? ¿Es consciente del riesgo de la presión arterial alta, o hipertensión? ¿Sabe usted cómo saber si usted está en riesgo?
Por desgracia, hay muchas causas subyacentes de la hipertensión o presión arterial alta, y es fácil pasar por alto en este mundo moderno ocupado.
Pero una vez que se presta atención a la presión arterial alta a continuación, puede encontrar la manera de reducir, o incluso el control por completo.
la lectura normal para la persona promedio es usualmente considerado para ser 120/80. Pero pueden variar durante el día, así que no se puede tomar una sola lectura y basar todo en eso. Usted necesita tener su presión arterial monitoreado a través de una serie de lecturas para obtener una imagen más fiel del estado general de su helath.
La lista de factores que pueden causar presión arterial aumente es una lista larga. Sólo algunos de los factores que se enumeran a continuación.
Ingesta de sal
La mala alimentación
Ciertos medicamentos
Los problemas de peso
La falta de actividad o ejercicio
El fumar
El consumo de alcohol
que sufren de estrés excesivo
Como se puede ver en esa lista parcial, hay muchas cosas a considerar.
Nosotros tendrá un vistazo a cada uno a su vez
el consumo de sal:.
Echa un vistazo a la lista de ingredientes de todo lo que pone en su cesta en su próxima salida de compras. La sal se añade comúnmente a los alimentos, ya que es una forma barata de mayor a cabo. Pero eso no quiere decir que sea bueno para ti. A menudo, una sola porción de un alimento de paquete le da más sal o sodio que usted debe tener para un día entero
La mala alimentación:.
Otra es problema. Con el mundo moderno de estar tan ocupado cuántos de nosotros tenemos el lujo de cocinar nuestras comidas por completo a partir de ingredientes frescos todos los días? Pues bien, ese grupo se hace más pequeño y más pequeño cada día. Y los aditivos y la sal y la falta de vitalidad básica que a veces reciben en dichos alimentos simplemente no se adapta a la forma del cuerpo de alimentos frescos hace. Ahora, puede que sea imposible comer alimentos frescos todo el tiempo, pero usted debe tratar de aumentar la proporción de los alimentos frescos que usted come. Cada poco ayuda
Ciertos medicamentos:.
Echa un vistazo a la hoja de información sobre el medicamento que viene con sus medicamentos. Busque efectos adversos o secundarios. Discutir alternativas con su médico. Puede que no sea posible cambiar su medicación, pero al menos se sabrá si usted tiene que tener un cuidado especial con los otros factores
Los problemas de peso:.
Esto es simple . Si tiene sobrepeso, usted tiene un riesgo mucho mayor de la presión arterial alta. Perder incluso unas pocas libras de peso puede ayudar a reducir su presión arterial tanto
La falta de actividad o ejercicio:.
Una vez más, esto es simple. Cuanto más ejercicio, o tomar parte en la actividad regular, más se va a hacer para controlar su presión arterial. Y el ejercicio puede ser suave. Un paseo de 3 o 4 veces a la semana es un buen comienzo. Usted no tiene que convertirse en un monstruo de gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio regular.
Sólo 30 minutos al día puede tener un profundo impacto en la calidad de su vida, por no hablar de su presión arterial. Y, en realidad, que no tiene 30 minutos al día
fumar:?
Esto puede causar que las arterias se restringen, lo que aumenta la presión arterial. Si es posible, corte hacia abajo. Si usted puede dejar de fumar por completo que es aún mejor, pero recuerda que cualquier cosa ayuda. Hay ayuda disponible si usted quiere darse por vencido, pero se encontró que no se puede. Discutirlo con su médico o farmacia local. Puede ser que incluso desee probar los parches de reemplazo de nicotina
El consumo de alcohol:.
Vaso de vino con la cena? cerveza de vez en cuando con los chicos? No se preocupe. La vida es demasiado corta. Pero si usted bebe mucho es posible que desee considerar si se puede recortar y todavía divertirse. Una vez más, hacer algo es mejor que no hacer nada
que sufren de estrés excesivo:.
Esta es una pregunta difícil. Puede no ser capaz de detener su jefe de causar estrés, pero se puede buscar actividades y formas de reducir el estrés. Considere la posibilidad de yoga, ejercicio, meditación o clases de manejo del estrés si el estrés es un factor importante para usted. Por el estrés que entendemos por estrés repetitivo, sistémica. No es el mal día de vez en cuando todos conseguimos de vez en cuando.
Como se puede ver hay un montón de factores que podrían causar a aumentar su presión arterial. La lista puede parecer abrumador, pero no tiene que hacer frente a todo a la vez. Lo primero es conseguir que su presión arterial controlados por su médico y luego empezar a hacer pequeños cambios. A medida que se acostumbre a un cambio que puede introducir otro, hasta que finalmente tiene el control de su propia salud. Y, por último, recuerde que usted no tiene que tener la presión arterial perfecta para hacerlo mejor que tener la presión arterial terrible. Cada poco ayuda
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