¿A menudo se encuentra una víctima de dolor en el pecho, dificultad para respirar o dolor de cabeza? ¿Está quizá se consideran de alto riesgo de un ataque al corazón? Siga estos consejos para mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo y disminuir el riesgo de un ataque al corazón.
Pasos para
Método 1Increasing Actividad Física
1Walk con regularidad.
Salir a caminar después de las comidas puede ayudar aumentar la circulación y ayudar a su sistema digestivo en hacer su trabajo. Caminar al menos 30 minutos cada día se recomienda.
2Exercise cada vez que puede.
Cualquier cosa que ayuda en la forma física general deben aumentar su circulación. Cuando se trabaja, probar ambos [1]:
El entrenamiento cardiovascular. Natación, ciclismo, correr, hacer deporte, etc. La actividad aeróbica mejorará la función del corazón y los vasos sanguíneos.
El entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) le ayudará a construir músculo, que a su vez aumenta la eficacia de la circulación cardiovascular y linfático.
Cada hora, levantarse y tratar de 3 a 5 minutos a un valor de estiramiento o pequeño ejercicio. Esto es especialmente útil si usted está en un escritorio todo el día y apenas tienen la oportunidad de caminar. Trate de hacer pequeños círculos con los brazos, tocando las manos a los dedos de los pies, expulsando a sus pies, o la realización de pequeñas,
lentas tomas
de salto (suficiente para conseguir que ritmo cardíaco).
3Get un masaje.
masaje, como el ejercicio, aumenta la circulación local, estimulando el flujo sanguíneo en el tejido blando. Muchos estudios apuntan a la efectividad general de masaje para estimular la curación. [2] [3]