Los altos niveles de colesterol están matando lentamente de la población. El aumento de la prevalencia y el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón en los estadounidenses están sonando las campanas de alarma en el sector de la salud del país. Los funcionarios de salud están tratando desesperadamente de encontrar maneras de combatir el ascenso y dar a conocer el estilo de vida de alimentación y ejercicio estilo de vida que se embeben.
La verdad sobre el colesterol
Aunque el colesterol es principalmente el culpable en el aumento de la presión arterial alta en el cuerpo, no todo el colesterol que ingerimos es esencialmente malo. De hecho, pequeñas cantidades de colesterol está siendo utilizado por el cuerpo en la producción de sales biliares y en la transformación de la vitamina D. El colesterol también juega un papel en el equilibrio de hormonas especialmente en las mujeres.
Hay dos tipos de colesterol, el bueno y el malo como los laicos serán gustaría Clal ellos. El colesterol malo o LDL es el tipo que se encuentra a menudo en grasas saturadas y ácidos grasos trans. Estos se toman en el cuerpo a través de los alimentos que se pre-embalados y preparados, como las patatas fritas, productos enlatados, etc.
colesterol LDL se adhiere a las paredes de las arterias. Los altos niveles de LDL pueden formar placas en las paredes arteriales que con el tiempo pueden causar la obstrucción en la vía de paso de la sangre. Esto ralentiza el flujo de sangre, que a su vez hace que sea difícil para el corazón para bombear. Este escenario describe las etapas iniciales de la hipertensión y problemas cardíacos coronarios.
Qué comer
El colesterol bueno HDL, por otra parte reducir los niveles de LDL en el cuerpo, ayudando transporte del colesterol LDL en el hígado donde se excreta. colesterol HDL se puede encontrar en los peces, así como en los frutos secos.
Otros alimentos que pueden disminuir los niveles de colesterol son las frutas y verduras. Estos alimentos no contienen colesterol es así que todo lo que tiene, no se suma a sus niveles.
Otra gran cosa acerca de verduras y frutas es el hecho de que son una gran fuente de fibras que el cuerpo también necesita para combatir el aumento en el colesterol LDL. Bayas, frutas que son los cítricos y las zanahorias son sólo algunas de las frutas que usted puede contar.
Otro alimento que puede reducir drásticamente los niveles de colesterol en el cuerpo es la soja. Rica en fibra alimentaria, de soja, así como las almendras y esteroles vegetales figura en un estudio de referencia realizado por la Universidad de Toronto, que reduce los niveles de colesterol de los participantes en hasta un 20 por ciento. Comiendo avena, aceite de oliva y la cebada son también grandes maneras de reducir el LDL.
Otra gran fuente de colesterol son los alimentos que son muy aceitosa. Para bajar su colesterol LDL, se debe evitar conscientemente los alimentos que son fritos. Si usted tiene que comer alimentos fritos, asegúrese de que el aceite que se utiliza está hecha de vegetales. Nunca
uso mantequilla, ya que es rica en grasas saturadas. En su lugar, utilice la margarina como sustituto. También tratar de vapor, estofar, hervir o cocer los alimentos. Usted encontrará que son más sabrosos y más saludables.
No sólo la comida
Hay muchos factores que contribuyen al aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo. Además de su estilo de vida de comer, no es la edad, el género, la historia familiar y por supuesto la cantidad de actividad física que la persona que lo hace.
El ejercicio es bastante importante para mantener el colesterol LDL en la bahía. Lo que es más, se fortalece la resistencia del cuerpo, así como mejora la circulación sanguínea.