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Conseguir una manija en comer emocional

2014/3/6


"comer emocional" es una especie de un término general que describe cómo la gente usa los alimentos en relación con negativos - o, a veces positiva - emociones. Se observa con mayor frecuencia, sin embargo, como una reacción a un sentimiento negativo. En resumen, comedores emocionales comen para sentirse mejor. Creemos que es una respuesta de afrontamiento que se deriva de una vida de aprendizaje. Para muchos, el comer emocional comienza muy temprano en la infancia; para otros, se desarrolla más tarde en la vida. ¿Cuál es la primera cosa que hacemos cuando un bebé está llorando? Nosotros le damos una botella. ¿Cómo nos premiamos los niños pequeños? Con el caramelo. ¿Cómo celebramos el éxito como adultos? Con la comida y la bebida. Esto no equivale a decir que el uso de alimentos de esta manera siempre es malo - pero se convierte en un problema cuando dependemos en gran medida de los alimentos a la exclusión de otras, estrategias de afrontamiento más saludables

Es cierto que el comer emocionalmente puede disparada. calmar temporalmente la gente, aliviar el estrés, o hacer que se sientan mejor. Pero muy poco después, puede tener el efecto contrario, haciendo que se sientan culpables o avergonzados. Y eso lleva a comer más emocional, creando un círculo vicioso.

Me pueden mencionar el consumo de recompensarse en la categoría de comer emocional porque es otro ejemplo de la utilización de alimentos en respuesta a una emoción. En todas las sociedades a lo largo de la historia, la comida ha estado involucrado en la celebración - y no hay nada malo en ello. Pero puede ser problemático para celebrar con comida cada vez que algo bueno suceda en su vida, sobre todo si va a tener una vida muy exitosa!

Si la gente se considera comedores emocionales, que buscan ayudar a identificar las emociones específicas que desencadenan su alimentación, y en qué circunstancias se producen. Empezamos por el uso de algo que se llama una escala de hambre /saciedad. El primer paso es preguntar, "¿Estoy realmente hambriento?" Animamos a la gente a tomar conciencia de su hambre y satisfacción y analizar de manera realista al decir, por ejemplo, "yo podría sentir hambre, pero yo comimos hace una hora. Yo no estoy físicamente en necesidad de alimentos." El siguiente paso es preguntar, en el momento en que se está produciendo un deseo: "¿Qué es lo que realmente necesito? ¿Qué falta? ¿Estoy aburrido? ¿Estoy solo?"

Si usted está aburrido, la actividad de algún tipo es la respuesta. Si se siente solo, a continuación, una actividad que involucra a las personas es ideal - por ejemplo, llamar a un amigo y hablando por un tiempo. Para las personas que comen para recompensar a sí mismos, sugerimos intentar algo más de vez en cuando, por ejemplo, el tratamiento de un masaje o una entrada de teatro, tomar una caminata, o escapar de un largo fin de semana activo. No es fácil de romper los patrones de larga data, pero se puede hacer.



Más información sobre la alimentación emocional en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.


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