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aptitud, la nutrición, y el peso loss

2015/1/21



Pregunta
En los últimos ocho años (tengo 22 años), he tratado de mantener un estilo de vida que incluye ejercicio aeróbico todos los días, con una cada dos estilo día de levantamiento de pesas, etc. Mi ejercicio aeróbico se basa en pie, lo cual hago al menos 5 días de la semana durante un mínimo de 2 millas. a la vez. También ejecuta al menos 3-4 veces por semana (2-4 mi, 10 min.) y mi bicicleta de vez en cuando. Sin embargo, mi rompecabezas es la siguiente: en los momentos en los que me he "tomado un descanso" de funcionamiento, y utilizar para caminar como mi ejercicio (4 mph), noto mi apetito disminuye y puedo bajar de peso (pulgadas, no sólo el peso del músculo). Sin embargo, cuando se ejecuta es una parte normal de mi sesión de ejercicio, aumenta el apetito SIEMPRE, y me encuentro volviendo loco tratando de ser satisfechos en las comidas, y por lo general terminan teniendo algún tipo de atracones dos o tres veces a la semana. Tengo la sensación de que es debido al aumento en el metabolismo y las exigencias de mi muscular y la energía de alimentación. He oído que si se quema la grasa, la reacción natural del cuerpo es hacer que se quiere consumir calorías para contrapesar la grasa perdida.
Esto es muy frustrante. Yo preferiría simplemente caminar durante mi ejercicio; Me hace mucho más buena, pero estoy en el ejército y en funcionamiento es una necesidad. Me aumento de peso - peso de la grasa, no sólo weight-- muscular cuando estoy corriendo con regularidad
¿Me puede decir lo que está pasando, y cómo puedo reaccionar de una buena manera de estas cosas.? Estoy cansado de tratar de mantener una buena dieta, los alimentos básicos de las cuales son las frutas y verduras frescas, granos enteros, y leche descremada y yogur productos, sólo para encontrar que no satisface y mi cuerpo pide más comida, no importa que como.

Respuesta
Estimado D Cheak, suena como usted sabe muy bien su cuerpo. Trate de aumentar su ingesta de proteínas en los días que se ejecutan junto con los líquidos adicionales. La proteína es un gran supresor del apetito, además de que su cuerpo puede hacer que los hidratos de carbono a partir de proteínas para las necesidades energéticas adicionales. Es una vía diferente, pero trabajará todo lo mismo. atún claro, claras de huevo, productos lácteos sin grasa, o incluso una bebida de proteína en polvo de la tienda de alimentos saludables pueden ayudar. Necesitará el exceso de líquido para eliminar los subproductos través de los riñones, por lo que beber para arriba. Laura Kraemer, Slimkids.com

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