Pregunta
PREGUNTA: ¿Cuál es la manera más rápida de ponerse al día en mi sueño perdido
Yo sé que la mejor manera es hacerlo poco a poco, pero yo? no tienen tiempo para eso. Así que les pido que lo son todas las mejores formas posibles que puede ponerse al día en mi sueño rápido. todas las noches Voy a la cama a las 11:30 pm, conciliar el sueño a las 12:30 y se despierta a las 9:30 am ... han sido durante meses, estoy en un horario estricto por ahora. Las últimas dos noches que era hasta alrededor de las 6:30 de la mañana !!! Yo dormía en hasta alrededor de las 14:00 de hoy y sólo 11 a.m. ayer.
Así como se puede ver que ya alcancé un poco, pero necesito para ponerse al día hasta el final, lo más rápido posible. Estaba pensando en tomar una siesta de nuevo hoy alrededor de 16:00 si puedo, y luego tomar "melatonina" esta noche cuando vuelvo a dormir por la noche ya que nunca puedo dormir por la noche cuando tomo una siesta en la anywehere día después de 15:00 .
Así que dime por favor, ¿qué te parece que puedo hacer !! por favor ayuda. Tengo 19 años y soy un macho. Y por cierto no voy a estar haciendo esto todo el tiempo, como he dicho No puedo recordar la última vez que me quedé hasta tan tarde, esto es algo así como una cosa de tiempo
RESPUESTA.: Josh,
vamos a ver si podemos descubrir cualquier cosa que pueda ayudar a salir alguna. Esto puede pasear un poco, pero ... eh, bueno ¿verdad?
En lo que respecta a la melatonina, me parece que 6MG 7 de la tarde me tiene muy cansado y me quede dormido fácilmente alrededor de las 9:30 y sólo con dificultad puede me quedo despierto hasta las 10:00
Suena como a mí, que ha ensuciado su ciclo de sueño bastante bien y ahora está tratando de restaurar es lo más rápido posible. En lugar de tomar una siesta durante el día o retirarse antes de lo normal, mi mejor consejo con el fin de restaurar el ciclo anterior es adherirse a es tanto como sea posible. Las siestas funcionan muy bien cuando es necesario, pero el más corto es el mejor.
Por supuesto que se hace difícil en la que usted está tratando de hacerlo, pero no está para conciliar el sueño. También existe este tiempo de inactividad 1 hora se está llevando a conciliar el sueño, que no es tan grande tampoco.
Muchas personas creen que si tienen un déficit de sueño, pueden 'noquear' durmiendo en la noche del sábado o el domingo. No acaba de funcionar de esta manera, en lugar sólo están arruinando su ciclo de sueño. El cuerpo necesita el resto cuando lo necesitaba y no necesita una gran cantidad de una sola vez, como tendemos a hacer cuando dormimos en durante largos períodos de tiempo.
En lo que respecta a restablecer su ciclo, me dejó hacerle unas cuantas preguntas.
¿usted Toma cualquier sustancia caffinated tales como refrescos, café o bebidas energéticas? Si es así, ¿sabe que además de ser adictivo, requiriendo cada vez más y más para lograr los mismos resultados, además de cortar el centro del cerebro que le dice al cuerpo de lo mal que se necesita dormir, la cafeína permanece en la sangre transmitir durante un mínimo de 5 horas? Primer paso para un buen sueño es asegurarse de que si usted está usando este tipo de sustancias, no consume ningún plazo de 6-7 horas de la hora esperada para ir a la cama. En segundo lugar sería no usarlos en absoluto si es posible.
Cuando usted está tratando de conciliar el sueño, pero no puede hacerlo, ¿cómo estás ocupando su tiempo? ¿Estás viendo la televisión o jugando juegos de video? Si es así, usted está disparando en el pie. Estos se calculan a 'agarrar' su atención y mantenerla. Probar un libro en lugar funciona mucho mejor.
¿Está utilizando cualquier medicamento de venta con receta? No he visto uno de ellos que no tiene un efecto secundario. Comprobar para ver cuáles son los tuyos. Además, cuando se toma varios medicamentos, se termina ahora con nuevos efectos secundarios debido a la interacción entre los dos de ellos. Checa lo que los puede haber también.
¿Y la comida? ¿Está comiendo la cena o con sus meriendas poste 21:00 o justo antes de irse a la cama? Esta es una causa importante que contribuye a dormir cuestiones. El cuerpo tiene dos horas pico durante el día en el que el metabolismo se está ejecutando el más caliente, uno de esos picos es a las 9 pm. Cualquier alimento consumido después de 21:00 se hace cada vez más difícil para el cuerpo. Aunque es posible que aún conciliar el sueño, su cuerpo no es así, en la medida en que de otro modo tendría, ya que termina la digestión y esto puede interferir con el sueño un poco. Cuanto más tarde se Manténgase, más hambre que se convertirá. Trate de beber un vaso o dos de agua en su lugar y el cuerpo a menudo se calle. A menudo esto es lo que el cuerpo realmente necesita, incluso si no es lo que quiere la lengua.
¿Hay alguna razón particular que se va a la cama a las 11:30? Nuestros cuerpos funcionan en un ciclo de sueño diurno. Esto significa que quiere dormir cuando se hace de noche y estar despierto cuando se recibe luz. He leído un estudio donde encontraron el valor reparador de cada hora recibida antes de la medianoche para ser el doble de la recibida después. Si es posible, 10 a 10:30 ¿Quieres que beneficiará a más. En cuanto a las horas, 9 horas es una buena figura en mi opinión para alguien de su edad. Los estudios han indicado que cuanto más joven eres, más descanso que necesita (crecimiento) en tanto que la mayor sea, menos su cuerpo requiere (no es que no se puede utilizar, pero que puede funcionar mejor sin él que alguien que es más joven).
El truco entonces sería la forma de conciliar el sueño cuando se quiere en vez de lo que tomar el tiempo que está tomando.
oído alguna vez sueño de cd? Se registran las bandas sonoras de sonidos suaves como una tormenta de lluvia suave, el viento a través de los árboles, el violento oleaje del océano, etc. Estos sonidos son muy relajante y con frecuencia pueden ser muy útiles para conciliar el sueño.
Dispositivos electrónicos emiten campos. Dejando a un equipo como un ordenador, consola de juegos, televisión, etc encendido en su habitación, mientras que usted está tratando de dormir puede hacer que sea mucho más difícil. Cuanto más poder que utilizan, cuanto más grande es el campo tiende a ser. Me gustaría tener el campo de un reproductor de música para reproducir un CD de sueño, aunque en cualquier momento.
Luces son otra cuestión. Cuanto más oscura es la habitación es, mejor es la producción de melatonina será. Haga su sitio lo más oscuro posible para cuando se desea dormir y encontrará que es más fácil de hacerlo.
Lo que están durmiendo en marca una diferencia también. Si realmente desea invertir en su sueño, gastar cien dólares o menos en una (espuma de la memoria del espacio) colchón y almohada tempurpeidc, ellos hacen un poco de diferencia.
Cuando se trata de quedarse hasta tarde o despertar temprano, se ha demostrado que conserve una mayor cantidad de información de las sesiones de estudio si vas a la cama y obtener buen descanso y luego se despierta temprano para estudiar en lugar de quedarse hasta tarde para estudiar y luego despertar tan tarde como sea posible. Esto puede ser una herramienta poderosa en manos de cualquier estudiante aunque toma fuerza de voluntad para levantarse temprano cuando su cuerpo quiere dormir.
En lo que respecta al no poder conciliar el sueño esos dos días hasta las 6:30 AM , depende de si está haciendo nada para distraerse. Si estás en la cama, sin hacer nada, pero sigue sin poder conciliar el sueño, a continuación, que suena bastante grave y os remito a la ayuda profesional para tratar de determinar por qué. Usted tiene la opción de prescrito o medicamentos de venta libre del sueño, pero yo personalmente evitar como una plaga. Ellos son adictivos y tienen efectos secundarios propios. La melatonina está bien en mi libro debido a que es algo que su cuerpo realmente crea a sí mismo en lugar de una sustancia hecha por el hombre. La alternativa a las ayudas de prescripción sería a base de hierbas. Muchos se burlan de ayudas a base de hierbas y estado en el que no funcionan. Estas personas tienden a ser los que están vendiendo los medicamentos de venta con receta que para mí es un conflicto de intereses. Eso o que son los que se les ha dicho tal por los mismos individuos y creer.
Un amigo mío sufría de incapacidad para dormir. Ella había ido a su médico que había prescrito la medicación para dormir. Ella casi nunca se atrevió a tomarla aunque debido a lo adictivo que era y los efectos secundarios. De vez en cuando ella tomaría una tableta a la mitad cuando era crítico pero por lo demás que habían seguido sufriendo.
Habiendo sido recientemente a una tienda de alimentos saludables y de haber recogido una variedad de ayudas a base de hierbas, le di uno yo no estaba usando como me había encontrado otro que funciona bien para mí. Le di un aceite de aromaterapia a base de hierbas. Aplicación era por la boca y por el masaje en las sienes y los ganglios linfáticos de la mandíbula. Ella llevó a su casa durante el fin de semana y regresó el lunes próximo súper emocionada para decirme lo bien que había funcionado.
Son opciones muy reales y con frecuencia trabajan sin ningún tipo de efectos secundarios lo que nunca o dependencia. Sin embargo, si usted está tomando medicamentos habituales, les remito al médico prescribir o su farmacéutico sobre los efectos secundarios. Mejor para asegurarse de que los medicamentos de venta con receta tradicional no reaccionan negativamente a la base de hierbas (el caso más frecuente en lugar de al revés).
Espero que algunas de estas sugerencias pueden resultar tan útil para usted como que me hicieron. Recuerde sin embargo que no soy un "profesional" y esto técnicamente es mi "opinión" solamente. ! Buena suerte
Daniel-
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PREGUNTA: Wow, muy informativo, muchas gracias. Ahora he escrito respuestas a su "Necesito que me ayudes para ayudarle a" preguntas que usted pidió :).
Ok, bueno no me No debe beber café, ni siquiera de soda! Todo lo beba agua es agua y el agua. En cuanto a cuando estoy tratando de conciliar el sueño, me quedo lejos de las pantallas. La única medicación prescrita que estoy tomando es Vesicare, por mi vejiga hiperactiva, lo que es extraño que tengo desde que soy más que 19. Pero de todos modos, he estado tomando durante meses que lo que no es un factor importante.
En cuanto a la comida, sí tengo la cena a las 9:30 cada noche, pero me voy a dormir a las 11:30 pm. Sólo que como muy tarde, así que no voy a la cama con hambre sabes? esto no es inteligente?
Una cuanto a por qué duermo a las 11:30 pm, lo único que hago porque cuando dormía a las 10:30 pm, no quedaba dormido hasta las 12:30 de la mañana, y fue así durante aproximadamente 3 semanas seguidas, así que dije bueno, supongo que mi cuerpo quiere que me quede hasta tarde! Desde entonces he estado durmiendo a las 11:30 y todavía dormir a las 12:30 am, el ahorro de una hora de mi día parece. ¿Qué piensas sobre esto? No me importa dormir más temprano que sólo parece que mi cuerpo no quiere? No lo sé.
en cuanto a la razón por la que estaba arriba intil 6:30 de la mañana, yo estaba arriba porque yo y mis amigos estaban pasando el rato mirando películas y hablando. Nueva noche de Fin de año, y después de año nuevo la noche.
Y, por cierto, anoche tomé una pastilla "Sleep-ayuda", y tiene supposably benadryll y pienso antehisamine, que me fue noqueado, estoy pensando en tomar una vez más saber para ser atrapados y entonces yo debería ser bueno \\\\ Buscar fotos: por el camino gracias de nuevo 1
RESPUESTA:.?! Josh,
bueno, en cuanto a si o no una más de esas pastillas "Sleep-ayuda" le permitirá estar "atrapado", no sé. ¿Qué efectos secundarios y el potencial para la dependencia que tiene, no sé que tampoco. Si tuviera un nombre, podría ser capaz de hacer un poco de investigación para usted sin embargo.
Cuanto a la comida, 9:30 está comiendo después de que el cuerpo ya ha alcanzado ese pico y se viene abajo de ella, en lo personal me siento 6: 30-7: 30 como un mejor momento para la cena. Si usted no es capaz de comer más temprano, mejor comer a las 9:30 de tarde. Yo particularmente no veo cómo simplemente no comer la cena en todos de manera continua como una solución aceptable tampoco.
En lo que respecta a dormir, yo no soy médico así que no puedo diagnosticar o hacer recomendaciones de cualquier producto en particular a pesar de que tienen opiniones y productos en los que creo personales.
Sin embargo, puedo decirle esto. Si quieres ir a la cama a las 10:30, se puede. Envíame una pregunta de seguimiento con la forma de escribir que si quieres mis opiniones personales con respecto a algunos productos que usted podría considerar.
Daniel-
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pREGUNTA: La única pregunta que tengo es, ¿existe un cierto mejor manera de conseguir mi cuerpo para conciliar el sueño alrededor de las 10:30
, ya que la única razón por la que moví de dormir por la 10:30-11:30 se debía a que durante un mes una media más o menos a pesar de que me fui a la cama a las 10:30, yo siempre se quedan dormidos a las 12:30, me no sé por qué. Así que decidí seguir adelante e ir a la cama a las 11:30 en vez de conseguir "más tiempo" fuera de mi día ya sabes. eso es raro, aunque no le parece, no sé por qué es así. Entonces, ¿hay una cierta manera, consigo que mi cuerpo para volver a 10:30.
Y, por cierto, no tendría nada que ver con mi consumo de café en la noche, o malos alimentos, o viendo TV, o mirando a cualquiera de las pantallas, no hago nada en mi cama, pero dormir, así que no crea ninguna asociación con la cama pero "tiempo de sueño", me quedo con la habitación a oscuras, y yo "viento abajo" antes de ir a la cama, he hecho demasiada investigación sobre el sueño, por lo que no sería nada de eso y de todo lo anterior lol.
Respuesta
Josh,
tuve pesar de que tenía la capacidad de marcar una respuesta privada. Pero parece que no. Dado que no me envíe ninguna información sobre cómo comunicarse con usted en privado, o marcarlo como privado a sí mismo, supongo que "lo que el hey", sólo voy a contestar aquí.
En cuenta este es mi opinión personal y no es un diagnóstico o una remisión de los productos. Antes de utilizar cualquier producto, es aconsejable consultar con un profesional médico con licencia.
La aromaterapia tema me dio mi amigo? Se llama "Sweet Sleep" por Aroma MD (www.aromamd.net) guía empresas melatonina también funciona bastante bien también.
En cuanto a los enfoques a base de hierbas, un buen portal con información que puede revisar sería : http://www.herballegacy.com/Insomnia.html
también, puede enviar una pregunta a Karel Sleis, si no lo ha hecho ya y obtener su respuesta en él también
lo que nunca se termina haciendo, estaría interesado en escuchar de usted con respecto a lo que era y cómo funcionaba.
Sinceramente, España Daniel M.