La presión arterial baja - a menudo definida como inferior a 90 mm Hg sistólica o 60 mm Hg diastólica - es una condición médica común con una variedad de causas, incluyendo el embarazo, problemas del corazón, algunas infecciones graves o alergias , la pérdida de sangre, e incluso la deshidratación. [1] Si tiene desde hace mucho tiempo, la presión arterial baja libre de síntomas, que tienen poco de qué preocuparse. Sin embargo, si usted está experimentando una caída repentina en la presión arterial, a continuación, usted debe buscar atención médica.
Pasos para
Método 1Cambiando su dieta
1Drink mucha agua.
Presión arterial baja pueden acompañar deshidratación, por lo que puede ser capaz de aumentar su presión arterial mediante el aumento de su consumo de agua. Apunta a beber al menos ocho a diez vasos de 8 onzas de agua por día. [2] Se recomienda beber más agua si esto no ayuda a sus síntomas o si usted pasa tiempo al aire libre o hacer ejercicio.
Bebidas saludables con electrolitos también pueden ayudar a elevar la presión arterial, pero se deben evitar las bebidas con alto contenido de azúcar.
2Eat comidas más pequeñas con más frecuencia.
Comer varias comidas pequeñas, en lugar de una o dos grandes comidas, pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. Trate de hacer que estas comidas saludables y bajos en hidratos de carbono. [3] [4]
Cuando coma carbohidratos, evitar los carbohidratos procesados, tales como la pasta y el pan blanco. Ir de hidratos de carbono complejos en lugar, como avena, pasta de grano entero, pan de grano entero, y la cebada.
3Balance su dieta.
Una manera importante para regular la presión arterial y mejorar su estado general de salud es comer una dieta sana y equilibrada. Una dieta equilibrada incluye carnes magras y pescado, granos enteros y muchas frutas y verduras. [5] 7
Evite los alimentos muy procesados que son altos en azúcar y grasa. Mientras que éstos hacen a menudo contienen niveles altos de sodio, que no son una fuente saludable de otros nutrientes. [6]
4Increase su vitamina B12 y ácido fólico consumo.
Estas vitaminas contribuyen a una función de la presión arterial saludable y la circulación. [7] el cereal fortificado contiene ambos minerales. Algunas otras fuentes de vitamina B12 son el pescado y los productos lácteos un queso, la leche, el yogur y tal. El folato se encuentra en los vegetales de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca. [8]
5Reduce el consumo de alcohol.
El alcohol contribuye a la deshidratación, incluso si se consume con moderación. Si tiene problemas con la presión arterial baja, se debe evitar el consumo de alcohol en cualquier cantidad. [9] [10]
6Drink cafeína.
Cafeína estrecha los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial. El aumento de su consumo de cafeína por una cantidad moderada puede ayudar a elevar su presión arterial. [11]
7Try tomando hierbas. Remedios de hierbas no son probados para ayudar a la presión arterial, pero no hay evidencia anecdótica de que algunas hierbas pueden disminuir la efectos de la presión arterial baja. Algunos de estos incluyen el anís y romero. [12] La adición de estos a su dieta puede ofrecer algunos beneficios, pero usted debe preguntar a su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas. Cocinar con estas hierbas es poco probable que tenga efectos medibles, sin embargo.
El jengibre puede en realidad
baja la presión arterial, por lo que no usar suplementos de jengibre si ya tiene la presión arterial baja. [13]
La canela también puede bajar su presión arterial. No use suplementos de canela si tiene la presión arterial baja. [14]
Pepper también pueden disminuir la presión arterial [15].
Método 2Making Cambios en el Estilo
posiciones del cuerpo 1Change lentamente.
Para reducir los efectos de los mareos relacionados con la presión sanguínea, ser lento y deliberado con sus movimientos. Tenga cuidado especial cuando se pasa de estar acostado a sentado o de sentado a de pie. [16]
2Avoid cruzar las piernas mientras se está sentado.
Cruzar las piernas puede restringir su circulación. [17] Con el fin de mantener circulación saludable para su cuerpo, trate de sentarse con las piernas descansando cómodamente con las rodillas sobre la anchura de las caderas.
3Exercise con regularidad.
ejercicio regular beneficia a su salud en general, sino que también ayudará a estimular y regular el flujo de sangre saludable. Algo tan simple como salir a paso ligero 20 minutos a pie todos los días puede ayudar a su bienestar mental y físico.
Evite ejercicios que impliquen levantar objetos pesados si su presión arterial aún no se ha regulado. Esto puede conducir a la tensión o lesión. [18]
4Wear medias de compresión. Las medias de compresión
se usan a menudo para ayudar a reducir la hinchazón y la acumulación de sangre en la parte inferior del cuerpo y para mejorar la circulación. [19] El uso de medias de compresión de bajo grado durante las actividades diarias le ayudará a regular la presión sanguínea, manteniendo la sangre que circula regularmente a través de sus venas. [20]
5Avoid largas duchas, agua caliente. Francia El agua caliente de las duchas y balnearios pueden causar que sus vasos sanguíneos a expandirse, lo que puede conducir a un descenso adicional de la presión arterial. Esto puede causar mareos y desmayos. Usted puede remediar esto tomando duchas calientes (en lugar de caliente) y evitar los spas o jacuzzis. También es posible que desee instalar una barandilla o una silla de ducha en la ducha en el caso de un mareo. [21]
Método 3Getting Tratamiento Médico
1Seek atención médica si están experimentando un cambio repentino en la presión arterial.
Si tenían presión arterial normal o alta y luego tuvo un inicio repentino de la presión arterial baja, usted debe buscar atención médica inmediatamente. Nueva baja presión de inicio de la sangre puede ser una señal de advertencia importante de enfermedad que amenaza la vida, especialmente para las personas con diabetes.
Incluso si la caída repentina de la presión arterial es el único síntoma, póngase en contacto con su médico.
2Request un cambio en sus medicamentos o dosis.
Algunos medicamentos reducen la presión arterial como efecto secundario. [22] Hable con su médico si alguno de sus medicamentos actuales se puede bajar su presión arterial y si un cambio en su régimen de medicamentos con receta podría ayudarle a aumentar su presión arterial baja. [23]
3Get pruebas para determinar si las condiciones médicas subyacentes.
la presión arterial baja puede ser un signo de otra afección médica, como diabetes, enfermedades del corazón, la deficiencia de cortisona, o un problema de tiroides. [24] que su médico lo evalúe para otras condiciones médicas si su presión arterial baja sigue siendo un problema después de hacer dieta y estilo de vida. [25]
4Inquire acerca de los medicamentos que elevan la presión arterial.
fludrocortisona y midodrina son dos medicamentos que pueden ayudar a elevar la presión arterial. Pregúntele a su médico si alguno de estos medicamentos sería adecuado para su situación.
Las personas generalmente no se recetan medicamentos para la presión arterial baja, ya que no es a menudo una causa de preocupación a menos que se presenta con síntomas. [26]
5Recognize síntomas de advertencia.
Si su presión arterial baja está acompañada de otros síntomas, o si tenían presión arterial normal o incluso elevado y ahora de repente tiene la presión arterial baja, usted debe buscar atención médica . Si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas con presión arterial baja, llame a su médico: [27]
Mareos
El desmayo
Dificultad para concentrarse
La visión borrosa
Las náuseas
fría y húmeda o piel pálida
respiración rápida y poco profunda
La fatiga
La depresión
sed