Cuando su médico le dice que usted tiene una presión arterial alta o hipertensión, se le indica que su salud está en riesgo. La hipertensión se expone a enfermedades del corazón y derrame cerebral. Estos dos pertenecen a los tres mejores condiciones que matan a muchos estadounidenses cada año.
, ¿Cómo saber que usted tiene presión arterial alta?
Una prueba de presión de sangre simple hecho por un médico o enfermera determinará si tiene presión arterial alta o no. O si tiene un dispositivo para comprobar que en casa, usted puede hacer eso también. Una lectura por debajo de 120/80 se considera la presión arterial normal.
Vez que su presión arterial se cierne sobre el nivel 120 /80-139 /89, entonces usted tiene lo que se denomina prehipertensión. Usted no tiene la presión arterial alta, sin embargo, pero a menos que se tomen medidas para bajarla, a continuación, las probabilidades de tener que aumentará en el futuro.
Por último, si alcanza el nivel de 140/90 y arriba, entonces usted ya tiene presión arterial alta. Ahora debería tomar medidas serias para normalizarla. De lo contrario, se corre el riesgo de padecer enfermedades del corazón y derrame cerebral, como mencionamos anteriormente.
¿Cómo se puede bajar la presión arterial?
Cambiar la dieta es una de las primeros pasos que debe tomar para bajar la presión arterial. Este es especialmente el caso si usted está acostumbrado a comer alimentos que son altos en grasa y colesterol, ya que estas dos cosas contribuyen mucho a tener hipertensión.
Hay una llamada DASH plan de dieta que significa "Enfoques Alimenticios para detener la hipertensión ". Este plan de dieta consiste en comer alimentos que sean bajos en grasa saturada y total, y el colesterol. Además, las personas de este plan están obligados a comer granos enteros, pescado, aves de corral, frutas y verduras, entre otros alimentos saludables.
Comer frutas y verduras para combatir la hipertensión Comer
frutas y verduras es una de las maneras más eficaces de tratar la presión arterial alta. ¿Por qué? Debido a que estos alimentos son eficaces en el lavado de colesterol fuera de su sistema. Aparte de eso, que no contienen colesterol. Por lo tanto, no se agrega más colesterol a su cuerpo cuando usted come frutas y verduras.
Verduras que son Vs. eficaz La hipertensión
Si usted está buscando para las verduras que deben formar parte de su dieta, a continuación, se refiere a la lista de abajo.
1. Espinacas - esta verdura de hoja verde es una rica fuente de fibra que ayuda a eliminar el colesterol de la sangre. Los niveles altos de colesterol contribuyen a la hipertensión ya que obstruye las arterias, haciendo que su corazón trabaje más fuerte para bombear más sangre a través de estas arterias estrechas.
2. Las patatas dulces - son también una buena fuente de fibra por lo que siempre tenerlos en su menú para contrarrestar la hipertensión.
3. Tomates - son ricas en potasio. Aunque la relación entre el potasio y la presión arterial es sugerido y no se ha establecido completamente, alimentos ricos en potasio, como los tomates están siendo ampliamente considerados para prevenir la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo se puede luchar eficazmente la hipertensión
Por supuesto, no es suficiente que acaba de comer sano con la esperanza de que va a bajar su presión arterial. También debe combinarlo con ejercicio regular y una vida saludable para maximizar sus posibilidades de colocación de una mejor lucha contra la hipertensión.