Por el Dr. Mercola
El número de muertes debido a la hipertensión, o presión arterial alta, el aumento de casi el 62 por ciento de 2000 a 2013, según un nuevo informe de los Centros para el control y Prevención de Enfermedades (CDC) .1
en la actualidad, cerca de 70 millones de adultos estadounidenses luchan con la condición, lo que equivale a uno de cada tres adultos. Sólo el 52 por ciento de aquellos que han sido diagnosticados tienen sus niveles de presión arterial bajo control, y otro uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene pre-hipertensión, lo que significa que la presión arterial se eleva y en riesgo de progresar a hypertension.2 en toda regla
Si se eleva la presión arterial, significa que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alto, lo que puede causar daño en el tiempo. Muchos están familiarizados con el corazón relacionados con los riesgos que esto puede causar. Por ejemplo, la presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Menos conocido, pero igualmente importante, es el hecho de que la presión arterial alta puede contribuir a la insuficiencia renal, mediante el debilitamiento y el estrechamiento vasos sanguíneos de los riñones y los problemas con la memoria y la comprensión.
La presión arterial alta incluso se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar y morir de cáncer, 3 y es conocido para desencadenar y empeorar las complicaciones de la diabetes, incluyendo la retinopatía diabética y enfermedad renal.
Incluso una ligera ganancia de peso aumenta sus niveles de presión arterial
Si usted tiene sobrepeso o es obeso, tiene un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Sin embargo, la investigación presentada el año pasado en la presión arterial alta de la American Heart Asociación de Investigación de las Sesiones Científicas en San Francisco, California encontró que incluso un ligero aumento de peso puede conducir a sus niveles de hasta.
En un pequeño estudio de 16 personas, se pidió a los participantes a comer un extra de 400 a 1.000 calorías al día durante ocho semanas, con el fin de añadir un 5 por ciento de su peso corporal (alrededor de 10 libras en exceso por un 200 persona -pound) 0,4
al final del estudio, los que ponen en peso tenía su aumento de la presión arterial sistólica en un promedio de 4 mm Hg, 114-118 mm Hg. Esto todavía se considera que está en el rango saludable si el número inferior (medida diastólica) también es saludable.
Sin embargo, un mayor aumento de la presión arterial se observaron en aquellos que ponen en el peso en su abdomen. Esto tiene sentido ya que la investigación sugiere que su tamaño de la cintura puede ser una medida eficaz para evaluar la obesidad relacionada con la hipertensión riesgo.5
Si usted tiene una alta proporción de cintura a cadera, es decir, que acumular más grasa alrededor de la cintura de en las caderas, que puede estar en un mayor riesgo de hipertensión relacionada con la obesidad.
Para calcular el índice cintura-cadera, medir la circunferencia de las caderas en la parte más ancha, a través de sus nalgas y la cintura a la circunferencia más pequeña de su cintura natural, justo por encima de su ombligo.
A continuación, dividir su medida de la cintura por la medida de la cadera para conseguir la relación. (La Universidad de Maryland ofrece una calculadora en línea relación entre cintura y cadera se puede use.6) La Clínica Mayo utiliza los siguientes designaciones relación cintura-cadera para evaluar su riesgo de salud:
dietética el azúcar aumenta su presión arterial
una de las principales causas subyacentes de la presión arterial alta está relacionada con su cuerpo produzca un exceso de insulina y leptina en respuesta a un alto contenido de carbohidratos (es decir, alto
azúcar)
y procesados dieta de alimentos.
Usted probablemente ha escuchado de la dieta DASH, que se afirma que es uno de los más eficaces para controlar la hipertensión. Consiste en gran parte de las verduras frescas, frutas, proteínas magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y muy bajo contenido de sodio.
Pero también es bajo en azúcar /fructosa.
Así, mientras que las personas que siguen una dieta DASH tienden a mostrar la hipertensión reducida, la razón de esto no puede ser exclusivamente la reducción de la sal, pero la reducción de azúcar. Lo mismo es cierto para la reducción de la ingesta de alimentos procesados, que son fuentes principales de sal tanto muy procesados y azúcar /fructosa.
Las investigaciones muestran que los azúcares de la dieta influyen en los lípidos séricos y la presión arterial
independiente
de los efectos de los azúcares en el cuerpo weight.7 en una revisión en la revista
corazón Abierto
, los autores también argumentan que el alto consumo de azúcares añadidos en la dieta estadounidense puede ser más fuerte y directamente asociado con hipertensión la presión que el consumo de sodium.8 escriben: 9
"la evidencia de estudios epidemiológicos y ensayos experimentales en animales y humanos sugieren que los azúcares añadidos, sobre todo fructosa, pueden aumentar la presión arterial y la variabilidad de la presión arterial, aumentar el ritmo cardíaco y la demanda de oxígeno del miocardio, y contribuir a la inflamación, resistencia a la insulina y la disfunción metabólica más amplio.
Por lo tanto, mientras que no hay ningún argumento que las recomendaciones para reducir el consumo de alimentos procesados son altamente apropiada y conveniente, los argumentos en esta revisión son que los beneficios de tales recomendaciones podrían tener menos que ver con el sodio-mínimamente relacionada con la presión arterial y tal vez incluso una relación inversa con riesgo cardiovascular, y más que ver con los hidratos de carbono altamente refinados. "
¿Cómo afecta el azúcar su presión arterial?
un estudio de 2010 mostró que el consumo de una dieta plomo alto en fructosa a un aumento de la presión arterial de alrededor de 7 mmHg /5 mmHg, que es mayor que lo que se ve normalmente con sodio (4 mmHg /2 mmHg) .10
la investigación también muestra que el consumo de una sola bebida edulcorada con fructosa de 24 onzas conduce a un mayor aumento de la presión arterial durante las 24 horas que beber una bebida endulzada con sucrosa, 11 que a su vez apunta a los efectos perjudiciales de la fructosa en su salud. ¿Por qué es tan malo para sus niveles de presión arterial?
Con el fin de tratar y recuperarse de la presión arterial alta eficacia, es importante comprender su causa subyacente, que a menudo está relacionada con su cuerpo produzca un exceso de insulina y leptina en respuesta a una alta en carbohidratos y la dieta de alimentos procesados. A medida que sus niveles de insulina y leptina aumentan, hace que su presión arterial aumente. Con el tiempo, puede llegar a ser resistentes a la insulina o la leptina.
Según lo explicado por el Dr. Rosedale, tiendas de insulina magnesio, pero si sus receptores de insulina se embotan y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio por lo que pasa fuera de su cuerpo por la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos.
Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos no será capaz de relajarse por completo, y esto constricción aumenta su presión arterial. La fructosa también eleva el ácido úrico, lo que eleva la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de la fructosa. De hecho, la fructosa normalmente genera ácido úrico en cuestión de minutos después de la ingestión.)
El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, la supresión de óxido nítrico por lo que conduce a un aumento en la presión arterial. Por lo que cualquier programa adaptado para tratar la presión arterial alta necesita para ayudar a normalizar tanto su sensibilidad a la insulina /leptina y el nivel de ácido úrico.
eliminar el exceso de azúcar golpes a tres cuestiones a la vez
Como resultado, eliminando el exceso de azúcar /fructosa de la dieta, se puede tratar los tres temas (la insulina, la leptina y ácido úrico ) de una sola vez. Como recomendación estándar, recomiendo mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día.
Si usted es resistente a la insulina (alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses son), tiene la presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón, u otra enfermedad crónica, lo mejor será que limitar su fructosa a 15 gramos o menos por día, hasta que su condición se ha normalizado.
En su libro
The Sugar Fix
, el Dr. Richard Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos. Tenga en cuenta que para la mayoría de los estadounidenses, con el fin de disminuir su consumo de fructosa /azúcar que también tendrá que eliminar las bebidas azucaradas y alimentos procesados.
Mantenerse en forma puede mantener su presión arterial más sana, más largo
no es
sólo se
su dieta que importa para la presión arterial sana ... un programa de acondicionamiento físico integral es otra estrategia que puede mejorar su presión arterial y la salud del corazón en múltiples niveles (por ejemplo, la mejora de su sensibilidad a la insulina). Por ejemplo, las investigaciones muestran que los hombres que están en forma pueden evitar el aumento de la presión arterial que tienden a ocurrir con la edad. En los hombres con la aptitud corazón fuerte, niveles de presión arterial no comienzan a aumentar hasta su mediados de los años 50. Sin embargo, en los hombres sedentarios, signos de hipertensión arterial aparecieron en su mediados de 40s.12
El coautor del estudio Dr. Xuemei Sui, profesor asistente en el departamento de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur Arnold escuela de Salud Pública, dijo Medicina neto: 13
"un mayor nivel de condición física puede retrasar significativamente el aumento natural de la presión arterial con la edad ... Para aquellos con un alto nivel de aptitud, que se llevará a casi [adicionales] década" para desarrollar los primeros signos de la presión arterial alta ".
para obtener los mayores beneficios, sugiero fuertemente que incluye ejercicios de intervalos de alta intensidad en su rutina. usted también quiere incluir el entrenamiento con pesas. Cuando se trabajar los grupos musculares individuales a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, y un buen flujo sanguíneo aumentará su sensibilidad a la insulina. Si quieres matar varios pájaros de un tiro, descalzo ejercicio al aire libre en días soleados. No sólo va a conseguir el sol muy necesario a promover la producción de un corazón saludable de vitamina D, pero la exposición al sol brillante luz del día también ayudará a mantener un reloj circadiano saludable, que le ayudará a dormir mejor.
La falta de sueño es un factor más a menudo ignorado que puede causar hipertensión resistente. Andar descalzo, por su parte, le ayudará a tierra a la tierra. Los experimentos muestran que caminar descalzo fuera-también se conoce como conexión a tierra o tierra-mejora la viscosidad de la sangre y el flujo de la sangre, que ayudan a regular la presión arterial. Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, la presión arterial alta es una condición que puede ser gestionado y muchas veces revertirse con cambios de estilo de vida naturales.
Extracto de semilla de uva y extracto de arándano para la salud del corazón
La semilla de uva y extracto de arándano son dos herramientas más naturales que pueden ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial. Rica en antioxidantes, incluyendo flavonoides, ácido linoleico y procianidinas fenólicos, extracto de semilla de uva previamente se ha demostrado que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y fue demostrado disminuir la presión arterial en personas con síndrome metabólico (la mayoría de los cuales también tenían prehipertensión). Después de tomar el extracto de semilla de uva durante cuatro semanas, la presión arterial sistólica (el número superior) cayó 12 puntos en promedio, mientras que la presión arterial diastólica (el número inferior) se redujo un promedio de 8 points.14
La mora azul europea, el arándano , que también es rico en antioxidantes, es más conocido para prevenir e incluso revertir las condiciones oculares como la degeneración macular. Sin embargo, la investigación muestra que también tiene efectos cardioprotectores. Los arándanos son una buena fuente de flavonoides, especialmente las antocianinas, que tienen una potente actividad antioxidante. La investigación encontró que ofrece numerosos efectos cardioprotectores, incluyendo anti-isquémico y anti-arrítmico activity.15
estar al tanto de bata blanca
"hipertensión de bata blanca" es un término usado para cuando una lectura de la presión arterial alta es causada por el estrés o el miedo asociado a una visita al médico o al hospital. Esto puede ser un transitorio sin embargo seria preocupación, y se estima que hasta un 20 por ciento de las personas diagnosticadas con hipertensión en realidad sólo tienen hipertensión de bata blanca, lo que significa que su presión arterial se elevó solamente porque eran nervous.16 Si este es su caso, tratar medición de los niveles de presión arterial en casa en lugar. La reducción del estrés es también clave. A continuación, me referiré a la reducción del estrés, y proporcionar una técnica que puede ayudar a controlar el estrés que puede estar contribuyendo a la hipertensión arterial.
Además, para disminuir el riesgo de ser diagnosticado erróneamente con la hipertensión en esta situación, tome un momento para calmarse (asegúrese de llegar a su cita con anticipación para que pueda descansar), respirar hondo y relajarse cuando usted está consiguiendo controlar la presión sanguínea. Algunos médicos recomiendan realmente pueden antidepresivos como una solución para ayudar a sus pacientes "relax", pero tenga en cuenta que esto probablemente causar más daño que bien.
Mis estrategias-Top Recomendado para prevenir la hipertensión
Si se le diagnostica la presión arterial alta, las estrategias dietéticas serán cruciales para el control de sus niveles. Evitar los alimentos procesados (debido a que son altos en azúcar /fructosa, granos, grasas trans y otras grasas dañadas y sal procesada) es mi recomendación número uno si tiene presión arterial alta. En su lugar, hacer que los alimentos enteros, lo ideal es orgánico, el foco de su dieta. A medida que reduce los alimentos procesados, y otras fuentes de hidratos de carbono no vegetal, de su dieta, tendrá que reemplazarlos con grasa saludable. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
AvocadosButter hecho de milkRaw, dairyOrganic yolksCoconuts primas alimentados con pasto orgánicos de huevo pastoreo y el aceite de coco (aceite de coco en realidad se muestra prometedor como tratamiento una de Alzheimer efectiva de por sí) tuerca orgánica Sin calefacción oilsRaw frutos secos, como las nueces de macadamia y, que son bajos en proteínas y alta en carnes fatsGrass alimentados con pastos sanos o aves de corral criadas
os animo a leer a través de mi lista completa de las estrategias para prevenir la hipertensión, sin embargo, a continuación podrás encontrar algunos aspectos destacados adicionales.
salta el desayuno: La investigación muestra que el ayuno intermitente ayuda a combatir la obesidad y la diabetes tipo 2, ambos de los cuales son factores de riesgo para la presión arterial alta. Su cuerpo es más sensible a la insulina y la leptina después de un período de ayuno. Si bien hay muchos tipos de regímenes de ayuno, uno de los más fáciles de cumplir con un horario de comidas es donde usted limita su alimentación a una, estrecha ventana de tiempo específico cada día. Generalmente, recomiendo empezar por saltarse el desayuno, el almuerzo y haciendo su primera comida del día
Optimice sus niveles de vitamina D:. La rigidez arterial (aterosclerosis
)
es un factor determinante para la presión arterial alta . A medida que su sangre se desplaza desde su corazón, las células en la pared de la aorta, llamados barorreceptores, sienten la carga de presión, y señalan que su sistema nervioso para elevar o bajar la presión. Sin embargo, los más rígidos son las arterias, los más insensibles a sus barorreceptores convertido, y el menos eficiente de que se conviertan en el envío de las señales apropiadas. La deficiencia de vitamina D es, a su vez, vinculada a las arterias rígidas, por lo que la optimización de sus niveles es tan importante
Dirección su estrés:. La relación entre el estrés y la hipertensión está bien documentada. emociones negativas reprimidas, como el miedo, la ira y la tristeza pueden limitar severamente su capacidad de hacer frente a las inevitables tensiones de cada día de la vida. No son los mismos que son perjudiciales, pero su falta de capacidad para hacer frente eventos estresantes. Recomiendo la Técnica de Liberación Emocional (EFT), para transformar sus emociones negativas reprimidas y aliviar el estrés
normalizar su omega 6:. Ratio de 3: La mayoría de los estadounidenses también obtener más omega-6 en su dieta y muy poco omega -3. El consumo de grasas omega-3 le ayudará a re-sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar los
Optimizar su flora intestinal:. En comparación con un placebo, las personas con presión arterial alta que consumían probióticos redujo la presión arterial sistólica ( el número de arriba) por 3,56 mm Hg y la presión arterial diastólica (el número inferior) de 2,38 mm Hg.17 la mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante la inclusión de los alimentos fermentados de forma natural en su dieta, que pueden contener alrededor de 100 veces la cantidad de bacterias en una botella de probióticos de alta potencia
Mantener una relación óptima de sodio-potasio:. una relación desequilibrada puede conducir a la hipertensión. Para garantizar la suya es óptima, deshacerse de todos los alimentos procesados, que son muy altos en sal procesada y baja en potasio y otros nutrientes esenciales. En cambio, comer una dieta de alimentos enteros, sin procesar, lo ideal es orgánico y cultivados localmente para asegurar el contenido de nutrientes óptima. Este tipo de dieta, naturalmente, se proporcionan cantidades mucho más grandes de potasio en relación con sodio
eliminar la cafeína:. La conexión entre el consumo de café y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición.
Las vitaminas C y E: Los estudios indican que las vitaminas C y E pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. Si usted está comiendo una dieta de alimentos integrales, que debería estar recibiendo cantidades suficientes de estos nutrientes a través de su dieta por sí sola. Si usted decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintético) de vitamina E. Se puede decir lo que está comprando leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "D" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL-".
extracto de hoja de olivo: En un estudio de 2008, que complementa con 1.000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una caída significativa de la presión arterial en personas con hipertensión limítrofe. Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural para una dieta nutritiva, busque extractos de hojas frescas líquidas para la potencia máxima sinérgico. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.
trucos rápidos: El aumento de óxido nítrico en la sangre puede abrir los vasos sanguíneos obstruidos y bajar la presión arterial. Métodos para aumentar el compuesto incluir tomar un baño caliente, inhalar y exhalar a través de un orificio nasal (cerca de la otra ventana de la nariz y la boca), y comer melón amargo, rico en aminoácidos y vitamina C.