Pregunta
Mi mujer tiene un enorme dificultad para conciliar el sueño. Ella describe el problema como "su cerebro simplemente Can'ts apagar y da vueltas y vueltas en cricles Ella ha tratado de una gama de diferentes remedios, acupuntura, terapia reiki -. Que ayudaron por un corto tiempo, pero ahora está de vuelta en este patrón en el que durante períodos prolongados -. a veces durante 10 días o más, que sólo logra otoà dormido en las primeras horas de la mañana y duerme durante aproximadamente 4 horas solamente ella lee generalmente en la noche para tratar de calmar su mente, pero esto no lo hace ayude. Después de un período prolongado, se tomará una pastilla para dormir, pero esto es sólo una ayuda a corto plazo y no resuelve el problema. Cualquier consejo sería de gran ayuda.
respuesta
Pruebe estos consejos de
hacer lo siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto
cambios en tan poco como 2 weeks.You hay que ir a la cama y despertar
la misma hora todos noche, independientemente de lo mucho o poco que tienes
duermen la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen de sueño no reparador. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel