corazón
Un método popular para la dieta es contar las calorías. Recomendado calorías diarias para un varón mayor sedentaria es de alrededor de 2.000 y 1.600 para las hembras. Por supuesto, esto aumentaría si una persona está activo. Contar las calorías parece ser una manera universal a perder o mantener el peso, pero es importante tener en cuenta que cada persona es diferente - dentro y por fuera -. Así que lo que puede funcionar para una persona puede no necesariamente ser eficaz para otro
la investigación sugiere ahora que nos alejamos de esta tendencia de la dieta popular y en su lugar optar para promover el valor nutricional de los alimentos. Esta forma de comer ha demostrado ser más eficaz en la reducción de la enfermedad y la reducción en la obesidad.
Los hallazgos fueron publicados en línea en
Corazón Abierto
, donde los investigadores exploraron publicaron pruebas para descubrir los mejores y forma más eficiente de llevar una vida saludable. Lo que ellos llegaron a la conclusión de que es no fumar y hacer cambios en la dieta son lo suficientemente sencillos para mejorar la salud
Un ejemplo que se basaron en impulsar la ingesta de ácidos grasos omega-3.; estos se pueden encontrar en el aceite de oliva, frutos secos y pescado. Omega-3 se ha relacionado con una reducción de la mortalidad por causas como las enfermedades cardiovasculares.
Durante demasiado tiempo hemos estado centrando en calorías y no la nutrición, así que terminamos tomando las decisiones equivocadas. Por ejemplo, una lata de refresco puede tener sólo 150 calorías, mientras que un puñado de nueces contiene 500 calorías, así que en teoría menos calorías debe ser mejor, ¿verdad? Incorrecto:. La soda contiene azúcar y colorantes artificiales, mientras que los frutos secos promueven la salud del corazón y contienen nutrientes esenciales que pueden ser utilizados por el cuerpo
Las estimaciones revelan el consumo de frutos secos podría evitar 90.000 muertes asociadas con la enfermedad cardiovascular en América solo.
la mala dieta se relaciona con una mala salud tanto como el consumo de tabaco y alcohol combinados. Algunas tácticas para promover la alimentación saludable a las bebidas gaseosas son impuestos, hacer que los alimentos para la salud más asequibles y reforzar los controles en la comida basura.
Beneficios de una dieta saludable
Ellos no lo llaman una dieta saludable para cualquier razón - si se come bien puede recibir beneficios para su salud en general. Los alimentos pueden desempeñar muchas funciones en nuestros niveles de energía, la salud cardiovascular, salud de las articulaciones y, básicamente, casi todo lo demás. Los alimentos son para alimentarnos y nos mantienen bien, así que si usted come basura que va a terminar con la sensación de basura, así
Estos son algunos beneficios de una dieta saludable:.
mejora la salud mental y emocional
Ayuda a recibir vitaminas y nutrientes esenciales, que el cuerpo necesita para desempeñar sus múltiples funciones
Promueve peso corporal saludable
Ayuda a proteger el cuerpo contra la contracción de enfermedades y crea un sistema inmune más fuerte
reduce el riesgo de diabetes tipo 2, la hipertensión y el colesterol alto
promueve la energía
ayuda a reducir el estrés
le ayuda envejecen mejor
se extiende la vida útil
Las cantidades diarias recomendadas de alimentos saludables
La clave para una dieta saludable es el equilibrio, por lo que incluso si usted está disfrutando de las zanahorias y hummus, demasiado de una buena cosa puede sumar a los efectos negativos. Aquí hay algunas pautas para las cantidades diarias recomendadas de alimentos saludables.
Frutas y vegetablesAt menos cinco servingsCalcium1,000 ½ taza o más de 1.200 si 50Fiber21g a 38gProtein0.8g a 1,5 g de proteína de alta calidad por kilogramo (2,2 libras) de cuerpo weightSaturated fatNo más de 16gTrans fatNo más de azúcares 2gSugarAdded menos de 100 (6 cucharaditas) para mujeres y menos de 150 (9 cucharaditas) para menSodiumNo más de 1.500 a 2.300 mg (una cucharadita)
consejos fáciles para comer más frutas y verduras
Si usted está encontrando difícil comer bien o para incorporar más frutas y verduras en su dieta, utilice estos consejos fáciles y ver su ingesta de frutas y verduras se disparan para que pueda obtener beneficios para la salud.
chivato frutas y verduras en las recetas favoritas - cortólas en pastel de carne o que se mezclen en un batido
Si usted piensa que las frutas y verduras sabor suave por su propia cuenta, sumergirlas en humus o una preparación ligera
Muchas frutas y verduras se pueden hacer en una extensión (creo mermelada o puré de garbanzos) y con la adición de especias sus sabores pueden cambiar para hacerlos más atractivos
Cocine con más verduras - la adición de calor cambia el perfil de sabor como lo hace la adición de especias
pedir ayuda a alguien - tal vez usted teme el consumo de verduras, ya que tienen que estar preparados. Comparte la preparación y la cocción con una pareja
Consumir mayor parte de la ingesta diaria de frutas y verduras en la mañana - obtener un puntapié inicial (y entonces usted no tiene que preocuparse de ellos más adelante)
Tal vez hay algunas frutas y verduras que no me gusta, pero eso no quiere decir que no es uno por ahí que en realidad se puede amar - probar una variedad de diferentes opciones
Establecer una meta de su ingesta diaria y el paquete en consecuencia - tener frutas y verduras fácilmente disponibles
los más alimentos para la salud del corazón
a pesar de que los alimentos beneficia a todo el cuerpo, hay algunos alimentos en particular, que puede trabajar para proteger el corazón. Éstos son los mejores alimentos para la salud del corazón.
Salmon
Las nueces
Frambuesas
sin grasa o leche baja en grasa o yogur
> avena
El aceite de oliva
El chocolate negro
Los aguacates
mantequilla de almendras sin sal
Las uvas rojas
La próxima vez que se sienta a disfrutar de una comida, asegúrese de que está comiendo sano. El equilibrio es fundamental, por lo que incluso si quieres un regalo - no se prive, todo está bien en la moderación. Mientras que usted precisa para lograr una alimentación saludable para la mayoría de la semana, a escondidas en un poco de chocolate oscuro o una copa de vino no le hará daño.