Y nbspWebMD Característica Comentado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Usted está cambiando su dieta para mejorar la salud del corazón. Ahora que ya has dado el primer paso, tendrá que hacer esos cambios de última.
Parte de ello se trata de hacer las cosas lo más automático posible, por lo que ni siquiera tiene que pensar en ello. La otra parte se trata de ser más inteligente que las cosas que son más propensos a tropezar, al igual que el deseo se obtiene todas las tardes de algo dulce, o por estar muy cansado después de trabajar o cuidar de los niños todo el día para cocinar algo saludable.
es más sencillo de lo que piensas. Comience con estos cinco pasos.
1. Haga su lista de la compra una obviedad.
Usted sabe que necesita para mantener su refrigerador y despensa bien abastecido, por lo que siempre tendrá elecciones inteligentes para llegar a cuando tiene hambre.
Hacer ese proceso lo más fácil posible. Guarde su deber-tiene artículos en su teléfono, para que no tenga que volver a crear la lista cada vez que compre.
Si usted tiene acceso a un sistema de entrega de comestibles, usarlo, y se comprometa con para la entrega de su salida a alimentos saludables. El punto es tomar la aleatoriedad de sus opciones de alimentos tanto como sea posible, para que siempre tenga lo que necesita.
2. Toca una aplicación.
Utilice una aplicación de planificación de comidas que usted está planeando sus comidas para la semana. Hay aplicaciones gratuitas, como Evernote y Springpad, que incluye recetas y los ingredientes que usted necesita.
"La mala planificación es una manera segura de caer en viejos hábitos", dice dietista registrado Katie Cavuto.
3. Siga la regla de 3.
Hacer sólo tres cambios a la vez, dice la nutricionista Michelle Dudash, autor de
Limpio Comer para las familias ocupadas
.
Está bien tener una gran cantidad de objetivos. Sólo hay que tener en grupos de tres, por lo que no reciben abrumadora.
Sea muy específico. Por ejemplo, un objetivo puede ser comer la harina de avena para el desayuno
Sigue estos tres cambios durante al menos un mes, dice Dudash.; a continuación, añadir tres más.
4. Hack su hambre.
A veces, cuando usted piensa que tiene hambre, en realidad estás sediento, cansado o aburrido.
Así que la pregunta de su hambre. Tal vez tener un vaso de agua en primer lugar, sólo para probar si realmente tiene hambre se siente
Los mejores consejos de dieta nunca -. 22 maneras de mantener el rumbo