Hay varios factores para enfermedades del corazón que no se puede cambiar, incluyendo su edad, género, raza, o antecedentes familiares de complicaciones cardiovasculares. Sin embargo, un estilo de vida sedentario - lo que significa que no se involucran en la actividad física regular - es uno de los factores de riesgo que
pueden
hacer algo al respecto. Y puesto que la actividad física también puede repercutir positivamente en otros factores de riesgo - los niveles de estrés, la obesidad, la presión arterial, triglicéridos, niveles de colesterol y la diabetes - hay aún más razones para empezar a moverse.
cambiar su sedentarias Maneras de
"Usted es el jefe de su propio estilo de vida," dice Robert Ostfeld, MD, profesor asociado de medicina clínica del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. El Dr. Ostfeld hace hincapié en que la adopción de hábitos sanos, realizar exámenes regulares, y comer comidas balanceadas todos pueden hacer una gran diferencia. "Un estilo de vida sedentario es un desastre para la salud del corazón - y la salud, en general Estamos diseñados para ser activo, no sentarse detrás de un escritorio o en un sofá todo el día.".
Consulte a su médico y moverse
Para mejorar la salud del corazón, los expertos de la American Heart Association recomiendan una rutina de ejercicio saludable para el corazón que consiste en 30 a 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días de la semana. Pero antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, es importante consultar con su médico, especialmente si usted es:
de mediana edad o mayores
En la actualidad inactiva
El sobrepeso
en riesgo de enfermedades del corazón
Haga que cualquier otra condición médica.
5 maneras de mantenerse activo
Una vez que se borran para hacer ejercicio, aquí hay cinco buenas sugerencias sobre cómo empezar.
ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Comience por el calentamiento con algunos estiramientos simples que ayudarán a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y mantener los músculos flexibles. Estirar las piernas, la espalda y el torso, y salga a 5 minutos a pie. Cuando termine con su principal actividad física, hacer luz similar ejercicios de estiramiento para enfriarse.
Obtener su ritmo cardíaco. El ejercicio cardiovascular es muy bueno para su corazón y pulmones, así que trata de ejercer una actividad aeróbica, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, o jugar al golf (que debe incluir caminar de hoyo en hoyo y llevar sus propios palos) durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.
Construir fuerza. Entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas, haciendo Pilates o ejercicios de yoga u otras actividades, tales como flexiones, sentadillas, flexiones de bíceps (con pesas), o incluso cargar las compras, subir las escaleras, o levantar la ropa, pueden contribuir a su fuerza general, el equilibrio, la coordinación y el tono muscular.
furtivamente en el ejercicio. Hacer uso de tiempo de inactividad por hacer abdominales, sentadillas, estocadas, o curl de bíceps mientras ve la televisión. Caminar o hacer levantar las piernas u otra actividad física mientras está en el teléfono. Correr y jugar con sus hijos, nietos o su mascota para el ejercicio extra. Parque más lejos de la entrada para añadir más pasos de sus días, y trate de usar un podómetro para realizar un seguimiento de sus pasos diarios.
Manténgase motivado. Unirse a un gimnasio, bailar o tomar clases de spinning, iniciar un programa de entrenamiento en línea, o alistar a un compañero de ejercicio son excelentes formas de inspirar y mantener la motivación y mantengan responsable a su nuevo estilo de vida activo.
"El ejercicio es la verdadera fuente de la juventud", dice Ostfeld. "Si te gusta caminar, caminar. Si te gusta el tenis, jugar al tenis. Si el waterpolo es para ti, hacer waterpolo. Cualquier actividad física que disfrute es grande. Y cualquier ejercicio es siempre mejor que no hacer nada en absoluto."