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El manejo de la hipertensión y el estrés


El estrés puede conducir a presión arterial alta o hipertensión es un hecho bien conocido. Además de la hipertensión demasiado estrés puede conducir a varios problemas, como emocional, psicológico, e incluso problemas físicos (dolores de cabeza, presión arterial alta, dolores en el pecho, o latidos irregulares del corazón).



Para mantenerse saludable y mantener su salud, es importante que permite controlar o reducir el estrés efectivamente. Los expertos dicen que la reducción del estrés (junto con medicamentos) puede ayudar a reducir la presión arterial alta.



¿Cómo afecta el estrés contribuir a la hipertensión?

El motivo exacto por el que el estrés causa la hipertensión o aumenta el riesgo de enfermedades del corazón no se conoce. Algunos expertos dicen que probablemente la tensión sí mismo es un factor de riesgo o estrés empeora otros factores de riesgo (como el colesterol alto o niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina) para la hipertensión u otras enfermedades del corazón.



¿Cuáles son las señales de advertencia de estrés?

Todos nosotros tienen algún tipo de estrés en un momento u otro. Sin embargo, es importante diferenciar crónica o estrés excesivo de la tensión normal, que puede experimentar. Si usted tiene estrés crónico o excesivo su cuerpo da señales de advertencia (físico, cognitivo, emocional y /o de comportamiento) que no todo está bien.



No ignoran sus síntomas. Algunos de los signos de advertencia comunes de estrés incluyen:

Las señales físicas: fatiga, dolor de cabeza, debilidad, dolor y malestar general, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, indigestión o malestar estomacal, tensión muscular, dificultad para conciliar el sueño o trastornos del sueño , sensación de latidos del corazón, diversos dolores y dolores en el cuerpo,

signos mentales: dificultad para concentrarse o tomar decisiones, falta de interés y /o la creatividad, la pérdida del sentido del humor, el placer y . felicidad

signos emocionales: estallido frecuente de ira, ansiedad, sensación de depresión, cambios de humor, sentirse impotentes recurrentes, irritabilidad, sensación de soledad, sentirse inútil, pensamientos negativos y sentimientos


Los signos conductuales: actitud crítica hacia los demás, irascible, frecuentes cambios de empleo, acciones imprudentes, el uso excesivo de alcohol o drogas, haciendo caso omiso de las relaciones, la retirada de las situaciones sociales



¿Cómo puedo vivir con el estrés


[Leer: atajo a la vida libre de estrés]?



Algunos consejos que pueden ayudarle para hacer frente al estrés:

Comer y beber con sensatez. Evitar comer en exceso, comer en exceso, consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo o el uso de drogas. Comer, el alcohol y las drogas pueden parecer para reducir el estrés, pero todos éstos en realidad aumentar su estrés.

DEFIENDETE. Decir que no cuando usted no tiene ganas de hacer una cosa en particular. Usted no tiene que satisfacer a todos.

Evite fumar. Fumar no sólo aumenta el riesgo de cáncer, pero la nicotina (tabaco) actúa como un estimulante y aumenta los síntomas del estrés.

Haga ejercicios regulares. La actividad física durante unos 30 minutos casi todos los días de la semana le ayudará a combatir el estrés.

Practique técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la terapia de música o cualquier cosa que usted se sienta cómodo. La relajación ayuda a disminuir el estrés, y la facilidad sentimientos de ansiedad.

Tome su decisión y responsabilidad. Esto le permitirá un mayor control sobre su vida y situaciones. No se preocupe por las cosas que no se puede controlar.

Reducir o evitar situaciones o personas que usted piensa aumentar su estrés.

Administrar su tiempo con eficacia para reducir su estrés. Si es necesario tomar la ayuda, establecer sus prioridades y lo más importante tomarse un tiempo para sí mismo.

Tenga metas y expectativas realistas. Recuerda que nadie es perfecto y que no puede ser el 100% de éxito en todo, todo el tiempo

Obtener suficiente descanso y mdash;. Esto es lo más importante. La dieta, el ejercicio y otros measur ...



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