Heart - La repentina, a menudo inesperado Killer
Los ataques al corazón - que sucede a las personas de edad ¿verdad? Esa es la reacción o la percepción de la mayoría de la gente tiene sobre los ataques al corazón. Desafortunadamente, las personas cada vez más jóvenes se mueren de ataques al corazón, y entonces si le parece sólo las personas de edad están en riesgo, no podían estar más equivocados. He conocido a un par de amigos personalmente que han tenido ataques cardíacos entre los 20 y los 30 años. Fue sorprendente y aterrador saber que la gente tan joven podría conseguir ataques al corazón también. Fue una revelación para mí. Como tantos otros, creía que los ataques al corazón podrían pasar únicamente a la antigua. Ahora, sin embargo, sé mejor. Tener amigos pasan por esto, uno está sacudidos de uno de complacencia para aprender más sobre los diversos factores de riesgo de ataque cardíaco y hacer los cambios necesarios a la propia vida para reducir los riesgos. Resulta que el primer y más importante paso que puede tomar para reducir su riesgo de sufrir un ataque al corazón es hacer modificaciones de estilo de vida. Así que, ¿cuáles son estas "modificaciones de estilo de vida?" Vamos a discutir algunos de ellos
Las modificaciones de estilo de vida - ataque del corazón Prevención Los pasos
Di no a fumar
:. Si usted es un fumador, dejar de fumar !! No puede decirlo más claramente que eso. La nicotina es un verdadero némesis del corazón. Esto hace que el corazón trabaje más duro, puede conducir a una mayor cantidad de deposición de grasa en las arterias y el consiguiente estrechamiento de los vasos sanguíneos. fumar de segunda mano es igual de malo, así que trate de evitar los lugares donde se puede estar expuesto al humo de segunda mano. Uno de mis amigos, que han sufrido un ataque al corazón, era un fumador (no era más que 28), que empieza a fumar cuando tenía 16 años, por lo que definitivamente tomaría en serio esta advertencia, por lo que en caso de que !! No tenía otros factores de riesgo que conozco y que probablemente era el fumar que tenía la culpa. De cualquier manera, ¿de verdad quieren correr el riesgo? Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar !!
Ver su dieta
: Cuida lo que comes. Usted es lo que come, y si pones basura en su cuerpo, no se puede esperar que su corazón trabaje como una máquina bien engrasada. Comer una dieta saludable para el corazón es la clave. Esto significa que usted come una dieta que sea baja en grasas saturadas y colesterol y alta en frutas, granos enteros y verduras y aceites saludables como el aceite de pescado que se puede obtener por el consumo de pescados grasos como el atún, el salmón, el arenque, la caballa. Comer una dieta de este tipo ayudaría a reducir sus niveles de colesterol, presión arterial y peso, todos los cuales son factores de riesgo de ataque al corazón. Al adherirse a una dieta saludable para el corazón puede reducir la probabilidad de sufrir un ataque al corazón de forma significativa
Obtener levantarse y moverse
: Sí., El ejercicio es la clave. Esforzarse por conseguir por lo menos 30 minutos de una sesión de ejercicios aeróbicos todos los días. También puede caminar rápidamente o hacer otros ejercicios que requieran que esté activa de forma continua durante un período de tiempo
Shed esas exceso de libras
:. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, que realmente necesita perder algunas libras. La obesidad es otro factor de riesgo de ataques al corazón y lo que paga para verter esas exceso de libras. Comer menos calorías de lo normal. Trate de mantener un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25. Un IMC de 25 o más aumenta el riesgo de ataque al corazón. Para conocer su índice de masa corporal, sólo se refieren a la tabla de IMC se indica a continuación. Un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso, un IMC de entre 18,5 a 24,9 se considera normal y aceptable, un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso del, mientras que un valor de IMC superior a 30 se considera obesidad.
Índice de Masa Corporal ( IMC) Tabla Para los valores de IMC y 35
IMC 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Altura Peso corporal (libras) (pulgadas) 58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167 59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173 60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179 61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230 69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236 70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243 71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250 72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258 73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265 74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272 75 152 168 176 184 160 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279 76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
diabetes
: Si usted tiene diabetes, controlar sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo bajo control
no omitir sus medicamentos
:. Si su médico le ha recetado medicamentos para la presión del corazón /sangre, tomarlos con regularidad y sin falta . Saltarse ellos podría resultar costoso
Beber moderadamente
: Los grandes bebedores tienen un mayor riesgo de padecer ataques al corazón. Si usted bebe, a continuación, beber de manera moderada. Consulte a su médico sobre lo que esa cantidad "moderada" puede ser para su situación específica. En general, esto significaría un trago por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres con fotos
a estudios de detección regularmente
:. Haga que sus niveles de colesterol y lípidos comprueban y su presión arterial controlados regularmente.
plan de emergencia para un
: discutir un plan de acción con su familia si fuera a tener un ataque al corazón. Cada segundo que pasa podría significar la diferencia entre la vida y la muerte, por lo que tener un plan de acción preparado en caso de que fuera a tener un ataque. Educar a los miembros de su familia sobre los signos y síntomas de un ataque al corazón para que puedan identificarlos y llamar al 911 sin demora indebida.