Pregunta
Hola, mi nombre es Kristen. Solía tener muchos tics como el volumen de la televisión, cortinas sean rectos, protagonizada por una sola marca en una pizarra en clase hasta que se borra, pero con el paso de los años, no podía soportarlo tanto, que acabo de parar . Fue duro al principio, pero cada vez que pasa un momento de detener a mí mismo de cambiar el volumen, o simplemente mirando lejos de esa marca y seguir adelante, se hizo más fácil y más fácil, hasta ahora rara vez tienen problemas con esas cosas. Si estoy cansado, los tics se hacen cargo y me vuelven a cuidar, pero sobre todo estoy sobre ella.
Lo que realmente me pone sin embargo, es pensamientos paranoicos e inseguridades. He leído a través de numerosos artículos sobre el TOC, y mis antiguos tics partido hasta excepto por el hecho de que puedo luchar contra ellos, y ahora que estoy viendo algunas cosas que se puede hacer con mis pensamientos. A menudo, tengo sentimientos inexplicables al azar al igual que mi marido me engaña, a pesar de que no hay razón alguna para pensar que lo haría. Mi mente racional empuja a los pensamientos, diciendo a mí mismo que sus irracionales, pero los pensamientos todavía arrastran una copia de seguridad mucho. Además, tengo inseguridades acerca de mí mismo y voy a obsesionarse con relaciones anteriores y señalar las cosas buenas de cada uno de sus ex novios y compararme con ellos, tratando de encontrar maneras de hacer yo mismo la mejor chica que jamás podría tener. El más grande, sin embargo, es que tengo un problema con mi nudty personal. Odio órganos femeninos, y me niego a nunca siquiera mirar a mi propia. Tengo imágenes en mi cabeza que yo he visto de órganos femeninos antes, y ellos me persiguen, que es por eso que nunca miro, menos imágenes que tengo, al menos yo estoy encantada. Ahora, soy perfectamente consciente de que el cuerpo femenino es una cosa hermosa natural en mi mente racional, pero no hay como este tic casi instintiva en mi cerebro que me hace odio por ser mujer, y no puedo romperlo. ¿Es este el TOC?
Respuesta
Hola Kristen, muchas gracias por su paciencia =)
Me alegro de que usted ha estado libre de muchos de sus antiguos "tics" o obsesiones. La forma en que se haya podido conseguir sobre ellos es exactamente la manera de superar la mayoría de las obsesiones, que es hacer lo contrario de lo que su obsesión se lo indique. Por ejemplo, su obsesión dice que las cortinas no son rectas (obsesión), pero en lugar de enderezar ellos (compulsión) se ignora el impulso hasta que desaparece. Lo mismo con el tablero de tiza y el volumen del televisor: se niegan a ceder a lo que su obsesión "quiere" que lo haga y con el tiempo se va. Casi toda la ansiedad funciona fuera de este principal paradoja, y eso es lo que puede hacer que el TOC tan confuso. Muchas personas, cuando tienen un pensamiento obsesivo están desesperados por encontrar alivio, por lo que realizar algún tipo de coacción. Esta compulsión les da algo de alivio, pero la obsesión siempre regresa. Cuando una persona con TOC se dijo por primera vez que tienen que hacer frente a su ansiedad, por lo que parece contrario a la intuición. Ellos piensan, "¿por qué debería dejar de hacer la única cosa que me trae alivio?" Lo que no entienden es que es la compulsión que los mantiene pegado. Mi consejo para sus ex garrapatas es seguir haciendo lo que estás haciendo. . . cuando recibe impulsos de hacer las cosas simétrica o recta, a propósito de hacerlos más maligna y alejarse, negarse a ajustar el volumen o la escalera en la línea etc.
Para sus obsesiones más recientes. . .
TOC puede tomar muchas formas. Parece que su ex tics tenían algunas manifestaciones externas. . . como el volumen, marcas, cortinas, etc., y que fueron capaces de encontrar la manera de derrotar a ellos. Actualmente, sin embargo, parece que sus obsesiones han convertido interno en un grado, lo que significa que sólo se manifiestan como pensamientos. Estos pueden ser un poco poco más complejo para combatir y vencer. Con "sólo" pensaron obsesiones (a veces llamados obsesiones puras o pensamientos intrusivos) no hay un "volumen, cortina o marca" y por lo tanto nada externo que puede pasar por alto deliberadamente. Por lo general, cuando la gente se los pensamientos no deseados, que tratar de razonar fuera del pensamiento, o sustituir el pensamiento con un buen pensamiento, más aceptable. Por lo tanto, el pensamiento no deseado es la obsesión y el "razonamiento" o "reemplazo de pensamiento /sustituto" es la compulsión. La técnica para conseguir más "pensó sólo" obsesiones es el similar a obtener más de sus antiguos tics. . . usted debe hacer frente la obsesión sin realizar la compulsión. Buenos ejercicios para ayudar con pensamientos intrusivos son llamados ejercicios mentales de exposición. Simplemente, no son más que deliberadamente causando a sí mismo para pensar y habitar en lo que temes y está tratando de evitar. Por ejemplo, usted ha dicho que obtiene el miedo irracional de que su marido está engañando en usted. . . en lugar de tratar a la razón de que el pensamiento de distancia, abrazar ese pensamiento, pensar en ello y se niegan a ceder a la compulsión (la compulsión de ser el razonamiento a la basura.) La idea es la misma que lo que era con deshacerse de sus antiguos tics. . . si se niega a ceder a la compulsión, que se rompa el poder que el miedo tiene sobre ti. Por supuesto, esto llevará algún tiempo, y sus niveles de ansiedad puede llegar a ser mucho más alto antes de que desaparezcan.
Una técnica similar se puede utilizar cuando se trata de librarse del disgusto que sientes por los órganos femeninos y su propia desnudez. Poco a poco y con el tiempo se puede "romper en ti mismo" y llegar a ser "insensibles" a la vista de los órganos femeninos. . . e incluso llegado a apreciarlos. Es interesante, se puede sentir solo en la manera de ver su cuerpo, pero su realidad no. La mujer siente vergüenza y disgusto por sus órganos femeninos es bastante frecuente, más aún luego la gente piensa. Un libro que es posible que desee comprobar hacia fuera se llama, "Los monólogos de la vagina" de Eve Ensler. Yo sé que el título probablemente tiene su turno de estómago, pero la lectura a través de ella podía servir a un propósito de 3 veces para usted. 1. La lectura podría ser un ejercicio mental de la exposición en sí. Que causaría a leer la palabra "vagina" mil veces, en lugar de tratar de evitar la palabra o para pensar acerca de la palabra. 2. Esto ayuda a explicar por qué tantas mujeres sienten vergüenza y disgusto por sus órganos femeninos. 3. Cuenta historias de otras mujeres que se sienten /sentían de la misma manera. . . Esto podría ayudar a que se sienta más normal de lo que está pasando.
Por supuesto, esta es una muy breve respuesta a una pregunta en profundidad y no hay manera de que pueda cubrir todos los detalles en un correo electrónico, pero espero que esto le da un comienzo. Les animo a seguir investigando y leyendo sobre el TOC (me suena como que tiene los síntomas del TOC). Yo podría tratar de hacer algunas búsquedas en obsesiones puros, puros ceros o pensamientos intrusivos. Otros dos libros buenos que pueden ayudar a hablar más sobre el TOC y ejercicios para el tratamiento del TOC son, "dejar de obsesionarse" por Edna Foa; y, "cuando los ataques de pánico" de David Burns. A veces, hacer los ejercicios antes mencionados puede ser muy difícil por su cuenta, por lo que siempre es muy útil para buscar un buen terapeuta. Yo sugeriría que la búsqueda de un terapeuta cognitivo conductual que esté familiarizado con el TOC y empático con cuestiones mujer /género. Usted ha hecho un trabajo duro conseguir más de sus obsesiones anteriores, por lo que parece, con los recursos adecuados y un montón de valor y la práctica, no es, sin duda hay esperanza para ti. =)
También puede comprobar a cabo un artículo que escribí sobre las obsesiones puras en mi sitio web si lo desea, pero los libros www.lancastermentalhealth.com indiqué y la orientación de un buen terapeuta es probablemente su mejor apuesta.
Buena suerte, que me haga saber si tiene otras preguntas, las cosas que desea aclarado, o si desea más sugerencias de ejercicios de exposición, Rich