A No-No No More:.. Entrenamiento con pesas Aids Ailing Corazones
para encontrar la información más actualizada, por favor, introduzca su tema de interés en nuestro cuadro de búsqueda
16 Julio de 2007 - ya no es un no-no. entrenamiento con pesas moderado ofrece grandes beneficios a las personas con enfermedades del corazón, según la Asociación Americana del Corazón.
En 2000, la AHA aprobó el entrenamiento con pesas para las personas con varios tipos de enfermedades del corazón. Ahora que el permiso cautelosos ha convertido en un rotundo respaldo.
"Del mismo modo que una vez aprendido que las personas con enfermedades del corazón beneficiado de ejercicio aeróbico, que están aprendiendo que guió, el entrenamiento con pesas moderado también tiene beneficios significativos", dice Marcos Williams, PhD, de la Escuela Universitaria de Medicina de Creighton en Omaha, Nebraska.
Williams y colegas volvió a escribir nuevos consejos de entrenamiento con pesas de la AHA. Esas recomendaciones aparecen en la edición del 31 de julio la AHA revista
Circulación
El entrenamiento con pesas -. O "entrenamiento de resistencia", ya que los investigadores les gusta llamarlo - hay sustituto para el ejercicio aeróbico . El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta y sigue siendo la forma más importante para mantenerse en forma. Pero para obtener el máximo rendimiento de ejercicio aeróbico, uno debe agregar el entrenamiento con pesas
Los beneficios del entrenamiento de peso incluyen:.
El aumento de la fuerza muscular
El aumento de la densidad ósea
el aumento de la masa muscular magra - y, si el peso se mantiene constante, la pérdida de grasa
Aumento de la sensibilidad a la insulina
el aumento de la resistencia (en un grado algo menor que con el ejercicio aeróbico )
"el entrenamiento de resistencia no sólo aumenta los beneficios de la capacidad aeróbica, pero parece proporcionar el beneficio adicional de aumento de la capacidad funcional y la independencia", dice Williams. "Ayuda a las personas realizan mejor las tareas de la vida diaria -. Como levantar sacos de comestibles"
¿Quién No Debería levantar pesas
Algunos pacientes cardíacos no deben levantar pesos. El entrenamiento con pesas es
No
recomienda si usted tiene:
enfermedad coronaria inestable tales como aquellos con angina
La insuficiencia cardíaca congestiva
pulmonar grave hipertensión
estenosis aórtica severa sintomática
la infección aguda del corazón o de los tejidos que rodean el corazón
la presión arterial alta no controlada (más de 180/110 mmHg)
la disección aórtica
síndrome de Marfan
las personas con otros problemas de corazón o factores de riesgo para enfermedades del corazón deben discutir el entrenamiento con pesas con sus médicos antes de comenzar.
Cómo Comienza levantamiento de pesas
"prescripción inicial de entrenamiento de resistencia" de la AHA incluye estos consejos:.
Levantar pesas de una manera rítmica a moderada para reducir la velocidad controlada
levante a través de un rango completo de movimiento.
no contenga la respiración y la tensión. En su lugar, exhalan durante la fase de contracción (esfuerzo) del ascensor y inhalan durante la fase de relajación.
Alterna entre el cuerpo superior e inferior del cuerpo ascensores.
Las personas sanas que comienzan el entrenamiento con pesas debe comenzar con 8 a 12 repeticiones por serie. Las personas mayores o más frágiles deben utilizar pesos mucho más ligeros, y hacer 10-15 repeticiones por serie
Comience con un solo conjunto, dos días a la semana
ejercicios importantes que incluyen:.. press de pecho, press de hombros, extensión de tríceps, curl de bíceps, desplegable, una extensión inferior de la espalda, contracción abdominal /rizo arriba, prensa de piernas, curl femoral, y elevaciones de talones.