de 200 mg por día.
Una dieta saludable para el corazón para bajar triglicéridos incluye la reducción de azúcar, la reducción de la grasa, y limitar el alcohol. Sin embargo, si usted tiene un nivel muy alto de triglicéridos o una combinación de niveles altos de triglicéridos y colesterol HDL (bueno) o colesterol alto LDL (malo), es posible que necesite medicación junto con una dieta para reducir los triglicéridos. Su médico puede ayudarle a determinar si necesita estar tomando medicación, además de los cambios de dieta
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Todas las personas mayores de 20 años deben tener su perfil de lípidos comprobar con un simple análisis de sangre como parte de un examen físico de rutina. Si usted no ha tenido todavía marcada, ahora es un buen momento. Cuando se trata de niveles altos de triglicéridos y colesterol malo, lo que no sabe puede hacerle daño.