? Los expertos estiman que un número significativo de gente va sobre su vida cotidiana sin una pista que están caminando bombas de tiempo a punto de estallar en cualquier momento. La fuente de este potencial catástrofe no se detecta la presión arterial alta, a veces llamado el asesino silencioso ya que la condición produce pocos efectos secundarios notables. La presión arterial alta puede conducir a una persona que tenga un derrame cerebral, un coágulo de sangre alojada en un órgano vital, o incluso un ataque al corazón. La insuficiencia renal es otro efecto posible. Es por eso que hay que saber cuáles son sus números de la presión arterial son y hacer todo lo posible para mantenerlos en el rango seguro o normal.
Qué es la presión arterial normal? Los médicos les gusta ver el número de su parte superior, o nivel sistólica, a 120 o inferior. El número más bajo, o el nivel diastólica, deben mantenerse por debajo de 80. Cualquier persona con lecturas consistentes de 140 sobre 80 se considera que tiene pre-hipertensión y debe hacer cambios de estilo de vida para traer esos números a los niveles normales. Aunque gustos presión sanguínea puede aumentar de vez en cuando durante el ejercicio o cuando hace algún esfuerzo, y de vez en cuando se puede subir por períodos cortos, mientras que experimentan el estrés, son aquellos cuyos números de permanecer en el rango elevado que necesita tomar una acción inmediata.
¿Qué se puede hacer para reducir su presión arterial? ¡Mucho! Comience por preguntar a su médico que le recomiende un programa de ejercicios. caminata moderada durante 30 minutos cada día es una gran manera de empezar a moverse sobre una base regular. El ejercicio es una de las maneras más fáciles y mejores para dilatar los vasos sanguíneos de una manera segura y natural, y ayuda a eliminar el líquido corporal extra, lo cual es otro factor relacionado con el aumento de la presión arterial. Nunca sobre esforzarse y seguir las indicaciones del doctor, ya que las personas con presión arterial alta pueden tener un mayor riesgo de un acontecimiento cardiaco o un derrame cerebral si se exagera la actividad física hasta que su cuerpo se acostumbra a ella.
Otra forma de controlar su presión arterial es mantener un diario personal. Por lo menos tres veces a la semana, escribir durante 15 a 20 minutos acerca de los eventos negativos que están sucediendo en su vida. La investigación muestra que la escritura de estas cosas puede ayudar a mejorar la función de su sistema inmunológico y puede dar lugar a una sensación de mayor control, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.
Tómese un tiempo para relajarse cada día, incluso si es sólo por 15 minutos. Tomar una ducha o bañera baño relajante, pasear al perro (ya que las mascotas pueden ayudar a bajar esos números, también), o escuchar música relajante. Se puede ayudar a confiar en un amigo cercano e intercambiar inquietudes por lo que puede alentar a los demás. participación espiritual se ha demostrado también que tienen un efecto positivo en la salud. Visitar un centro de culto o dos para encontrar uno que se sienta cómodo. Aprenden a rezar o meditar para enfocar la energía espiritual en comunión con el Creador y en cada vez más saludable.
Aunque no puede suceder durante la noche, estas actividades pueden desempeñar un papel positivo en la devolución de su presión arterial a niveles más seguros .