Si se esforzaban por dejar de fumar anteriormente y fracasaron, o si usted está actualmente considerando dejar de fumar, es constantemente una buena idea para saber exactamente lo que está involucrado en el proceso de dejar de fumar. Es esencial que usted sepa exactamente lo que se someterá al vencer su adicción al tabaco para que esté más preparado para hacer frente a las posibles condiciones.
Las personas que intentan dejar de fumar normalmente se someten a 5 etapas, con cada etapa que posee manifestaciones psicológicas distintas. Evidentemente, no es una forma adecuada de manejar todas las etapas para asegurarse de que usted avanzará a la fase siguiente y, finalmente, tener éxito en la derrota de su adicción a fumar por completo
Etapa 1:. Pre-contemplación
pre-contemplación es la 1ª etapa del proceso de dejar de fumar. Es bastante común para la mayoría de los fumadores a dejar de fumar debido a la presión de grupo; como en sus colegas, familiares y amigos que le obligó /ella para interrumpir el hábito de fumar. En realidad, dicha persona no honestamente quieren dejar de fumar, pero se ve obligado a hacerlo debido a causas externas. Por lo tanto, dicha persona puede intentar dejar de fumar, no porque él /ella está inclinada de todo corazón, sino porque él /ella cedió a la presión. Cuando el proceso de dejar de fumar comienza con estas circunstancias, la conclusión es que este potencial fumador en poco tiempo una regresión y volver a fumar, ya que la motivación es deficiente o inadecuado
Etapa 2:. La contemplación La contemplación
es la segunda etapa en el proceso de dejar de fumar. En esta etapa, la intención de dejar de fumar está ahí, pero la persona no significa dejar de fumar en el próximo futuro. Dicho individuo es consciente de las razones para dejar de fumar, y muy probablemente está de acuerdo con tales motivos. Sin embargo, en esta etapa, dijo fumador todavía encuentra justificaciones para el hábito, con el concepto remoto e intangible de dejar de fumar en algún momento en el futuro
Etapa 3:. Preparación Estados Unidos La 3ª fase es la preparación, que puede ser percibida como la sala de espera para el proceso de dejar de fumar en sí. La persona tiene la intención de dejar de fumar y de hecho ha tomado pequeñas medidas en esa dirección. Más a menudo que no, estas medidas están destinadas a hacer que la transición sea más llevadera, como la reducción del número de cigarrillos que se consume cada día, o cambiar a una marca más ligero
Etapa 4:. Dejar de fumar
la cuarta etapa en el dejar de fumar etapas es en sí mismo para dejar de fumar. En este punto, la persona con firmeza ha decidido dejar de fumar e incluso ha tomado medidas para lograr este plan. Como esta persona específica para el fumar, él o ella tiene que pasar por la retirada, hacer un esfuerzo para no ceder a la fuerte deseo de volver a fumar, y en general tratar de adaptarse a su /su nueva condición de no fumadores. La cuarta etapa puede durar de 6-12 meses
Etapa final:. Post-Dejar de fumar Mantenimiento Unidos La quinta y última etapa en el proceso de dejar de fumar es conocido como el mantenimiento posterior a dejar de fumar, que normalmente comienza aproximadamente un año después de dejar de fumar. En este momento, una recaída es totalmente posible. Alrededor de un 75 por ciento de los fumadores que dejan de fumar están inclinados a fumar de nuevo durante el primer año después de dejar de fumar. Sin embargo, esto de ninguna manera implica que sus esfuerzos eran inútiles, ya que los resultados del estudio demuestran que se necesitan alrededor de 3 intentos para dejar de fumar por completo. Mientras que una recaída es generalmente percibido como un revés, esto no debe disuadir a nadie de tratar de dejar de fumar una vez más y, obviamente, con un poco más de esfuerzo la próxima vez.
En conclusión, debe comprender las implicaciones de la 6 etapas para dejar de fumar de manera que usted estará mejor preparado para hacer frente a cada circunstancia particular que es muy probable que se encuentran. Saber dónde se encuentra en la línea de tiempo para dejar de fumar le permitirá evaluar su progreso y motivarse aún más hasta que, finalmente, dejar el hábito para siempre.