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Coma bien con comidas saludables

Planificación de un menú saludable

En el último par de meses, he publicado cubos sobre cómo usted y su familia pueden prevenir las enfermedades del corazón comiendo inteligente con alimentos saludables de recoger las decisiones correctas, a partir del próximo mes es el mes Nacional del corazón conciencia de la enfermedad. Al cambiar a alternativas a la carne-menos y frenar el consumo de sal, y mediante la búsqueda de los símbolos saludables para el corazón y la Asociación Americana del Corazón sobre los paquetes de alimentos, eso es sólo la punta del iceberg para reducir el colesterol y la presión arterial con el ejercicio y comer bien para evitar obstrucción de las arterias. En la última entrega de esta serie, vamos a discutir la forma de comer bien, desde el desayuno a los postres y aperitivos para planear un menú saludable para sus listas de la compra.
La comida más importante del día

para empezar bien el día y dar energía a usted, usted debe incluir un desayuno completo y saludable, incluso cuando estás en el camino al trabajo o a la escuela /universidad. Sería mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo, durante el próximo par de horas. Pruebe estos alimentos saludables, la próxima vez que llegar a las tiendas de comestibles para las opciones frescas y congeladas

caliente y fría cereales:. Si te gusta cereales fríos, se puede recoger cualquier cosa que se hace de granos y vienen en una variedades de sabores para elegir. Par de Cheerios o cereales Chex con un vaso de leche y en el cuenco. Añadir unas lonchas de su fruta favorita. Para la época de invierno, cereales calientes también es una opción saludable, sobre todo si se trata de avena instantánea.

Huevos: El huevo comestible increíble es un alimento saludable para el desayuno a la cena y también para un aperitivo. Ya sea pasado por agua o cocido, puede haber huevos revueltos a lado encima de los huevos de sol. Un huevo escalfado podría ser apetecible como también para llenar el estómago

bacon y salchichas:. Si usted tiene un anhelo de tocino, probar el bajo contenido de sodio o versiones de pavo o de pollo tocino. Haga lo mismo para hamburguesas de salchicha y enlaces para desmorona también. Sería un gran sabor, no importa qué sabor que compra para su comida

tortitas y tostadas francesas:. Estos también son buenas opciones reales de tener un desayuno de llenado, si usted tiene el tiempo. Ya sea desde el principio o el microondas más fácil o versiones congeladas iría muy bien con el jarabe y una mantequilla sin sal añadida o margarina.

Las bebidas: Se recomiendan Cualquier leche sana y jugo de frutas y batidos para empezar el día con un montón de energía

En el camino:. Si usted no tiene tiempo para una comida sana, considerar estas opciones. Tomar una rosquilla saludable o una rebanada de pan tostado de trigo, y unte con mantequilla sin sal o con su gelatina de fruta favorita o mermelada. Trae un plátano o una manzana con usted para crujir sucesivamente. Coge un cartón de yogur y disfrutar de un sabor cucharada de bondad.

Consejo adicional: Eggo de alimentos para el desayuno tienen tamaño de un bocado para comer en la prisa de la tostada francesa con tortitas de gofres. Morningstar y Jimmy Dean tienen una línea de alimentos para el desayuno en bacon y salchichas comidas. Lean Cuisine acababa salió con una línea de alimentos del desayuno en una variedad de sándwiches Egg McMuffin y revueltos para el desayuno.
De sopa para el almuerzo

Dado que ya hemos discutido acerca de alternativas de carne no animal delicatessen, quesos y panes, vamos a centrarse en otras ideas almuerzo, también, que incluiría las sopas y ensaladas. Puede levantar su comida del almuerzo rompiéndolo y hacer algo diferente, todos los días de la semana. Y para los que hacen el brunch del domingo, esto funcionaría así

El atún:. El atún está avalado por la Asociación Americana del Corazón para un almuerzo saludable para el corazón. Ya sea en una bandeja de ensalada o un sándwich, esto haría una buena comida para un viernes

Huevos:. Ya que estamos de vuelta a los huevos una vez más, que puede tener un sándwich de huevo en rodajas o ensalada de huevo en un sándwich o un disco de ensalada autónomo

queso a la parrilla:.. Ya sea abierto o cerrado, en pareja con tomate, tocino, y otras versiones, esto también es otra idea deliciosa con pan y quesos sano

BLT: Usted no puede ir mal con éste. La lechuga es fibrosa y también un súper alimento. Los tomates, también. La elección de un bajo contenido de sodio o tocino de pavo para un crujido

Pollo /Ensaladas Turquía:. Ya sea en un sándwich o en una bandeja, estas ensaladas son saludables para comer. Si usted desea hacer su propia desde cero, trate de carne picada de pollo o pavo en su tienda local de comestibles o de Jennie O o Butterball

La mantequilla de maní /Nutella:. La mantequilla de maní y Nutella están llenos de proteínas y un almuerzo simple idea de hacer. También les puede hacer con galletas también para una comida fácil

Deli ensaladas y ensaladas frescas:. Si usted quiere comprar ensaladas en el mostrador de charcutería o los que vienen empaquetados, hay muchas variedades que puede elegir, al igual ensalada de huevo, ensalada de pollo, ensalada de jamón, ensalada de patatas, macarrones y ensalada de col. Siempre y cuando se comprueba la etiqueta, si se empaqueta, para el sodio, y si es inferior al 30%, que va a estar bien, sobre todo si es vegetariana, también. Para aquellos que quieren hacer sus propias ensaladas con verduras frescas o por las variedades empaquetadas, eso está bien, también. Ambas versiones serían sano y lleno de fibra y proteína. Y si usted desea hacer su propia macarrones o ensalada de col, etc., que todo está bien, así, como la ensalada de pasta fría. Y si quieres ir a la barra de ensaladas de su tienda de comestibles, usted puede escoger sus propios ingredientes saludables para una comida perfecta

Sopas:. Ya sea envasada o enlatada, sopas son el acompañamiento perfecto para un sándwich, incluso en una día frío. de Sopas Campbell y de Progressive tienen una línea Solicitud sopa saludable. Si usted desea hacer sus propias sopas a partir de cero, que es incluso mejor, también

Las bebidas:. El agua, leche y jugo que funcionan bien para las bebidas. Batidos y batidos de leche, también. En un día frío, chocolate caliente, té caliente, sidra de manzana caliente y café caliente que funcionan bien para mantener el calor

Consejo adicional:. Para las galletas en la sopa, puede hacerlo de trigo integral, grano entero, baja sal o no hay variedades de sal. Cualquier picatostes sería bueno para sus ensaladas. trocitos de tocino están bien para añadir a las ensaladas, también.
comidas de la cena sana

Para completar el día, hay un montón de ideas de la cena a tener en cuenta, sobre todo para estar listo para el gran juego en el domingo del Super Bowl! También estamos cubrimos el tema de la fresca vs alimentos congelados, y cuál es más saludable para usted. El límite del cielo para que, cuando hablamos también de los acompañamientos perfectos plato de acompañamiento, así, antes de terminar esta discusión sobre aperitivos y postres

hamburguesas y pastel de carne:. Además de las hamburguesas Boca antes mencionados, usted puede hacer las hamburguesas con carne molida de pavo, carne picada de pollo, carne de cerdo y tal vez incluso tierra. Cualquier variedad está lleno de nutrición y lleno de proteína magra. Así que si usted parrilla de ellos o al horno en el horno, horno tostador, o en el microondas, es perfecto para una comida sana. Y para los que desea hacer pastel de carne con o sin relleno dentro, se puede utilizar la misma carne molida demasiado para hacerlo, también

Hot Dogs:. Si te gusta un buen perro caliente, las probamos hacen con pollo, pavo o ambos en lugar de carne de cerdo. Así parrilla hacia arriba o hacia ellos para hornear un delicioso sabor

Huevos:. Una vez más, se puede utilizar huevos para hacer tortillas, quiches o frittatas con arroz. O tomar el desayuno para la cena

pollo /Turquía:. Si te gusta el pollo o el pavo, puede hacer muchas versiones de su proteína favorita para ser horno oa la parrilla, al vapor o frito frito. Convertirlos en su propia versión saludable de las ofertas y nuggets de pollo o pavo. Cualquier carne de sobra Sería muy bueno para la carne de mañana para la ensalada de pollo o pavo. La variedad es la sal de la vida, cuando hay muchas recetas en cualquiera de las proteínas

Jamón:. Un vapor jamón ocasional o un jamón entero pueden estar bien, si tu objetivo para una variedad baja en sal. carne molida de cerdo es otra alternativa, así

pizza:. Usted no puede ir mal con la pizza, cuando lo hace propio con la corteza y salsa de tomate en la tienda traído y queso, y añadir un montón de ingredientes de verduras /frutas en lugar de pepperoni, salami y anchoas. Si usted compra a continuación, trajo tienda, o de su pizzería favorita, el objetivo de una versión más saludable con menos sal

Pasta /Tallarines:. Estos carbohidratos le puede dar una proteína completa para cualquier plato de pasta de espaguetis a la lasaña. Cualquier variedad puede ser saludable para usted, especialmente de trigo integral o pasta de grano entero. En lugar de albóndigas, tratar los hechos de TVP, planta de pollo /pavo o queso de soja. Si usted hace su propia salsa de tomate a partir de cero, eso está bien. Para las versiones en tarro, busque los saludables para el corazón de Ragu o progresivo. salsas de queso también cuentan como así

Alimentos Congelados:. Si usted no tiene la energía para cocinar una comida completa, trate de cenas de comida congelada en la comida. Hay muchos para elegir, si tienes que elegir de Lean Cuisine, Healthy Choice y Smart Ones

frescas, congeladas, enlatadas y verduras:. Para el plato de acompañamiento perfecto para cualquier comida, se puede añadir al vapor, cocidos y al horno verduras que está fresco desde el departamento de productos de su tienda de comestibles. Cualquiera de ellos sería grande para hacer un gran guiso o sopa también. Una pequeña ensalada sería nutricional, también. Así que elige un montón de zanahorias, judías verdes, tomates y patatas, etc., para darle a su familia un montón de fibra en su dieta. Si prefiere verduras congeladas, es real saludable para que usted pueda hacer sus verduras locales genérico o SteamFresh de ojo de pájaro. Usted no tiene que preocuparse por el contenido de sal añadida. Y hablando de verduras en conserva, añadir a las versiones de sodio sin sal o bajos. Eso va doble para los frijoles al horno

Arroz:. Este es otro plato saludable que puede añadir a cualquier plato en una versión de una sola porción para microondas o directamente desde la caja. Añadirlo a rellenar sus verduras favoritas, como la col y los pimientos. El arroz integral, cereales silvestres, o simplemente, son todos grandes variedades para elegir y disfrutar

Bebidas: Soda sería genial aquí, si lo hace moderar la cafeína o elegir sabores sin cafeína o la dieta. El agua sería la bebida perfecta aquí

Consejo adicional:. Especialmente para el Super Bowl el domingo, si te gusta tener un emparedado secundario, puede hacer su propio con sus verduras favoritas, queso, carnes en que el pan favorito. Cualquier pizzería llevaría a ellos. Y para una versión sana, intente sándwiches Subway. Tienen una línea de sándwiches FreshFit saludables para el corazón de la Asociación Americana del Corazón, junto con las virutas, las manzanas y agua. También tienen ensaladas y desayuno envolturas. Utilizaron tienen pizzas en el menú.
Meriende it /Just Desserts

Por último, pero no la última, vamos a terminar con aperitivos y postres saludables. En lugar de chocolates, galletas ansia, y otra comida chatarra, trate estos aperitivos saludables entre comidas y antes de irse a la cama

Las frutas y verduras:. Aparte de un aperitivo, trate de verduras en un plato y sumergirlos en una cebolla francesa o una salsa de queso. Haga su propia salsa y guacamole también. También puede comprarlos frescos y comer en cualquier momento. Hacer su propia ensalada de frutas o comprar fruta enlatada o empaquetada de Dole o Del Monte en sus tazas de fruta

Patatas fritas y galletas saladas:. En lugar de papas fritas saladas y pretzels, intente una versión más saludable. papas fritas y maíz dulce son deliciosos y muy rico, sobre todo para los chips de tortilla. Voy a recomendar alimentos que se deben tener buen sabor enlace. Vienen en una línea de sabores deliciosos de chips, incluyendo chips de pan pita. Mi hermano había conseguido me enganchó en ellos, el año pasado. En cuanto a los pretzels, si vas fácil en la sal para los pretzels congelados, eso está bien. De lo contrario, se mantenga alejado de ellos. Sumergirlos en su baño vegetales o salsa. O tratar de Humus de Sabra como una alternativa más saludable. De llanura de ajo asado, se puede sumergir en ella nada

Las nueces.: Comprar en una bolsa o un frasco y contracción de ellos. Cualquier versión está bien, siempre y cuando sea sin sal o bajos en sal

Chex:.. Si se ha perdido el tener Chex cereales para el desayuno, los tiene en la parte de su mezcla de frutas secas preferida o comerlos normal para una merienda

barras de granola: Lleno de proteína que da una contracción, esto sería perfecto para una merienda rápida

Puré de Manzana:. Ya sea liso o en la canela, con un toque de una pizca de azúcar morena, esta sería un gran momento.

La regla de oro para cualquier postre, se puede comer el chocolate y los dulces nada a gota con moderación. Flanes y jaleas están perfectamente bien. Si está hecho a base de frutas, que va a ser delicioso y sabroso, también.

En conclusión, para envolver las cosas, si usted come bien con comidas bajas en sodio o sin saludables, podrás prevenir las enfermedades del corazón en el largo plazo. Y no se exceda en el Super Bowl el domingo o cualquier día!

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