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No perder peso a pesar de la dieta y exercise

2014/3/14



Pregunta
He estado yendo al gimnasio con bastante regularidad durante los últimos 5 años, con mi yo-yo arriba y abajo de peso, pero en los últimos 2 años que han perdido 10 libras lentamente cada año. Estoy 5'8 "y pesa 153 libras actualmente, y me gustaría bajar a 135-140 para el verano. Las últimas 3 semanas he subido mi cardio para una sesión elíptica hace 45 minuto (quema alrededor de 550 calorías) 6 días a la semana, y 3-4 días a la semana, lo tiro dentro de media hora de entrenamiento de la fuerza. en promedio, he estado comiendo 1500 calorías al día. la primera semana me cayó rápidamente alrededor de 3 libras, y ahora el peso ha vuelto hasta mi peso inicial. no creo que me veo más delgado, mi ropa no me siento, más flojo. La única diferencia que he notado es que he sido consistentemente dolor en alguna parte de mi cuerpo muchos días.
Básicamente, trato para mantener un defecit de 1000 calorías al día, sin pasar por debajo de 1200 calorías. hace 3 años yo era capaz de perder 30 libras en 3 meses comiendo 1100 calorías al día y quemar 400 (que era anoréxica), con una enorme pérdida de peso inicial de 10 -15 libras en las primeras 3 semanas. no entiendo cómo ahora tratando de ser más saludable al comer más y hacer más ejercicio me hace subir de peso (la escala sigue subiendo esta semana).
estoy seguro de que am medir correctamente las calorías en los alimentos, lo grabo todo meticulosamente (incluso cosas como la salsa de tomate). Dejé de usar edulcorantes artificiales. Sé que no beber suficiente agua, porque nunca tengo sed, y cada vez que beba del agua que acaba de ganar todo el peso del agua y que nunca se quita. Me registraron para el hipotiroidismo en los últimos 5 meses (negativos). Consigo 8-10 horas de sueño cada noche. Yo como suficiente grasa, pero tal vez demasiados carbohidratos (2-3 plátanos diarios, un mini panecillo, una barra de cereal, fruta, uvas pasas) y la proteína no es suficiente (1 batido de proteínas, un yogur, un poco de pollo). La otra cosa inusual es que no me siento con hambre o estresado en absoluto con esta dieta, por lo que a mí respecta que no estoy perdiendo peso - la dieta es demasiado fácil que parece, y no es de extrañar que no estoy viendo resultados ...
¿Alguna sugerencia? ¿Es posible que yo he puesto en 6 libras de músculo en 3 semanas (creo que es muy poco probable teniendo en cuenta que yo no como que la cantidad de proteína)? Que estoy de retención 6 libras de agua? Voy a empezar a perder peso pronto? ¿Hay algo que pueda hacer o cualquier persona que debería ver (besdies recibiendo mi% de grasa medido, Soy un estudiante pobre y no puedo permitir eso). Siempre he tenido éxito en perder peso rápidamente antes, pero por morirse de hambre y ser miserable, espero que no es mi única opción.
Gracias de nuevo por tu ayuda!

Respuesta
En primer lugar, quiero felicitarle por este tipo de esfuerzos diligentes hacia la salud. Por cierto, parece que estamos haciendo un gran trabajo. Creo que los 6 libras en cuestión es una combinación de un cierto aumento de la masa muscular y un poco de almacenamiento de grasa real. Voy a explicar por qué.
Hay tres cosas que podrían ser útiles para conseguir el peso adicional apagado. Usted ha mencionado dos de ellos en su pregunta - agua y proteínas. Usted ha dicho que usted no bebe suficiente agua y no come proteínas. Ambos son vitales para la quema de grasa en el cuerpo.
Si usted no bebe suficiente agua, su hígado se ve obligado a asumir algunas de las tareas de limpieza del cuerpo de los riñones. Una de las principales funciones del hígado es metabolizar la grasa. Si no está funcionando a plena capacidad debido a compartir parte de la carga de los riñones, la grasa no se quema tan eficiente y termina siendo almacenada en el cuerpo. Trate de beber por lo menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. En su caso, que sería de alrededor de 75-80 onzas diarias. Vas a ver una diferencia.
También es importante obtener suficiente proteína. Su cuerpo quema hidratos de carbono en primer lugar, a continuación, las proteínas incluyendo los músculos, y por último las grasas. Es necesario dar el cuerpo un montón de proteínas para que pueda quemar las grasas almacenadas en lugar de su tejido muscular.
La tercera cosa a mirar es horario de las comidas. Trate de comer 5-6 comidas al día en lugar de las tres comidas estándar. Mantenga su consumo diario de calorías lo mismo pero dividirla en mini-comidas con bocadillos. Este método mantiene su metabolismo a un nivel constante.
Estos tres elementos juntos deben romper su peso problema de ganancia y obtener su cuerpo en movimiento en la dirección que desee. Todos estos puntos son parte de una clase en línea de 8 semanas que enseño llamado 'derecho de la respuesta debajo de la nariz.' Usted puede encontrar más información sobre esto en mi sitio web en www.JerryRyanPhD.com. Usted Gracias por su pregunta, Laura. Espero que mi respuesta fue útil.

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