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La pérdida de peso goals

2016/8/3



Pregunta
te aprecian respuestas y consejos a mis preguntas acerca de aeróbic y perder peso.
Mi principal objetivo es perder peso. Por dos razones; Soy diabético, para la salud. Soy 297,5 libras con la grasa corporal del 31%. Meta: 225 libras y 14% de grasa corporal.
Y quiero "re-ganancia" el 35 "de cintura que tuve durante mi juventud (hasta los 25 años). Ahora estoy edad 52. 51" cintura.
he estado levantando pesas desde los 35 años Sólo recientemente empecé a hacer ejercicios aeróbicos.
hago aeróbicos en el trabajo. A las 9:30 durante mi primer descanso de 15 minutos. 1/2 hora durante mi almuerzo 11:30 y de nuevo a las 1:30 durante mi segundo descanso de 15 minutos.
Empecé a ir hacia arriba y hacia abajo de las escaleras de escape de fuego en nuestro edificio de oficinas 1 pisos. 28 pasos. 1-tiempo arriba y abajo. Corazón lata 20 latidos por 10 segundos. Tomó aproximadamente 2 minutos.
A medida que pasaba el tiempo junto, he aumentado los pasos arriba y abajo 2 veces, luego 3 veces, luego 4 veces, etc. incluí un par de pesos de 5 libras. latido del corazón todavía estaba en 20 latidos por 10 segundos. Interesante observar que incluso en 5 veces arriba y abajo, todavía tardó alrededor de 1-2 minutos. Y mi ritmo cardíaco volvió a ritmo normal en reposo en menos de 10 minutos. La respiración volvió a la normalidad en menos de 5 minutos. ritmo normal en reposo es de 14-15 latidos por 10 minutos.
hice notar que cuando caminaba con pesas, mi latido subió a 21 latidos por 10 segundos, pero rápidamente volvió a 20 latidos en sólo unos pocos días.
ahora voy subiendo y bajando las escaleras 10 veces, aún con 10 libras de pesas de mano. Corazón latía todavía 20 latidos por 10 segundos. El tiempo requerido es todavía unos 2-3 minutos en total. La gente me dice que camino subiendo y bajando las escaleras rápidamente. Me siento como si estuviera "muriendo" por el calor, la humedad, el dolor en las piernas y pesadez en las manos. En el momento en que termino, me siento bien, de nuevo.
Durante mi almuerzo 1/2 hora, hago 5 estocadas, cada una de las piernas. 10 se pone en cuclillas. 20 flexiones encimera de altura. Tengo un bloque de hormigón que utilizo como un "paso". Arriba y abajo 10 veces el pie izquierdo, luego el pie derecho, luego a la izquierda pie, etc. 60 pasos total. Una vez más, la celebración de pesos de la mano. 15 lbs. También hago una variedad de ejercicios de brazos con pesas de mano de 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45 y 75 libras. Incluyendo 1/4 se pone en cuclillas, bendovers, etc. Una vez más, el pulso no va más de 20 latidos por 10 segundos.
He observado también en mis ejercicios que cada vez es más difícil mantener mi ritmo cardíaco a los 20. no se puede obtener un nivel más alto de 20, independientemente de la intensidad del ejercicio. Incluso he intentado correr el fin de semana. No muy lejos. Pero yo he corrido a 1 cuadra. Una vez más, a 20 latidos por 10 segundos.
Y estoy sorprendido de sentirse recuperado tan rápido! después de hacer ejercicio! Durante el ejercicio me siento dolor y las náuseas. Pero ese instante termina cuando deja de hacer ejercicio. Incluso el sudor considerablemente menor que antes!
La pérdida de peso es alrededor de 1-2 libras por mes. Muchas personas dicen que no ven la diferencia en mi aspecto general. Y los pantalones son de hecho "creciendo más flojo". Dormir mejor menos tiempo, el sueño es necesario. Comer mucho menos. Mucho menos. Y me encuentro con la sensación de saciedad comidas más pequeñas, que antes con las comidas más grandes. Muchos de los alimentos que comí antes, ahora no están de acuerdo conmigo cuando me los como. Especialmente alimentos ricos en azúcar o grasas, etc, especialmente durante los ejercicios. Interesantes!
Gracias de nuevo por su tiempo. Si usted tiene algún consejo adicional, por favor, escribir de nuevo. Este es un viaje muy interesante para mí!

Respuesta
su rutina suena muy razonable, al igual que su peso meta de pérdida de 1-2 libras al mes es modesta y sostenible. El ejercicio que está haciendo está bien, y su pérdida de peso refuerza el hecho de que está haciendo un impacto en su salud y bienestar. Tienes un poco de tiempo antes de alcanzar sus objetivos, pero suena como si esos objetivos son, en efecto posible en los próximos 2-3 años.
Me sigo lentamente para aumentar la velocidad con la que entras a probar y obtener su ritmo cardíaco hasta aproximadamente 130-140 por minuto.
mejor de la suerte para el éxito continuo.

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