Hypertension (presión arterial alta) está en aumento y no muestra señales de disminuir en un futuro próximo. Para las personas que sufren de esta dolencia su una batalla en curso para gestionar y evitar los efectos más graves si no se tratan. Hay una serie de medicamentos disponibles y una gran cantidad de investigaciones que se realizan para controlar y si es posible eliminar este inminente epidemia. Este documento tiene por objeto proporcionar algunos consejos adicionales para ayudar en esta lucha. Para la mayor parte de la información presentada se centra en los cambios de estilo de vida que desempeñan un papel importante en mantener su nivel de presión arterial dentro del rango aceptable (120/80 normales, zona 140/90 peligro). Un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de presión arterial alta o si ya estás afligido, puede disminuir su necesidad de medicación (s) prescrita.
sodio /sal
una serie de estudios han sido llevados a cabo, que ha demostrado de manera concluyente que una dieta baja en sodio (sal) y alto contenido en potasio, magnesio y proteínas vegetales pueden afectar significativamente su nivel de presión arterial. El sodio hace que la retención de agua que a su vez aumenta la cantidad total de sangre en el cuerpo que aumenta la presión arterial. Tendrá que reducir su ingesta de sodio con el objetivo de eliminar por completo de su dieta si usted está hipertensos o pre-hipertensos. Tenga en cuenta que el sodio está más presente en los alimentos enlatados, snacks, comidas rápidas y alimentos procesados. Es necesario estar alerta en su consumo de sal; su limitación es una de las maneras más naturales de bajar su presión arterial.
Potasio
El potasio es un mineral esencial para la dieta de la familia electrolito que transmite las corrientes eléctricas que las células, tejidos y órganos necesitan para funcionar. Su efecto final es para causar una relajación de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una disminución de la presión arterial. También juega un papel esencial en el control de equilibrio de líquidos en los cuerpo, ayudando a mantener un equilibrio de los niveles de sodio como células bombear sodio para ser sustituido por potasio. A través de este equilibrio los nervios están autorizados a transmitir los impulsos, los músculos se contraigan y que su corazón lata. Las fuentes naturales de potasio incluyen: tomate, espinacas, acelgas, soja, patata dulce, hierbas secas, aguacates, plátanos, naranjas, melón, frutos secos, cereales integrales, pimentón y chile rojo en polvo, polvo de cacao y chocolate, albaricoques secos, las ciruelas pasas, grosellas, uvas pasas, productos lácteos bajos en grasa y peces de agua fría.
El magnesio
magnesio promueve la presión arterial normal, mantiene el ritmo del corazón, ayuda a regular la sangre los niveles de azúcar, mantener la masa muscular y la función normal del nervio, es compatible con un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. También se le atribuye la que ofrece los siguientes beneficios para la salud relacionados con el sistema cardiovascular:. Dilata los vasos sanguíneos, previene espasmos en los músculos del corazón y paredes de los vasos sanguíneos, disuelve los coágulos de sangre y contrarresta la acción del calcio (lo que aumenta el espasmo)
Akin al potasio, el magnesio también se pueden encontrar en abundancia en una amplia variedad de alimentos todos los días comunes. Los alimentos ricos en magnesio incluyen: Frutas
- los plátanos, las alcachofas, los higos secos, aguacate
granos de arroz integral, salvado de avena, cebada, harina de trigo, harina de trigo sarraceno
Verduras frijoles, brócoli, espinacas, calabaza, patatas, batatas, tomates, okra,
atún Peces, halibut, aleta amarilla, cacahuetes Nuts eglefino
, anacardos, nueces de Brasil, almendras, piñones
peso y ejercicio
presión arterial normalmente aumenta con el peso. El exceso de peso significa que su corazón tiene que trabajar más duro, esto pone una tensión en el sistema cardiovascular y aumenta su presión arterial. La pérdida de peso puede reducir significativamente o en algunos casos, eliminar la necesidad de medicación. Un estilo de vida activo juega un doble papel en la gestión de su presión arterial. Al tiempo que contribuye al control de peso es un firme convencimiento de que el ejercicio estimula las células endoteliales, (las células que recubren la superficie interna de los vasos sanguíneos) para liberar el óxido nítrico molécula que promueve la relajación de los vasos sanguíneos, la regeneración del endotelio (la capa interna de arterias) e inhibición de la agregación plaquetaria que hace que el diluyente de la sangre.
Alcohol
alcohol en cantidades moderadas (máximo una bebida para una mujer y dos para un hombre por día) en realidad puede contribuir a la reducción de la presión arterial queridos . Esto no quiere decir que usted debe comenzar a beber si no tiene ya imbibe. Más de la cantidad recomendada puede resultar en un aumento de la presión arterial.
Café y té
café y el té contienen cafeína, un estimulante natural. Los estimulantes tienden a aumentar la actividad del sistema nervioso central que a su vez conduce a endurecimiento de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión arterial. La cafeína es sin embargo una limitación de la libre estimulante suave y se excreta del cuerpo dentro de un tiempo relativamente corto. Theres ninguna prueba concluyente que demuestra el café y el té juegan un papel significativo en la presión arterial alta.
Los medicamentos no siempre es necesaria en el tratamiento de la presión arterial alta; mantener un peso saludable y prestando especial atención a lo que come puede recorrer un largo camino hacia el alivio de su condición. Sin embargo, tenga en cuenta que antes de hacer cambios drásticos que necesita consultar a su profesional de la salud
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