Pregunta
Respetado Señor, España Tengo 64 años de edad (Retirado hombre), de peso 62 kg, altura de 5 pies 7 pulgadas, Nunca fume o de DRINK.Suffered la meningitis TB 3 años atrás, estaba en Alopathic Medicina, ahora completamente curada y no tomar ningún medicamento para la presión THIS.Blood 140-145 /80-85 con medicamentos, toma Attenolol-25 y Losartán-25 un comprimido una vez daily.Regularly hace yoga y el ejercicio durante 30-35 minutos todos los días a aproximadamente 05-00 hrs.I hacer un montón de caminar
el principal problema es agudo INSOMNIA.I ir a la cama a las 10 /10-30 PM y tener un sueño muy UNSOUND hasta a alrededor de 02-00 horas (4 horas) .Pero me quedo en la cama hasta aproximadamente 04-30 horas (sin molestar a otros miembros de la familia), cuando me despierto y hago la exercises.I no dormir en tiempo del día (casi el 10 -15 minutos) .I frecuencia tomar ALPROZOLAM (0,25 mg) para dormir mejor sin mucho result.IT no es que siempre me siento cansado y fatigado, pero a veces mis ojos son burning.PLEASE ACONSÉJEME CON UN POCO dE MEDICINA qUE NO TIENE mUCHO EFECTO SECUNDARIO .no problema de la apnea del sueño .. Vaya con gracias
respuesta
hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Asegúrese de que la habitación es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel