Uno de cada tres adultos tienen esto, pero incluso porque no tiene signos o síntomas, muchos más de nosotros puede tenerlo y no saberlo. Puede afectar a cualquier persona en cualquier momento - incluso los niños. Se considera que es el problema de salud más grave en América del Norte, y cuesta los EE.UU. alrededor de $ 93.5 billones de dólares en los servicios de salud cada año. Es una causa común de enfermedades como la enfermedad renal, ceguera, problemas de movilidad y la osteoporosis debilitante, y es el precursor de la primera y tercera causas principales de muerte. Quizá más triste de todo es el hecho de que, el 90 por ciento de las veces, es completamente evitable.
Estoy hablando de la presión arterial alta. En el pleno desarrollo de la 21
siglo XXI la vida, más y más de nosotros son víctimas de la presión arterial alta crónica y la hipertensión todos los días y, de mantenerse al margen de los resultados terribles de esta condición, se ponen en medicamentos antihipertensivos. Una vez en estos medicamentos, sin embargo, puede ser atrapado tomarlos durante un tiempo extremadamente largo período de tiempo y, a menudo, para el resto de su vida - incluso si su presión arterial vuelve a la normalidad
Afortunadamente, la más segura. y la forma más eficaz para protegerse de caer presa de la presión arterial alta, enfermedad crónica, los riesgos de mortalidad más altas y una vida de dependencia farmacéutica es con algunos cambios de estilo de vida sencillo. El CDC y varias otras organizaciones nacionales de salud gastan miles de millones de dólares cada año el lanzamiento de programas de salud y educación en toda América del Norte encaminadas a disminuir este increíblemente grave epidemia. Pero hoy en día, voy a hacer la vida más fácil con un resumen de los métodos más útiles, manejables y científicamente respaldados de prevención de la hipertensión para usted aquí, a continuación.
Los cambios realizados en la actualidad puede tener un enorme impacto en la salud y el bienestar de su futuro. Se lo debe a sí mismo ya su familia para no retrasar su salud por más tiempo. Así que sigue leyendo y comienza ...
Los 10 recomendado por los médicos maneras de protegerse de la presión arterial alta:
1) bajar de peso
Sin duda usted ha oído antes, pero vale la pena repetirlo: la pérdida de peso es una de las maneras más eficaces de reducir la presión arterial. Incluso sólo 10 libras puede disminuir la presión sanguínea significativamente más baja y os hará subir de la zona de peligro. Un estudio reciente concluyó que la pérdida de peso intencional puede producir reducciones de la presión arterial de tal manera que algunos pacientes que ya están tomando antihipertensivos (hipotensor) medicamentos pueden o bien reducir la dosis que toman, o dejar de tomar el medicamento (s) completo (en virtud de un médico de cuidar).
2) ejercicio
ejercicio regular tiene un enorme impacto sobre la presión arterial. Las personas en forma mantener un mejor control del azúcar en sangre, y tienen un menor peso corporal y la presión arterial más baja que las personas sedentarias. De hecho, el sedentarismo es un factor de riesgo emergente para la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Uno de los mecanismos por los que el ejercicio ayuda a reducir la hipertensión tiene que ver con una fuerza dentro de los vasos sanguíneos llamados esfuerzo de corte. Participar en ejercicio pone una mayor demanda de los músculos, por supuesto, y eso significa más sangre tiene que ser bombeada a través del cuerpo más rápido para satisfacer las crecientes demandas de energía, el oxígeno y la eliminación de desechos.
La acción física de la sangre en movimiento a lo largo del revestimiento de los vasos es lo que crea la tensión de cizallamiento, y los estudios demuestran que el estrés de cizallamiento hace que las células para producir compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden salvar vidas. Esto, a su vez, ayuda a los vasos sanguíneos permanecen flexibles, relajada y flexible, evitando la presión arterial se eleve y causando arterial y daño al corazón.
3) Comer más alimentos vegetales
Una dieta con un montón de verduras frescas, granos enteros, nueces, semillas, hierbas y frutas es excepcionalmente saludable para la presión arterial. Los expertos citan numerosos componentes de los alimentos vegetales que mejoran el control de la presión arterial. Plantas de abastecimiento de fibra dietética, vitaminas, minerales, mono- saludable para el corazón y las grasas poli-insaturados y compuestos llamados fitonutrientes. Muchos de estos compuestos de origen vegetal tienen una potente actividad antioxidante que alivian el estrés oxidativo y la inflamación desalienta. Esto es clave, porque la inflamación es una condición subyacente, en curso que está vinculado con el desarrollo de la presión arterial alta crónica y la aterosclerosis, las causas fundamentales de las enfermedades del corazón.
Una y otra vez, la investigación continúa robusta para mostrar que las dietas que ofrece porciones de frutas y verduras se asocia con un mejor control de la presión arterial y la buena salud del corazón. La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud para ayudar a las personas a controlar su presión arterial alta. Se ofrece prominente frutas frescas, verduras y granos enteros.
4) aumentar su consumo de potasio
mayoría de los médicos suelen recomendar la reducción de la ingesta de sal de mesa común para reducir la presión arterial. Eso es porque en algunos, pero no todos -individuos, el exceso de sodio en la dieta se asocia con presión arterial elevada. Pero la nueva información pone en duda la sabiduría de recomendar la reducción de sal para todo el mundo. La sal se compone de igualdad de sodio y cloruro de piezas, y unas investigaciones recientes sugieren que los bajos niveles de cloruro pueden ser tan malo para la salud del corazón ya que los niveles altos de sodio.
Científicos belgas informaron hace quince años que los niveles de cloruro séricos bajos son una organización independiente factor de riesgo de muerte. Eso incluye la muerte por enfermedad cardiovascular y otras causas. Teniendo en cuenta que la sal de mesa es una de las principales fuentes de cloruro de dieta, esto parece contradecir consejos para reducir el consumo de sal. El estudio belga siguió a más de 9.000 hombres y mujeres por una década. Las personas con los niveles más bajos de cloruro eran más propensos a morir que las personas con niveles más altos.
Este hallazgo parece haber sido ignorado en gran medida. Ahora, un nuevo estudio confirma hallazgo de los belgas que los niveles bajos de cloruro-no-altos niveles se asocian con un mayor riesgo de muerte entre las personas con hipertensión, lo que sugiere que el consejo estándar para limitar el consumo de sal puede justificar la reevaluación.
Un enfoque más prudente para cortar la ingesta de sodio puede ser dejar de culpar a su salero de la mesa, y centrarse, en cambio, en cortar todas las con un esquema predeterminado alimentos y envasados procesados, que tienden a albergar excesivas cantidades de conservantes de sodio, así como cantidades poco saludables de azúcar, grasa y otras sustancias nocivas. Además, aumentar la ingesta de potasio de los alimentos como plátanos, judías blancas, verduras de hojas verdes, la calabaza, el salmón, el yogur, las setas y aguacates. El sodio se convierte en un problema de salud cuando se está fuera de equilibrio con el potasio, por lo que el aumento de la ingesta de potasio puede hacer toda la diferencia.
5) Impulsar magnesio Ingesta
como el sodio, cloruro y potasio, el magnesio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. Como ya he mencionado, algunos expertos señalan que en lugar de centrarse en la reducción de la ingesta de sal, que pueden ser más útiles para aumentar su consumo de potasio y magnesio. Es mejor obtener estos nutrientes de los alimentos enteros, sin embargo. Los patrones dietéticos como DASH, o la dieta mediterránea, cuentan con un montón de ambos de estos minerales. verduras de hojas verdes, nueces y semillas, pescado, frijoles y granos enteros son buenas fuentes de magnesio.
6) Disfrute de cacao
El "alimento de los dioses" está disponible para todos nosotros en forma de cacao y de alto flavanol chocolate negro. Puede algo que sabe tan bien realmente ser bueno para usted? En teoría: sí. En realidad, sin embargo, la mayor parte del chocolate que se vende en los Estados Unidos está lejos de ser saludable para el corazón, debido al bajo contenido de cacao y alto contenido de azúcar y grasa. Así que para obtener los beneficios de la sangre para bajar la presión de cacao, es necesario consumir de alta calidad chocolate negro con un alto contenido de cacao. Tenga en cuenta que el chocolate con leche no hace el corte; simplemente no tiene suficiente de los flavonoides del cacao naturales que le dan su rico sabor, amargo.
Los estudios demuestran que el consumo de chocolate negro puede reducir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión. Pero las personas que pasan a disfrutar del rico sabor de chocolate gratificante de genuina no deben preocuparse: los estudios también muestran que el chocolate no afecta la presión arterial en personas que ya tienen presión arterial normal. Para la alegría de los amantes del chocolate en todo el mundo, un análisis concluyó que la relativamente modesta disminución de la presión arterial resultado del consumo de cacao en los pacientes hipertensos se podía esperar que reducir el riesgo de un "evento cardiovascular" en un 20 por ciento a lo largo de cinco años .
7) Beba alcohol con moderación hombres y mujeres
adultos que no son alcohólicos pueden beneficiarse de consumir alcohol con moderación. Los hombres pueden consumir dos unidades de alcohol al día; las mujeres deben consumir sólo uno. Una unidad es una sola toma (onzas cerca de uno y medio) de licor de 80 grados, una cerveza o un vaso de 4 onzas de vino.
Beber estas cantidades moderadas de alcohol puede ayudar a frenar el aumento la presión arterial y se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial, lo que se adhieren a las cantidades recomendadas. Debido a su contenido de resveratrol, el vino tinto puede ser una excelente elección. Sin embargo, basado en investigaciones recientes, las mujeres que han sido diagnosticadas con cáncer de mama deben evitar el alcohol por completo.
8) Pruebe el jugo de remolacha
Ciertos alimentos, como la remolacha y el jugo de remolacha, han demostrado reducir significativamente la presión arterial. Las remolachas son una excelente fuente de nitratos vegetales. nitratos naturales de verduras se convirtió posteriormente en un compuesto simple, el óxido nítrico (NO). El cuerpo utiliza el NO como una molécula de señalización. Entre otras cosas, NO, desvela los músculos lisos que recubren las paredes de los vasos sanguíneos se relajen. Esto permite que los vasos sanguíneos se expanden, por lo que la sangre pueda fluir más libremente a presión reducida.
La mayoría de los recientes estudios que documentan los beneficios de la remolacha han implicado el consumo de jugo de remolacha. Sin embargo, comer todo el vegetal es también beneficioso. Por ejemplo, un pequeño estudio realizado en la Universidad de Saint Louis el año pasado mostró que el consumo de remolacha enteros "aguda" mejora el desempeño físico de los corredores "de forma recreativa fit". Las personas que consumieron la remolacha corrieron 5% más rápido durante el último tramo de una carrera de 5 kilómetros que las personas que no comían remolacha.
9) Relax
La vida moderna está llena de estrés. Y el estrés es el enemigo de la presión arterial normal. Actividades que alivian el estrés; La risa, la meditación, el yoga, técnicas de respiración, sueño reparador, un ambiente tranquilo, e incluso aromas agradables, como la lavanda o pino, pueden tener un impacto positivo en el control de la presión arterial. Por el contrario, conseguir un sueño demasiado poco, el ejercicio o la relajación puede afectar negativamente a la salud cardiovascular, especialmente en el largo plazo. La investigación sugiere que la participación en actividades, control de la respiración de meditación, como el yoga o tai chi, puede ayudar a controlar la presión arterial.
10) Trate de aceite de pescado y aceite de ajo envejecido sobre Fish es una de las mejores fuentes alimenticias de el ácido nutrientes esenciales eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos omega-3 se han demostrado mejorar los factores de riesgo cardiovasculares enfermedad de manera significativa, incluyendo la presión arterial.
Ajo
Envejecido también está disponible como un suplemento dietético. Las investigaciones indican que puede reducir significativamente la presión arterial, y es seguro para las personas que ya están tomando medicamentos antihipertensivos.
Recuerde, todo lo que necesita son simples cambios en la dieta para hacer que el mundo de diferencia en la regulación de la hipertensión. Sólo unos pocos ajustes sin esfuerzo a su dieta y estilo de vida podrían conseguir su presión arterial alta de nuevo a 120 sobre 80 en ningún momento
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