Después de una dieta saludable, que sea baja en grasas, junto con el ejercicio, es la clave para mantener la presión sanguínea crónicamente elevada en la bahía.
Todos sabemos que la sangre ejerce cierta presión contra el paredes de las arterias, a medida que fluye a través de los vasos sanguíneos. Sin embargo, cuando esta presión aumenta y permanece crónicamente alta, puede dar lugar a una afección grave conocida como presión arterial alta. Las personas con presión arterial elevada, tienen mayores posibilidades de padecer una enfermedad del corazón o un derrame cerebral.
maneras de prevenir la hipertensión
seguir una dieta saludable
modificación en la dieta, es una manera fácil de prevenir esta enfermedad crónica. Se comentan a continuación:
Uno debe elegir los alimentos que son bajos en colesterol, calorías y grasas. La reducción de la ingesta de sal para mantener la presión arterial normal también es importante.
Los procesados o enlatados contienen altas cantidades de sal, por lo que el consumo de estos alimentos con moderación se aconseja. Durante la preparación de sus propias comidas, asegúrese de usar la sal en cantidades moderadas. En lugar de sal, se puede usar jugo de limón o hierbas como el ajo para mejorar el sabor. Cómo evitar los alimentos grasos, ya que pueden aumentar su presión arterial a niveles peligrosos. Consumir una dieta alta en fibra, baja en grasas y rica en frutas y verduras también puede ayudar a prevenir la hipertensión.
Los estudios han demostrado que el potasio juega un papel clave para mantener una presión arterial saludable. Muchas verduras, productos lácteos y frutas son ricas en potasio, y por lo tanto deben ser incluidos en su dieta.
Aumento a largo plazo de la presión arterial también se observa si la dieta es baja en magnesio. Los granos enteros, nueces, semillas y vegetales de hojas verdes contienen magnesio. Así que asegúrese de que estos alimentos son una parte integral de su dieta.
También es esencial para disminuir la ingesta de bebidas alcohólicas, como el abuso de alcohol a largo plazo puede aumentar la presión sanguínea crónicamente a niveles anormalmente altos. Los estudios han demostrado que con el fin de mantener la presión arterial normal, los hombres no deben consumir más de dos litros de alcohol al día, mientras que las mujeres deben tener no más de un litro al día.
El ejercicio diario
El ejercicio diario es también importante para la presión arterial saludable. Las personas que tienen sobrepeso y obesidad están en un mayor riesgo de aumentar su presión arterial. Llevar una vida sedentaria se encuentra que es uno de los principales contribuyentes en el desarrollo de la hipertensión arterial. actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero cuando se hace con regularidad puede ayudar a prevenir esta enfermedad crónica. Los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a controlar la presión arterial.
controlar el estrés
En vida de ritmo rápido de hoy, uno está expuesto a grandes cantidades de estrés. A medida que aumentan sus niveles de estrés, la presión arterial puede elevarse demasiado. La práctica de yoga y meditación con regularidad, puede ayudar a controlar su estrés.
evitar fumar
Fumar también se ha relacionado con aumento de los niveles de presión arterial. La investigación ha revelado que los fumadores corren un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral debido a la presión arterial alta. Por lo tanto, se debe evitar fumar, para mantener la presión arterial bajo control.
Tomar suplementos
Los suplementos dietéticos también pueden contribuir en gran manera de domesticar su presión arterial. Las personas que no están recibiendo suficiente calcio de su dieta, deben tomar tabletas de calcio en la dosis prescrita para prevenir la hipertensión. Además, hable con su proveedor de atención médica si es necesario tomar suplementos de potasio o magnesio con el fin de prevenir esta enfermedad crónica.
Estas son algunas de las medidas preventivas que pueden ayudar a mantener la presión arterial en la posición normal distancia. Un estilo de vida saludable acompañada de cambios en la dieta prescrita, puede reducir significativamente el riesgo de esta enfermedad crónica
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La información proporcionada en este artículo es sólo para educar al lector. No se pretende ser un sustituto de consejo de un médico experto.