sana
Si usted está haciendo cambios en su dieta para mejorar la salud del corazón que está en el camino correcto, pero siempre es bueno recordar de lo que es saludable para usted y para su corazón.
Los fundamentos de una dieta saludable para el corazón son bastante claras:
Obtener sus porciones 5-a-día de frutas y verduras
Mantenga un peso saludable - mantener un control sobre parte tamaños es una manera fácil
Intercambio de grasas saturadas como la mantequilla de grasas insaturadas como el aceite de oliva, colza y el girasol se extiende
quitar la piel y grasa de la carne
Elija alimentos de sal inferiores y no añadir sal a la comida
grasas omega-3 son esenciales para la salud -. incluyen el pescado azul y aceite de colza en su dieta semanal
Cuando se conoce los conceptos básicos que ' querrá hacer esos cambios de última y hacer lo que come lo más automático posible. Comience con estos sencillos pasos.
1. Si no está en su lista, no lo compre
El vagar por los pasillos de su supermercado puede ser un problema si no se ha hecho una lista saludable para el corazón de antemano. Es más fácil evitar la tentación trata y BOGOF (compre uno y llévese otro gratis) ofrece a base de galletas y pasteles si usted se pega a su lista.
Tenga una lista maestra en su teléfono con todos los elementos básicos que necesita . Alternativamente conseguir una entrega a domicilio de Internet, que incluye una lista pre-hechos de todos sus alimentos saludables. Si limita la aleatoriedad de la compra de alimentos es más probable que se adhieren a las buenas opciones.
"Definitivamente tiene una lista", dice la Fundación Británica del Corazón dietista salud del corazón Tracy Parker. "Tratar de incluir el pescado en lugar de carne, y un montón de verduras frescas y congeladas."
Ella dice: "Mira en las etiquetas y comparar de igual a igual que, si va a comprar alimentos pre-preparados, por ejemplo, un curry o pastel de carne, elija uno con menos grasa y sal ".
Trate de no poner demasiados carbohidratos blancos '' en su carro. "Cuando se trata de carbohidratos con almidón elegir variedades integrales, como pan integral o pan del granero, arroz integral, pasta de trigo integral y avena", dice dietista y portavoz de la Asociación Dietética Británica Nichola Whitehead.
2. Mantener el corazón de alimentos saludables de barril
Siempre tienen opciones corazón sano para llegar en sus armarios y nevera, así que cuando las huelgas de hambre, has algo bueno para picar.
Tenga un tazón de fruta completa fácilmente disponibles para agarrar de en el país, y mantener picados pimiento y el pepino en la nevera para comer con queso crema bajo en grasa o una salsa de yogur bajo en grasa, tales como tzatziki.
"los refrigerios con frutas o las zanahorias sumergido en humus es un excelente hábito de adoptar si le da hambre entre comidas ", dice Nichola.
" Llevar la fruta con usted por lo que no sucumbir a los antojos de la tarde ", dice Tracy Parker. "Un puñado de nueces le dará la proteína, y proporcionar grasa saludable, por lo que es una buena selección de aperitivos."
También sugiere: "palomitas de maíz normal es un abundante baja en grasas, alta en fibra merienda que" ll te marea. "