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Después de mala comida, pregunta sobre el tiempo y el ejercicio

2014/10/6



Pregunta
Sra. Ray,
Gracias por su tiempo! Aunque no soy un atracón o persona a dieta yo-yo, que he tenido comidas, como todo el mundo, que lamentar más adelante (especialmente durante las vacaciones!). Mi pregunta es la siguiente: Después de un alto en carbohidratos o comida rica en grasas (los estoy agrupar, la respuesta podría ser diferente para uno), ¿cuánto tiempo, en promedio, haría falta para que esas calorías adicionales para mostrar realmente en el almacenamiento de grasa áreas (hacer su camino en un vientre, muslos, etc., hasta el punto de que se podía ver o sentir una diferencia)?
Me imagino que sería por lo menos un día, pero no puedo encontrar ninguna respuesta fiable (no anecdótica). Linguee Además, si una persona fuera a realizar ejercicio cardiovascular dentro de ese período de tiempo (por ejemplo, a medio camino entre la comida y su almacenamiento en grasa), sería que el ejercicio ayuda a reducir ese aumento de peso? O, ¿sería demasiado tarde y /o sólo se aplican a las comidas posteriores?
Lo siento por la palabrería. Gracias!
-Ben H

Respuesta
Esas son preguntas fantásticas! La mejor manera de responder es para darle un poco de historia primero. Tenga en cuenta que lo que voy a decir es una descripción básica. Podría responder a sus preguntas en un libro porque hay tanto que contar (y tan poco espacio).
1. El proceso digestivo entero toma un promedio de aproximadamente 12 horas. Tenga en cuenta que la mayoría de la gente no son promedio. También, debido a una enfermedad u otros trastornos que afectan la función del sistema digestivo, la comida podría digerir más rápido o más lento. propios alimentos también se digieren de manera diferente. Por ejemplo, los azúcares simples (las cosas del cielo de Navidad) van bastante rápidamente en el torrente sanguíneo, mientras que los carbohidratos llenos de fibra (verduras, por ejemplo) requieren más tiempo.
2. En cuanto a metabolismo de la glucosa (y casi todo el tiempo se convierte en glucosa), el cuerpo tiene diferentes formas de manipulación. Algunos se almacena en el hígado, algunos en el músculo, y algunos en forma de grasa. En primer lugar, entra en el torrente sanguíneo para ir a donde tiene que ir a ser lo que el cuerpo quiere que se convierta. Cuando se hace ejercicio, se utiliza la forma más disponible de la glucosa, que es el nivel de glucosa en la sangre (gran razón para no comer justo antes de una sesión de ejercicio). Entonces (y esto está vagamente definido por el cuerpo no expertos), al que se agota, el cuerpo va a utilizar el glucógeno en el músculo (dependiendo de lo que está haciendo ejercicio). Por último, a quemar grasa para obtener energía (tenga en cuenta que el ejercicio moderado, como caminar utiliza menos glucógeno del músculo y más energía en grasa almacenada). El material almacenado en el hígado es una forma diferente y se redistribuye hacia el músculo, etc. cuando el glucógeno se agota.
Ahora, habiendo dicho todo eso (hablar de la verbosidad), puede reducir el almacenamiento de hacer ejercicio durante todo el día (palabra clave 搕 urante? en esos días pesados. se puede hacer ejercicio moderado 5 minutos cada hora o caminar durante 15 minutos a 30 minutos después de la comida. puede mantenerse activo durante todo el día. Hay tantas formas de obtener el azúcar en la sangre se termina antes de que se convierte en la materia que los muslos están hechos.
en lo que a ver que en los lugares que no quiere ver que, así, que no ocurrirá rápidamente. vamos 抯 decir que usted come 5000 calorías (por favor, don 抰) ese día, pero que se sientan alrededor de todo el día y no hacer nada con un máximo alrededor de 1500 calorías (vamos a fingir que tiene un dispositivo que le dice esto) La diferencia es de 3500 calorías. esa es una libra de calorías que podrían ser almacenados como grasa. el problema es que el cuerpo lo distribuye, regular o irregularmente, a través de las diferentes partes del cuerpo de almacenamiento (que es prácticamente en todas partes). Se necesitarían muchas de esas comidas y diligente de medición para ver el cambio que no sea en la escala. Las respuestas son anecdóticos, porque no hay una respuesta real. Hay teorías y conocimientos básicos. La conclusión es que el cuerpo tiene muchas maneras de manejar los alimentos (calorías) que comemos. Se ocupa de sus necesidades primero, después de almacenamiento. Tantas cosas diferentes entran en juego cuando se trata de cómo se cambia la energía de los alimentos en energía para el cuerpo. Sin embargo, sin ser un científico, puede utilizar los conceptos básicos simples para mantener su peso cuando alguien se adorna con una libra de azúcar de chocolate como regalo de Navidad.
Espero que esto le ayuda a comprender algunos puntos clave. Existe tanta información por ahí que es muy conflictiva, simplemente porque cada persona es suficiente que los resultados están obligados a ser diferente en cada individuo. Las personas realmente deben dedicar tiempo a conocer su cuerpo bien y convertirse en su propio experto!

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